Turboalimentarea creierului în adolescență

O mulțime de procese și modificări fizice și mentale necesită destul de puțini adolescenți și, bineînțeles, sistemul nervos al părinților lor. Faptul incontestabil, pe de altă parte, este că elevii de liceu se află sub o povară nebună. Starea de spirit fluctuantă, performanțele zilnice fac să merite să revizuim dacă copilul nostru adolescent mănâncă foarte bine. Iritabilitatea excesivă și schimbările de dispoziție pot fi cauzate de o alimentație slabă sau nesatisfăcătoare.

fitness-ul

Somn, apă, mâncare bună

Pe scurt, un adolescent are absolut nevoie de aceste trei lucruri. Experiența arată că somnul este minimizat, deoarece acestea tind să vorbească și să se joace peste noapte, iar apa potabilă este înlocuită cu băuturi răcoritoare sau nimic. Desigur, masa nu depinde doar de ei, ci părinții trebuie să fie în căutarea. Nu sunt necesare ingrediente suplimentare, doar o dietă echilibrată cu toți nutrienții importanți este suficientă, spun experții.

Deci, nu există alimente proaste, dar există unele care susțin în mod specific funcția creierului. De obicei, de la vârsta de 12 ani, nevoile calorice ale copiilor cresc semnificativ, de atunci înainte, de obicei nimic nu este suficient, ei scapă constant din frigider. Întrucât le este întotdeauna foame, li s-a oferit ocazia să introducă alimente noi. Există multe povești de auzit că copilul pretențios a devenit un adolescent care mănâncă bine.

Cât de mult?

Un adolescent ar trebui să consume 45 până la 61 de grame de proteine, care pot proveni din carne, lactate, soia, fasole. Aportul satisfăcător de proteine ​​ajută, de asemenea, la prevenirea supraalimentării. 30 la sută din aportul caloric zilnic ar trebui să provină din grăsimi, aproximativ 500 până la 700 de calorii per adolescent. O parte din aceasta este evident grăsimea utilizată în alimente, dar dacă sunteți încurajat în mod regulat să mâncați ouă, avocado, nuci, salate în ulei de măsline și nucă de cocos, veți obține cu siguranță cantitatea corectă de grăsime sănătoasă. De altfel, avocado s-a dovedit a fi consumat în mod regulat pentru a vă ajuta să gândiți critic și să planificați în mod responsabil.

Adolescenții ar trebui să consume în jur de 130 de grame de carbohidrați pe zi. prin aceasta trebuie să spunem, desigur, de bună calitate, carbohidrați complecși, leguminoase, cereale integrale, cartofi dulci și banane, de exemplu. Chiar și popcornul se potrivește, o alegere mult mai bună decât chipsurile sau dulciurile. Ar trebui să mănânce 20-30 de decenii de fructe și legume, asociindu-le în mod ideal pe unele dintre ele cu fiecare masă. Dacă se încadrează în buget, vă putem surprinde și cu o cutie de afine o dată pe săptămână, are un efect foarte bun asupra îmbătrânirii creierului. Calciul este necesar de oase și trebuie să știți că multe băuturi răcoritoare carbogazoase îi afectează absorbția. Toți adolescenții ar trebui să ia zilnic 1.300 mg de calciu. Este ușor de obținut de la produse lactate, sucuri de fructe îmbogățite cu calciu, fulgi de cereale îmbogățite cu calciu. alte surse bogate în calciu: semințe de susan, legume cu frunze, kale.

Deficiența de fier este una dintre cele mai frecvente deficiențe de nutrienți, iar fierul este, din păcate, foarte dificil de înlocuit în mod natural. Dacă copilul nostru adolescent se îmbolnăvește prea mult, are dificultăți de concentrare și este extrem de obosit, merită să luați un număr de sânge și să prescrieți fier cu un medic. Iarna, suplimentarea cu vitamina D nu este dăunătoare, este foarte importantă pentru funcționarea satisfăcătoare a sistemului imunitar și hormonal. Se recomandă consumul de pește de mare și scoici, dar poate fi mai ușor de colectat în tablete. Cantitatea recomandată 600-1000 Nu. Acizii grași Omega 3 au fost deja serioși asociați cu performanțe mentale bune, consumul regulat poate îmbunătăți concentrația.

Cel mai simplu mod de a pătrunde în corp este de la semințe oleaginoase și pești. Somonul, sardinele, macroul, heringul, păstrăvul, tonul proaspăt sunt toate surse excelente, facem mult bine cu adolescenții dacă vă puteți obișnui cu peștele.