Exercițiul pentru pierderea în greutate - cum să schimbi forma - este un antrenament?

Am un antrenament?

Pentru a vă încălzi, trebuie să alocați 10-15 minute. De data aceasta puteți adăuga mișcările de dans la muzică, sărind în loc, mișcându-vă brațele și picioarele, alergând pe loc. Caldul mobilizează corpul pentru a se pregăti pentru sarcina activă ulterioară, metabolismul Îmbunătățește metabolismul și pierderea în greutate fără slăbire începe să se accelereze, inima se obișnuiește treptat cu sarcina.

Următorul pas ar fi întinderea. Pentru ca mușchii din timpul exercițiului să nu experimenteze șocuri și leziuni, entorse, leziuni și durere scăzute, mușchii trebuie întinși puțin.

Inițial, degetele de la picioare și mâinile fixate de castelul de deasupra capului, trase puternic în sus, reveniți la poziția de pornire și repetați de 3 ori.

Exerciții de întindere

Întindeți mușchii picioarelor: ridicați-vă drept, îndoiți-vă fără a îndoi genunchii și, de 3 ori, zvâcnirile încearcă să atingă podeaua și să revină în poziția inițială și să repetați de încă 2 ori.
Întinderea mușchilor abdomenului: îngenuncheați, îndoind picioarele în unghi drept, respingând ferm corpul înapoi, arcuit, dar nu a schimbat poziția șoldurilor.
Întindeți mușchii umărului: fixați cotul drept stâng în putere, încercând să aveți o mână ruptă în spatele părții stângi a gâtului și apoi schimbați mâinile.
Întindeți mușchii spatelui: stați drepți, cu mâinile pe talie, rotunjite în spate, îndoiți-vă înainte și apoi - înapoi. Repetați de 3-5 ori.

Acum puteți începe exercițiile.

Exerciții pentru abdomen

Puteți face upgrade-uri de rutină până la sol într-o poziție culcat. Antrenamentul este înclinat, încrucișează brațele în spatele capului și întindeți cotul drept până la piciorul stâng și invers. Intensitatea sarcinii pe presă dă exercițiului „Broască”. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe pământ și faceți mișcarea corectă de îndoire, mimând broasca sărind: numai - ridicați trunchiul și se produc brațele, picioarele drepte în direcția opusă, cele două - trunchiul care revine și picioarele îndoind genunchii. Exercițiul se repetă de 20 de ori. Acest exercițiu exercită o presiune intensă asupra mușchilor abdominali superiori și inferiori.

Hipster de exercițiu

Ridică-te pe patru picioare și nu pe picioarele lui Mahi: timp - apasă cu el picioarele îndoite, cei doi - aruncă-i spatele îndreptându-se. Repetați exercițiul pentru fiecare picior de 15-20 de ori.

Exercitarea feselor

Vă întindeți pe spate, vă pliați picioarele și efectuați actualizări pe podeaua pelviană, ținând-o pe femeie câteva secunde și apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați de 15-20 de ori.

Îndepărtați grăsimea din lateral

Ridicați-vă la patru picioare trăgând un picior și efectuați oscilații intense deoparte. 20-25 fiecare picior pentru a face pași.

Eliminarea grăsimii din zona umerilor va ajuta cel mai bine la gantere, dar nu este dificil. Ridicați ganterele, coatele și îndreptați-vă mâinile, făcându-le paralele cu solul sau coborâte. Îmi plac 20-30 de astfel de pași.

După finalizarea exercițiului, rezultatele vor fi mai bune dacă repetați crampe musculare complexe.

În timp, trebuie să măriți numărul de repetări de la 5 la 10, deoarece corpul, obișnuit cu stresul constant, nu va răspunde. Când se va întâmpla acest lucru, veți simți că mușchii dvs. pur și simplu nu sunt „responsabili” pentru încărcătură și nu va exista niciun sentiment pentru ziua următoare.

Exercițiile trebuie efectuate de 3-4 ori pe săptămână, dar nu în ultimul rând - nu va exista niciun efect și nu mai mult - corpul va avea nevoie de timp pentru a se recupera.

Fitness pentru copii - ca o mică bandă lacrimă pe televizor
Bazele educației sănătoase

Fitness și gimnastică pentru copii

Letargia și neputința copiilor câștigă proporții crescânde de epidemie. Încărcarea regulată ajută la controlul greutății corporale și al grăsimii corporale. Obiceiul sportului, voința copilului, întărește mușchii și oasele. Un copil care face exerciții regulate este mult mai puțin sensibil la pericolele obezității.

Un regim regulat de fitness pentru copii

Încălzire: pentru a evita daunele, trebuie să începeți fiecare antrenament cu exerciții. Încălzirea trebuie ținută cel puțin cinci minute și include mersul în loc de sărituri, îndoiri, întinderi și ridicări ale genunchiului.
Antrenament: după cinci minute de încălzire a copilului în fiecare zi, timp de 15-40 de minute, pentru a participa la exerciții standard care includ mersul pe jos, jogging, ciclism, role, jogging, înot, sărituri de coardă sau participarea la jocuri de echipă, în aer liber, cum ar fi hochei, fotbal, volei, baseball și multe altele.
Reveniți la normal: pentru a evita rănirea, copilul are nevoie de timp pentru a se răcori și a reveni la tăierea normală a roților. Pe măsură ce vă încălziți, faza trebuie menținută timp de cel puțin cinci minute.
Antrenamentul de forță: Antrenamentul de forță - un element important al oricărui sistem de fitness. Antrenamentul de forță ajută la masa musculară. Deoarece această activitate a mușchilor arde mai multe calorii decât grăsimile, creșterea masei musculare ajută copilul să mențină o greutate sănătoasă stabilă. Antrenamentul de forță se poate face zilnic după finalizarea sarcinii sau la fiecare două zile. Antrenamentul de forță nu este inclus în sistemul de fitness standard.

Copilul trebuie învățat să bea cel puțin 1-2 pahare de apă înainte și în timpul încărcării. Acest lucru va ajuta la prevenirea deshidratării în corpul copilului.

Atenția este un copil sănătos

Copiii de vârstă școlară nu pot sta fără ore timp de două ore. Una dintre cele mai bune modalități de a sprijini activitatea copilului dvs. este de a limita timpul pe care copilul îl poate petrece în fața unui televizor sau computer sau a altor activități staționare.

Rezistență: antrenament de anduranță - un element esențial al fitnessului. Pentru a dezvolta rezistența, trebuie să efectuați exerciții aerobice. Iată câteva exerciții aerobice interesante pentru copii: ciclism, alergare, jogging, mers pe jos, înot și jocuri precum baschet, fotbal și tenis.
Performanță: flotări, balansarea presei, întinderea și alte exerciții precum întăresc mușchii și ajută la menținerea sunetului. De asemenea, contribuie la puterea urcării copacilor și a luptei pentru un joc.
Flexibilitate: Întindere și exerciții pentru a arăta flexibilitate, crește flexibilitatea articulațiilor și mușchii. Copiii evită să se întindă la fiecare oră - dacă întindeți o jucărie, o canapea sau sunteți dus peste o cotă pentru a lega un șiret.

Aerobic în apă: pierde în greutate plăcerea
Avantaje
Ce ar trebui să duc la școală

Ceea ce a adus cursuri de aerobic pe apă

Sportul nu poate deveni o competiție pentru cele mai la modă și elegante costume. Este apreciat mai ales pentru confort și fiabilitate. Acest lucru se aplică pe deplin aerobicului pe apă. Înainte de a vă scufunda în H2O pentru a vă bucura de beneficiile exercițiilor de exerciții aerobe într-un mediu până la mai dens decât aerul, cumpărați suplimente adecvate pentru angajare pe baza următoarelor recomandări.

Câte calorii ardem la cursurile de aerobic în apă

Este necesar să mențineți activitatea fizică și sănătatea și, deși antrenamentele intense nu sunt pentru toată lumea, fiecare persoană ar trebui să aibă de câteva ori pe săptămână să dedice cel puțin 30 până la 60 de minute antrenamentelor de intensitate medie. Aerobic în apă - alegerea optimă pentru cei care preferă să facă mișcare cu intensitate variabilă: în apă, vă puteți controla cu ușurință nivelul de stres.

Aerobic în apă - o formă de activitate fizică care combină exercițiile cardio și aerobice. De obicei, locul de antrenament este la o adâncime mică. Există, de asemenea, un aerobic în apă în adâncime - aceste lecții sunt centuri de înot și alte accesorii. Adesea, programul de antrenament pentru aerobic pe apă Cursuri de aerobic pe apă - ca medicament și sursă de plăcere și exerciții de forță. Aerobicul cu apă este foarte popular datorită faptului că reduce presiunea asupra articulațiilor în timp ce face o sarcină serioasă.

Linii subțiri

Rezistența la apă pe care o întâlniți face ca aerobicul cu apă să facă orice fel de exercițiu și mai complex și să consume mai multă energie. Drept urmare, întărește mușchii din tot corpul și poți arde mai multe grăsimi decât atunci când joci la sol. Antrenamentul de forță se efectuează în piscină folosind cântărirea pentru a ajuta mușchii corpului să funcționeze mai eficient.

Unul dintre principalele beneficii ale aerobicului în apă este consumul relativ ridicat de calorii. O oră de cursuri de aerobic pe apă o persoană cântărește 70 kg, în medie 292 de calorii; o persoană care cântărește 90 kg cheltuie simultan aproximativ 364 kcal. Dacă o persoană cântărește 110 kg pe oră, veți arde aproximativ 436 de calorii.