Așa arată prânzul dvs. de 600 de calorii?

a citi

13 februarie 2020.

Autorul articolului:

Dieta Turbo

Atunci trebuie să vorbim imediat! Și voi ați căzut în zadar în ceea ce fac majoritatea dietelor noastre. Dar nu vă faceți griji, am adunat cele mai importante informații care, dacă urmați, vă vor face dieta mult mai eficientă.!

Mulți dintre persoanele care fac dietă fac greșeala de a nu lua suficient de în serios necesarul de 600 de calorii din programul Turbo Diet. Ei cred că acest lucru este cel mai ușor de urmat și chiar fac bine aducând mai puțină energie decât cea prescrisă, dar făcând mai mult rău decât bine. Pentru a risipi concepțiile greșite, am adunat câteva sfaturi bune cu privire la alimentele cu 600 de calorii. Dacă le acceptați, vă va fi mai ușor să parcurgeți dieta.

În programele Turbo Diet, prescriem mese de 600 de calorii la prânz, dacă nu este un smoothie. Este ceva ce poate să nu pară complicat de făcut la început, dar mulți îl strică aici. Nerespectarea exactă a necesității de 600 de calorii și aducerea mai multă sau mai puțină energie va reduce eficacitatea dietei. Dacă mâncați o masă cu un consum redus de energie, veți deveni în curând foame și smoothie-ul de seară nu va satura suficient, plus metabolismul va încetini. Dacă mănânci alimente mai consistente, vei aduce mai multă energie decât ai nevoie pentru a slăbi, ceea ce îți va încetini pierderea în greutate sau chiar vei fi complet ineficient.

Alegerea tipică

O mulțime de oameni jură pe combinația de pui + salată când vine vorba de un fel de mâncare de 600 de calorii, dar greșesc deoarece, în funcție de cantitate, acest fel de mâncare conține 3-400 de calorii, care este cu mult sub conținutul de energie necesar. Cealaltă problemă este că, pe termen lung, nu veți putea să vă mențineți dieta, deoarece vă săturați de gust.

Uneori nu aveți timp sau dorință să numărați calorii, dar avem și o soluție pentru asta. Dacă doriți să dietați cât mai eficient posibil, păstrând în același timp 600 de calorii, vă recomandăm să încărcați turbo meniul după cum urmează:

600 de calorii = 1 carne slabă de palmier + 1 garnitură verde de pumn + 1 garnitură de cereale de pumn
Acesta din urmă poate fi orez, orez brun, mei, quinoa, bulgur, hrișcă sau amarant. Este posibil să nu fi auzit nici măcar de acestea, deși acum sunt ușor de obținut și ar trebui preparate în același mod ca orezul. Puteți aroma aceste cereale nutritive cu condimente verzi pentru a le face să aibă un gust mai variat.

Puteți să vă diversificați dieta prin variația cărnii slabe și a peștilor sau puteți lua o întorsătură către condimente și modul în care este pregătit. Puteți coace carnea/peștele la cuptor, faceți o tocană, coaceți-o pe grătar și o masă cu un fel de mâncare poate fi o soluție bună. Cu toate acestea, acordați atenție îngroșării, deoarece dacă faceți un mousse de făină albă, nu este bine pentru dieta dvs., să o spuneți ușor.

Dar carbohidrații?

Este o concepție greșită obișnuită că carbohidrații ar trebui eliminați complet în timpul dietei.
Dimpotrivă, carbohidrații sunt un nutrient util pentru organism, dar nu contează în ce formă îl luați. În ceea ce privește carbohidrații, distingem carbohidrații cu absorbție lentă și rapidă. Primul tip este prieten cu persoanele care fac dietă, dar este recomandat să le neglijăm pe acestea din urmă, deoarece acestea fluctuează nivelul zahărului din sânge și dezvoltă o senzație rapidă de foame.

Câteva exemple de carbohidrați cu absorbție lentă sunt:
- din făină și pâine: grâu integral, secară, făină de vrajă, făină Graham, făină de grâu dur, făină de migdale, făină de nucă de cocos, făină de naut, paste dure, produse de patiserie întregi
- din cereale: mei, hrișcă, orez brun, orez sălbatic, orez negru, orez roșu, gersli, mei, ovăz

Pentru legume, căutați mai mult conținutul de zahăr/carbohidrați, dintre care sunt recomandate: sfeclă, fasole verde, morcovi, cartofi dulci, salate, varză, dovleci, napi, conopidă, ardei, roșii, castraveți, ridichi, măcriș, spanac.

În starea sa naturală, toate legumele, cu excepția cartofilor, se absorb lent, dar rata de absorbție variază în funcție de modul în care pregătiți legumele. La amestecarea legumelor, carbohidrații sunt absorbiți mai repede, motiv pentru care consumul de legume în piure este rar recomandat.

Glucidele cu absorbție rapidă sunt interzise din dietă
exemple: fructe, preparate din fructe, făină rafinată, alimente din făină albă, produse de patiserie, alimente și băuturi cu zahăr, lapte, produse lactate, iaurt, chefir.

Ce să mai ascult?

În timpul gătitului, structura majorității ingredientelor se schimbă, astfel încât absorbția sa poate fi accelerată în corpul nostru - astfel încât va fi absorbit rapid din legumele sale cu creștere lentă, absorbite în mod natural, dacă faceți piure sau preparați prea mult. Același lucru se întâmplă și cu pâinea făcută în întregime din ingrediente cu absorbție lentă, dacă o prăjești, adică ușor cu pâinea prăjită!

Există ingrediente care încetinesc oarecum absorbția, cum ar fi lămâia, oțetul, uleiul și toate grăsimile în general. Dar să ne ocupăm de asta, pentru că sunt bogate în calorii!