Benzi de pui din semințe de broccoli-susan cu tăiței prăjiți, făcute acasă simplu, făcute din ingrediente.

Miercuri, 30 decembrie 2020 - David

Fâșii de pui cu broccoli și semințe de susan

Îți place chineza? Iată o rețetă minunată: fâșii de pui cu broccoli și susan. Energie: 845 calorii Proteine: 118 grame Carbohidrați: 37 grame Grăsimi: 25 g Fidea prăjită (calculată pe 100g paste uscate și șamponuri) Energie: 366 calorii Proteine: 17 grame Carbohidrați: 70 grame Grăsimi: 2 grame

Ingrediente pentru semințe de susan broccoli:

0,5 kg file de piept de pui
3 linguri sos de soia
2 linguri de grăsime de cocos
1dl vin alb uscat
1 linguriță miere
piper măcinat și, dacă este necesar, sare
400g broccoli
50g semințe de susan

Ingredient pentru paste la cuptor
250g paste spaghete integrale
sos de soia
grăsime de cocos
legume sau ciuperci (opțional)

Preparare pui broccoli-susan:

1. Se prăjește semințele de susan uscate. Când ați terminat, puneți-l într-un castron mic.
2. Puneți carnea prăjită și dungată anterior și începeți să prăjiți. Dacă ai mult suc, toarnă-l!
3. Între timp, puneți tot aluatul de grâu la fiert.
4. Când carnea pare să roșească, puneți sosul de soia pe el. Oricine nu face dieta poate păcăli și el cu puțină miere! După aceea puteți alege broccoli și apoi vin alb uscat.

Pregătirea aluatului copt
1. Începeți aluatul gătit semidur crescut anterior cu grăsime de nucă de cocos și făina rămasă din carne. Adăugați și sos de soia.
2. Se prăjește ceapa cu ciuperci într-o altă tigaie din teflon cu grăsime de nucă de cocos, apoi se adaugă și sos de soia.
3. Când ciupercile și ceapa s-au înmuiat, amestecă-le cu aluatul și gata! După aceea, nu trebuie decât să stropiți fâșiile de pui cu broccoli pe aluatul prăjit cu semințele de susan prăjite.