Faceți sport în mod regulat și totuși nu pierdeți în greutate? Acesta poate fi motivul!

Tu alegi alimentele greșite

Dieta este responsabilă de aproximativ 80% din pierderea în greutate, iar exercițiile fizice adaugă doar restul de 20%. De aceea, încercați să mâncați cele mai naturale alimente. Cel mai bine este să mănânci mai mult alimente cu amidon atunci când te pregătești pentru un antrenament cu greutăți sau un antrenament mai greu. În zilele ușoare, preferați să mâncați numai proteine și legume și să evitați pâinea, zahărul și alimentele procesate. Cu cât sunt mai puține ingrediente pe etichetă, cu atât mai bine!

Mănânci prea mult

Puteți alege alimente bune, dar nici nu trebuie să mâncați prea mult din ele - secretul pierderii în greutate este deficitul de calorii, adică ardeți mai multe calorii decât luați. Mănâncă când ți-e foame și oprește-te înainte să pleci complet.

În caz de urgență bruscă, luați câteva gustări sănătoase cu dvs.!

Faci prea mult cardio

Antrenamentul cardio este o parte esențială a programului de antrenament: antrenează inima, accelerează metabolismul și te face să transpiri. Dar dacă te antrenezi doar așa, nu funcționează. Antrenamentele cardio prea lungi ar prefera să mănânce mușchi decât să le construiască.

Evitați ganterele

Nu trebuie să renunțați la cardio, dar dacă doriți să slăbiți, ar trebui să includeți și antrenamentul cu greutăți în programul de antrenament. Cu cât mai mult țesut muscular din corpul tău, cu atât arzi mai multe calorii în repaus.

Nu te antrenezi suficient

Nu depinde întotdeauna de cât timp petreceți la sală. O persoană obișnuită nu are nevoie de mai mult de o oră pe zi. Cu toate acestea, intensitatea antrenamentului nu contează deloc. În plus, cu cât antrenamentul este mai greu, cu atât trebuie să petreci mai puțin timp cu el, deci nu te poți plânge că nu ai timp să faci sport.

Nu te odihnești

Mușchii au nevoie nu numai de antrenament, ci și de odihnă. Mutați alte grupuri de mușchi în fiecare zi sau mișcați-vă întregul corp și aveți o zi de odihnă a doua zi cu antrenament cardio ușor.

Există prea mult stres în viața ta

Exercițiile fizice vă pun corpul sub stres, motiv pentru care este important să mențineți un echilibru între stres și odihnă. Acest lucru se datorează faptului că cortizolul, hormonul stresului, inhibă pierderea în greutate. Din același motiv, ar trebui să înveți și cum să faci față stresului de zi cu zi.