Faza 1: Cum să slăbești

Bine ați venit la faza 1 a dietei de slăbit. Oricine abia începe, permiteți-mi să menționez rapid că această dietă de slăbit este complet gratuită. Da într-adevăr. Mai întâi nu va fi nimic de plătit sau de înregistrat. Totul este gratuit. Jur. Acum pentru prima fază.

Scopul fazei 1 va avea mult sens. Pentru a vedea că îți atingi obiectivele de slăbire, trebuie mai întâi să le înțelegi Cum slăbi. (Ți-am spus că ar avea sens.) Aceasta este faza 1. O explicație completă, dar ușor de înțeles, despre exact ce este nevoie pentru a pierde în greutate. Cum se întâmplă, de ce se întâmplă și cel mai important. ce trebuie să faceți pentru ca acest lucru să se întâmple. Nu poți merge înainte. Trebuie să știți acest lucru pentru a pregăti o dietă de slăbit în faza 2.

Deci, pe scurt, până la sfârșitul acestei pagini veți ști cum să slăbiți. Sună bine? Mare. Să mergem la el.

Știi când mănânci alimente și băuturi? Ei bine, conține toate aceste alimente și toate băuturile calorie. Spune-mi. calorii. Motivul pentru care menționez caloriile este ca și când aș avea 5 ani, deoarece răspunsul la întrebarea atotputernică „a slăbi” se învârte în jurul caloriilor. Nu este vorba doar de mâncare și băutură conține calorii, dar tot ce faci arsuri calorii. Facem literalmente fiecare pas și fiecare mișcare pe care o ardem cu calorii. De fapt, corpul tau arde sute sau chiar mii de calorii pe zi cu propria sa functionare. Puteai să stai nemișcat toată ziua, iar corpul tău încă ardea calorii.

Așadar, s-ar putea să vă întrebați dacă tot ce mâncați conține calorii și tot ce ardeți calorii nu ar trebui să fie șters doar unul de la altul? Da, ar trebui. si da. Dacă consumi aceeași cantitate de calorii pe care corpul tău o arde în fiecare zi, greutatea ta este exact aceeași. Dacă corpul tău arde în mod natural 3.000 de calorii pe zi și consumă 3.000 de calorii pe zi, greutatea ta nu se va schimba. În acest exemplu, cunoaștem 3000 de calorii a întreținerea caloriilor. Aceasta este cantitatea de calorii de care organismul are nevoie pentru a-și menține greutatea actuală.

Probabil voi repeta „nivelul de menținere a caloriilor” cu mine, deoarece dacă există ceva mai important decât caloriile atunci când vine vorba de pierderea în greutate. acesta este nivelul de menținere a caloriilor.

Nivelul de întreținere a caloriilor (și „Marele secret”)

Nivelurile de întreținere a caloriilor sunt foarte utile de știut. Gândiți-vă la acesta ca la sloganul de slăbire al corpului și știind că vă aduceți propriul sistem de slăbire. Când intri, îți poți controla cu ușurință greutatea. De fapt, pentru oricine credea că se termină, acest număr se află în centrul răspunsului. Cel mai bun mod de a explica de ce îți spune marele secret.

După cum am spus, corpul fiecărei persoane are nevoie zilnic de anumite calorii pentru a-și menține greutatea actuală. Acesta este nivelul dvs. de întreținere. Dacă planul dvs. de dietă constă în aceeași cantitate de calorii ca acest nivel de întreținere, greutatea dvs. va rămâne aceeași. Cu toate acestea, dacă dieta dvs. conține mai multe calorii decât nivelul de întreținere, veți câștiga în greutate. Dar, înțelegeți. dacă dieta conține mai puține calorii decât nivelul de întreținere. URGENT!

Deficitul de calorii (organismul trebuie să ofere mai puține calorii decât are nevoie)

Acum ați aflat singurul fapt simplu care se bazează pe dieta de slăbit. Este destul de misto? Am spus că pierderea în greutate este despre calorii. Mai precis, este vorba despre dezvoltarea deficitului de calorii. Trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Dacă nivelul tău zilnic de sărăcie calorică este de 3.000 de calorii, vei pierde în greutate dacă consumi 2.500 de calorii pe zi. Ar crește dacă ai mânca 3.500 de calorii pe zi. Știu că ar trebui să explic doar cum să slăbești, dar ai învățat și cum să te îngrași.

Te-ai întrebat vreodată ce fel de greutate câștigi? Acum știți. Ai mâncat mai mult decât nivelul de întreținere. Trebuie doar să inversați pierderea în greutate. Simplu, nu-i așa? Este posibil să fi observat că, în exemplul de mai sus, am scăzut 500 de calorii din nivelul de întreținere. Scăderea a 500 de calorii din nivelul de întreținere este numărul magic de pierdere în greutate aici. Acest lucru se datorează faptului că aveți aproximativ 3.500 de calorii în 1 kilogram de grăsime. Deci, dacă ați consuma mai puțin de 500 de calorii în fiecare zi timp de 7 zile, ați fi egal cu 3.500 de calorii cu mai puține calorii pierdute. (500 x 7 = 3500)

Întâmplător, sunt șapte săptămâni într-o săptămână. Așadar, dacă consumați 500 de calorii sub nivelul de întreținere zilnic, veți pierde aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Acum ar fi un moment potrivit pentru a menționa că sănătos, sigur, bun, inteligent și pentru toată lumea este greutatea potrivită pentru majoritatea oamenilor la 1 sau 2 kilograme pe săptămână. Aceasta este rata de slăbire corectă acceptată pe scară largă. Aduc acest lucru în discuție pentru că unii oameni cred că „Dacă nivelul meu de întreținere a fost de 3.000 de calorii, de ce să nu mănânc doar 1.000 de calorii, în loc de doar 2.500?” Prin urmare.

Reducerea sărăciei calorice este atât de rapidă, rea, potențial nesigură și nesănătoasă, rea, proastă, prostească, proastă, nu inteligentă, nu bună și destul de super greșită. Îl ai? În cele din urmă, pierdeți mușchi împreună cu grăsimea. Vei fi flămând, enervat și futut. Corpul tău ar fi într-o stare în care PĂSTREAZĂ de fapt grăsimea. Bla bla bla, bla bla. Ar fi exact opusul lucrurilor corecte. Scoateți din minte această idee.

Dar despre antrenament?

Iată un alt lucru la care te gândeai. „Știu cum să slăbesc, mănânc mai puține calorii decât arde, știu că pot face asta cu aprox. Consumați cu 500 de calorii mai puțin decât nivelul de întreținere. Mă antrenez și, prin urmare, ard mai multe calorii? "Raspunsul este da!

Dacă nivelul de întreținere este de 3.000 de calorii pe zi și consumați 3.000 de calorii pe zi, puteți pierde în greutate și arde 500 de calorii pe zi. Veți ajunge în continuare cu același deficit caloric ca și consumul mai puțin. Singura diferență reală este că există suficientă muncă pentru a arde 500 de calorii pe zi cu exerciții fizice decât pentru a consuma 500 de calorii pe zi.

Pierderea în greutate este lipsa de calorii. Deși puteți realiza acest lucru din punct de vedere tehnic (prin dietă sau exerciții fizice), cea mai bună idee în ceea ce privește rezultatele și starea generală de sănătate este să utilizați o combinație a ambelor, dacă este posibil. Planul corect de dietă combinat cu antrenamentul potrivit este scenariul ideal de slăbire. Dar voi vorbi mai multe despre asta mai târziu. Mai întâi trebuie să acoper ultimul număr de fază 1.

„Când explicați pierderea în greutate, ați menționat doar calorii, ce zici de proteine, carbohidrați și grăsimi? Răspunsul este da, dar nu modul în care gândești.

Proteine, carbohidrați și grăsimi

Știi, aportul caloric zilnic este cel mai important aspect al pierderii în greutate. Mănâncă cantitatea potrivită în fiecare zi și vei pierde în greutate, indiferent de unde provin acele calorii. Cu toate acestea, alimentele și substanțele nutritive care furnizează aceste calorii joacă în continuare o serie de roluri importante în alimentația și sănătatea dvs. din mai multe motive. În ceea ce privește acești „furnizori de calorii”, există doar trei; proteine, carbohidrați și grăsimi. În ciuda numeroaselor diete de modă și a dietelor comerciale, aceștia s-au răzgândit în legătură cu dieta de dietă și este posibil să fie nevoie să includă o parte bună din toate cele trei. (Exact cât de mult vine toată lumea în continuare.)

Deci, deși sunteți sigur că pierdeți în greutate, tocmai pentru că sunteți sub nivelul de întreținere, cât de mult și ce tip de proteine, carbohidrați și grăsimi consumați vor juca într-adevăr un rol important în pierderea generală în greutate. Nu vă faceți griji, vă explic totul.

Sfârșitul fazei 1 a dietei de slăbit

Ați ajuns la sfârșitul fazei 1. Acum trebuie să înțelegeți pe deplin cum să slăbiți. Te simți bine, nu-i așa? Am spus că e simplu. Următorul pas este ceea ce tocmai ați învățat pentru a vă crea propria dietă de slăbit. Aceasta este faza 2. În faza 2, veți învăța exact cum să explicați ce nivel de întreținere a caloriilor aveți și exact câte calorii ar trebui să consumați pe zi. De asemenea, puteți afla câte proteine, carbohidrați și grăsimi trebuie să consumați, precum și exemple de alimente care alcătuiesc acești nutrienți. Sunteți gata? Haide.

10 alimente care te vor ajuta

Secretul slabirii? Completați alimentele care conțin apă, cum ar fi aceste fructe și legume.

Lucrări de apă

Ai auzit vreodată de apă potabilă pentru a slăbi? Tacticile nutriționale funcționează și consumă de fapt alimente care conțin multă apă, de ex. Fructe si legume. Potrivit unui studiu al Universității din Tokyo, femeile care consumau alimente cu un conținut ridicat de apă aveau indici de masă corporală mai mici și condiții inferioare ale centurii. Cercetătorii cred că apa din aceste alimente te poate umple, așa că mănâncă mai puțin. Realizați strategia pentru dvs. adăugând mai multe fructe și legume în afara sezonului - fiecare adăugând cel puțin 90% apă la mâncare.

Conopidă

La fel ca alte legume crucifer, conopida este plină de fitonutrienți care luptă împotriva cancerului și este o sursă excelentă de vitamina C și folat. Picurați pe inflorescențe crude sau ușor aburite pentru a maximiza efectul antioxidant al conopidei sau încercați rețeta bogată în potasiu pentru conopidă și supă de aur Yukon.

Grapefruit

Tandru și delicios, acest verde cu frunze este bogat în fier, acid folic și vitamina K. De asemenea, conține antioxidanți, beta-caroten și vitamina C, precum și luteină fitochimică, care protejează ochii de degenerescența maculară legată de vârstă. Folosiți un înlocuitor de salată pentru salată, presărați ușor morcovi tăiați, ciuperci feliate și usturoi pentru o umplutură de omletă acră sau încercați această rețetă simplă de spanac condimentat pentru o garnitură rapidă și hrănitoare.

Este posibil să fi auzit că țelina are calorii negative. Deși acest lucru nu este neapărat corect, nu este atât de departe de adevăr. Deoarece țelina este formată în mare parte din apă, conține doar 6 calorii pe braț. În ciuda băuturilor cu conținut scăzut de calorii, oferă un sentiment complet senzual datorită bonusului suplimentar de fibre. Gelul nu are nici măcar o lipsă de nutriție - conține folat împreună cu vitaminele A, C și K. Deci, indiferent dacă aveți nevoie de o umplutură sau un supliment alimentar, țelina este un superaliment foarte uimitor pentru slăbit.