Faceți sport intens? Trebuie să completați aceste vitamine!

Suplimentarea cu vitamine este esențială pentru orice corp sănătos. Dar dacă exercițiul face parte din viața de zi cu zi, trebuie să îi acordați și mai multă atenție.

Dacă simțiți că exercițiile fizice nu vă umplu cu energie suplimentară în aceste zile, de fapt, vă confruntați cu oboseală și slăbiciune, este posibil să suferiți de un deficit de vitamine. Cercetătorii americani au experimentat deja o performanță și o concentrație semnificativ afectate în absența unor cantități mici de acid folic, vitamine B1, B2 și B6.

Acid folic hematopoietic

Dintre vitaminele B, joacă un rol imens în procesele metabolice intercelulare. În cooperare cu vitamina B12, ajută și la formarea sângelui, precum și la creșterea și proliferarea celulelor. Simptomul deficitului de acid folic este în primul rând anemia.

Ce să mănânce?
Dacă nu doriți ca corpul dvs. să fie lipsit de acid folic, mâncați multe nuci (nuci, alune), legume, conopidă și fasole verde și ficat, gălbenuș de ou și soia.

Vitamina B1, care furnizează energie

Este necesar pentru enzimele implicate în conversia glucidelor în energie. Cel mai frecvent motiv al absenței sale poate fi alcoolismul. Nevoia de vitamina B1 poate crește, de asemenea, în afecțiunile gastro-intestinale și în sarcină. Deoarece metabolismul sistemului nervos și al inimii este foarte rapid, aceste organe sunt deosebit de sensibile la deficitul de vitamine.

Ce să mănânce?
Din fericire, există o mulțime de vitamina B1 în alimente. De exemplu, în drojdie, conopidă, cartofi, ouă și carne de porc.

intens

Vitamina B2 care degradează grăsimile

O vitamină cunoscută sub numele de riboflavină ajută la descompunerea acizilor grași, respirația țesuturilor, detoxifiere, metabolismul carbohidraților și protejează integritatea membranei mucoase. Deficiența este rară, dar acordați atenție unei diete variate.

Ce să mănânce?
Există multă vitamină B2 în produsele lactate, carne, organe, cereale, ouă.

Vitamina B6 anticonvulsivantă

Este cunoscut în primul rând pentru efectul său antispastic, dar este, de asemenea, responsabil pentru buna funcționare a sistemului digestiv, nervos și imunitar. Și aici, vorbim rar despre simptomele carențiale, deoarece acestea se găsesc în multe alimente, dar dacă apar, se pot dezvolta boli de piele, anemie și nevrită.

Ce să mănânce?
Mănâncă multe linte, praz, castane, cereale, oleaginoase. Alimentele de origine animală conțin multă vitamină B6 în ficat, cod și somon.