Nu există diete care salvează lumea

O carte a lui Bob Greene intitulată „Cea mai bună dietă de viață” a fost publicată în Statele Unite, care oferă soluții ușor de urmat, simple și nu face publicitate pentru dieta „perfectă”.

Această dietă sau dietă este mai degrabă o schimbare a stilului de viață, dar și o modalitate sigură și eficientă de a reduce greutatea, de a îmbunătăți bunăstarea generală și fitness.

Metoda nu promite succes rapid, dar schimbările pot fi atemporale. Ideea este în schimbările treptate, este suficient să faci un mic pas la rând. Scopul este să ne schimbăm vechile obiceiuri atât în ceea ce privește alimentația, cât și exercițiile fizice.

În funcție de sex și de nivelul de activitate fizică, 1500-25.000 de calorii sunt aportul zilnic recomandat. Ideea este că, cu cât cineva este mai activ, cu atât poate mânca mai mult.

Cu toate acestea, nu este necesar să numărați în mod constant caloriile, cel mai important lucru este să acordați atenție mărimii porțiilor. Putem consuma o mare varietate de alimente în timp ce scăpăm treptat de obiceiurile și alimentele noastre nesănătoase.

Desigur, trebuie să ne schimbăm întreaga gândire, să nu ne gândim la dietă, în loc să ne luptăm constant cu kilogramele, ci să ne îmbunătățim calitatea vieții.

Programul recomandat este împărțit în 3 etape. Prima fază durează până la patru săptămâni. Creșteți încet cantitatea de exerciții și schimbați obiceiurile alimentare vechi. Nu mâncați cu două ore înainte de culcare, mâncați de trei ori pe zi, iar în cea de-a patra se va potrivi o mică gustare. Limitați consumul de alcool, dar beți multe lichide, luați zilnic o tabletă multivitaminică și acizi grași omega-3 și, de asemenea, calciu, dacă este necesar.

A doua fază ar trebui să dureze cel puțin 4 săptămâni, să se miște mai mult și să acorde mai multă atenție sănătății alimentelor pe care le consumați. Construiți pe schimbările realizate în prima fază, controlați foamea fizică și emoțională și eliminați alimentele și băuturile din dieta dvs. care pot provoca probleme. Acestea sunt în principal băuturi răcoritoare, alimente prăjite și pâine albă sau produse de patiserie. Acordați atenție și mărimii porțiilor.

A treia este faza de întreținere și, cu siguranță, durează tot restul vieții noastre. Evitând mâncarea nesănătoasă, putem mânca acum orice, însoțit, desigur, cu moderare și cu activitate fizică adecvată.

Cartea abordează, de asemenea, probleme care duc la supraalimentare, precum foamea și foamea emoțională. Trebuie să ne punem următoarele întrebări: De ce sunt supraponderal? De ce vreau să slăbesc? De ce nu a funcționat până acum?