Ia-ți timp să faci mișcare!

Odată cu sosirea vremii frumoase în primăvară și, bineînțeles, din cauza sezonului de îmbrăcăminte de baie, simțim nevoia din ce în ce mai mare de a începe (re) să facem sport. Cu toate acestea, când ajungi în sfârșit acasă după o zi lungă în fața computerului, exercițiile fizice sunt de obicei ultimul lucru pe care ni-l dorim. Cu toate acestea, în câțiva pași simpli, sportul poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi. În plus, nu trebuie să petrecem prea mult timp exercițiu, putem face mult pentru sănătatea și bunăstarea noastră cu 30 de minute de exerciții moderate sau chiar 10 minute de exerciții fizice foarte intense pe zi.

Dacă lucrăm ziua

faci

Majoritatea oamenilor își petrec toată ziua la locul de muncă, dar iată și cum să rămâi activ.

Faceți o scurtă plimbare la prânz. Să analizăm mai multe rute și să le alternăm pe parcursul săptămânii. Dacă nu aveți ocazia să ieșiți din birou sau, în caz de vreme rea, încercați să vă deplasați în fața clădirii, să mergeți pe jos, pe scări.

Încercăm să ne convingem colegii de muncă și superiorii să promoveze un stil de viață sănătos. Nici aici nu trebuie să vă gândiți la lucruri mari, este suficient să asigurați depozitarea bicicletelor dacă cineva, de exemplu, vrea să meargă așa. Dar o trecere la o sală de fitness din apropiere poate fi, de asemenea, un beneficiu util.

Să mergem la locul de muncă pe jos sau să parcăm mai departe și să mergem de acolo. O plimbare de 10 minute poate fi, de asemenea, utilă dacă o faceți într-un ritm care este chiar dincolo de confortabil.

Acasă cu copiii

Sosirea copilului ne va transforma radical stilul de viață anterior. Mulți părinți experimentează o scădere a nivelurilor de activitate și o creștere în greutate mai mare sau mai mică. Desigur, acest lucru nu trebuie să fie cazul.

Să facem sport cu copiii: putem merge la piscină, ne putem juca în grădină, pe locul de joacă.

Există mai multe săli de fitness care oferă servicii de babysitting unde îi putem lăsa pe cei mici în largul lor în timp ce ne antrenăm.

Du-i pe copii la școală pe jos. În același timp, le oferim un bun exemplu și putem fi siguri că vor fi mai activi ca adulți.

Multe școli organizează programe comunitare, excursii, sporturi comune.

Dacă suntem acasă

Să mergem la magazin pe jos, mersul cu greutăți ușoare este bine.

Să ne dăm seama cum să fim mai activi acasă. Folosiți scările, grădinăritul. Să cumpărăm niște articole de acasă; bandă de alergat, bicicletă de antrenament sau, cel mai ieftin, o frânghie de sărit.

Ne putem deplasa și într-o comunitate. Alăturați-vă unui club de drumeții sau nordic walking.

Pentru cei mai maturi

Dacă simțim că exercițiile fizice nu fac parte din ziua noastră, este o idee bună să ne trezim cu o jumătate de oră mai devreme dimineața. Transformați timpul câștigat într-o plimbare consistentă sau mergeți la o baie. Merită să vă încercați antrenamentul de dimineață, chiar dacă nu suntem cei mai maturi. Primele câteva ori vor fi cu siguranță dificile, dar în timp se vor obișnui. Este bine să începem ziua cu ceva ce am făcut deja pentru sănătatea noastră.

Pentru bufnițele de noapte

Dacă nu suntem deloc matur, încearcă să-ți iei timp seara pentru a face mișcare. În timpul seriei, rulați una pe bicicleta.

Cum să te miști mai mult?

Cine ține un jurnal ar trebui să noteze timpul alocat sportului. Putem chiar să ținem un jurnal cu ceea ce jucam săptămâna aceea.

Faceți exerciții fizice cu un prieten, coleg sau rudă, astfel încât este mai puțin probabil să pierdeți exercițiile zilnice.

Păstrați-vă întotdeauna echipamentul cu voi. Aveți îmbrăcăminte sport la locul de muncă, în portbagajul mașinii sau cu rudele, prietenii, așa că dacă aveți o jumătate de oră liberă, ne putem deplasa oricând.

Vacanța poate fi, de asemenea, petrecută activ, putem alege un tur cu bicicleta sau să facem drumeții. Pregătirea pentru o astfel de vacanță poate fi un bun început pentru o viață mai activă.

Pentru lucruri mai mici, să nu mergem cu mașina la public, deoarece cumpărăturile sunt un alt moment bun pentru a ne deplasa.