Faze de somn

Ritmul zilnic al omului

Ritmul biologic zilnic al unei persoane este determinat de trei factori:

Tipuri de stimuli externi și intensitatea acestora

Ceasul biologic intern - fiecare are propriul ceas intern și toată lumea funcționează diferit

Stările interne ale corpului

Ritmul zilnic este, de asemenea, numit ritm circadian (latină: circa - în jurul, dia - Soare). Din câte știm, la mamifere ritmul zilnic este în creier miez la baza creierului (nuclei suprachiasmici - SCN) care se află în fața hipotalamusului. SCN este format din aproximativ 10.000 de neuroni localizați în linia centrală a creierului, pe ambele părți. Când acești neuroni sunt deteriorați, ritmul zilnic este supărat. Funcția SCN este afectată de un hormon numit melatonină, care afectează ritmul cardiac, printre altele. Cercetările arată că prea puțină melatonină din organism crește tensiunea arterială.

Lumina dimineții intră în creier prin ochiul închis, iar acolo SCN reduce producția de melatonină în glanda pineală, ajutând astfel corpul să se trezească. În întuneric, procesul este inversat: lipsa de lumină stimulează glanda pineală pentru a crește producția de melatonină, care la rândul său favorizează somnul.

Problemele de somn sunt adesea legate de faptul că ceasul intern al corpului și ceasul lumii exterioare nu sunt sincronizate, ceea ce poate apărea cu ușurință în timpul schimburilor de noapte sau a orelor de trecere a timpului (fenomen: jetlag), dar poate fi observat și la astronauții care orbitează Pământ).

Cercetătorii în materie de somn măsoară mișcarea mușchilor din jurul ochilor și membrelor, ritmul cardiac și profunzimea respirației în timpul somnului. La începutul somnului, starea mușchilor este încă similară cu starea de veghe, dar ritmul cardiac și rata respirației sunt deja în scădere. Această perioadă de somn fără ochi rapid Faza (Non-Rapid-Eye-Movement, NREM) faza somn cu val lent(LHA). În timpul fazei NREM, energia corpului este restabilită și hormonii de creștere sunt eliberați. Faza REM (mișcarea rapidă a ochilor) poate fi bine distinsă de NREM, care este caracteristica sa principală. Respirația este mai neregulată, mai rapidă și mai puțin profundă. Ochii se mișcă rapid în toate direcțiile, mușchii membrelor sunt temporar incapabili să se miște. Marea majoritate a viselor apar în faza REM. Conform cercetărilor, atunci zonele creierului care sunt implicate în învățare, gândire, organizarea lucrurilor sunt active.

Etape de somn, după adâncime

Un ciclu de somn durează aproximativ 90-120 de minute, timp în care se pot separa 4 faze NREM și 1 REM. Patru până la șase astfel de cicluri au loc într-o singură noapte. Pe măsură ce noaptea progresează, lungimea fazelor profunde NREM scade, lungimea fazelor REM crește.

Caracteristicile fiecărei faze:

Faza NREM: formează o tranziție între veghe și somn, senzația de somnolență crește. Undele cerebrale și activitatea musculară încetinesc.

Faza NREM: perioadă ușoară de somn în timpul căreia mișcarea ochilor se oprește, undele creierului încetinesc mai mult, ritmul cardiac și temperatura corpului scad.

Faza NREM: caracterizată prin unde cerebrale extrem de lente. Tensiunea arterială scade și respirația încetinește.

Faza NREM: faza celui mai profund somn, creierul produce cele mai lente unde. Nu există mișcare a ochilor, dar mușchii membrelor sunt încă capabili să se miște. În acest stadiu, este cel mai greu să trezești pe cineva. Fazele 3 și 4 sunt esențiale pentru restabilirea energiei organismului, moment în care sunt eliberați și hormoni de creștere.

Faza REM: caracterizată printr-o activitate cerebrală puternică, atunci visăm. Mușchii mușchilor sunt temporar paralizați

În cadrul unui ciclu de somn, secvența fazelor este strict legată și este după cum urmează: 1-2-3-4-3-2-1-5, iar apoi ciclul următor poate începe. Al 5-lea, adică REM faza este cea mai ușoară din care să te trezești, acest lucru se întâmplă adesea timp de câteva secunde (dar nu ne amintim asta). Secvența este atât de legată încât, de exemplu, dacă încercăm să trezim pe cineva în faza 4, acesta trece rapid prin fazele 3-2-1-5 înainte de a deveni conștienți.

În timpul fazei 1, somnul este superficial, caz în care intrăm și ieșim între somn și veghe și ne trezim ușor. În acest stadiu, ochiul se mișcă încet, încetinind funcția musculară. Mulți oameni se confruntă cu contracții musculare după un sentiment de cădere.

În timpul fazei 2, mișcarea ochilor se oprește, undele creierului continuă să încetinească și somnul este rar deranjat de activitatea rapidă a undelor cerebrale.

Faza 3 este o fază de somn profund în timpul căreia extrem de lent, așa-numitul undele cerebrale delta sunt uneori întrerupte de unde mai mici și mai rapide.

Faza 4 este, de asemenea, faza de somn profund; în acest caz, creierul produce aproape exclusiv unde delta. În această fază profundă a somnului este cel mai dificil să trezești pe cineva, caz în care nu există mișcare a ochilor sau funcție musculară. De asemenea, în această etapă se poate face, de obicei, udarea patului sau coșmarurile copiilor.

Faza REM În această fază, respirația accelerează, devine mai neregulată și superficială, ochii încep să tremure și mușchii motori ai membrelor sunt temporar paralizați. Activitatea creierului crește, până la nivelul la care ne trezim. Ritmul cardiac și creșterea tensiunii arteriale, bărbații tind să aibă erecții și corpul își pierde parțial capacitatea de a regla căldura. De cele mai multe ori visăm așa și, când ne trezim în faza REM, avem tendința să ne amintim visele. Majoritatea oamenilor experimentează 2-4 faze REM pe noapte.

Bebelușii își petrec aproape 50% din timp în faza de somn REM.

Adulții își petrec aproximativ jumătate din timpul lor de somn în faza 2, 20% în faza REM, iar restul de 30% împărțit între celelalte trei faze de somn. Adulții mai în vârstă petrec treptat din ce în ce mai puțin timp în faza REM.

Sondaj privind calitatea somnului

Vă rugăm să completați testul nostru de somn, astfel încât să puteți participa la loterie acum! THE 05.09.2016 - 10:31 între testele finalizate 10 buc 5.000.- Ft valoare Pharma Nord vom trage la sorți pentru un pachet cadou.