Fese rotunde pentru toată lumea!

10 iulie 2019.

Genuflexiune

Cred că cel mai bun exercițiu pentru picioare și funduri este genuflexiunile grele gratuite. În acest exercițiu, trebuie să aveți grijă să faceți acest lucru cu spatele drept. Să privim ușor în sus, păstrând capul drept. Este important ca genunchiul să nu se miște spre interior, să rămână într-un plan vertical în timpul exercițiului și ca călcâiul să nu se ridice de la sol. Este o idee bună să folosiți un suport pentru călcâi dacă mușchii gambei sunt prea strânși și nu ne putem ghemui, astfel încât călcâiele noastre să nu se ridice de pe sol. După părerea mea, ghemuirea atinge adâncimea potrivită atunci când coapsa este deja orizontală și fesele sunt mai joase. Este o concepție greșită că nu putem împinge genunchii înainte în timp ce facem exercițiul. Dacă ne uităm la culturisti mai mari, cum ar fi Ronnie Coleman sau chiar powerlifters, îi putem vedea, de asemenea, ghemuit astfel, dar au picioare și fese bune.

Cadru Smith și ghemuire a mașinii

De asemenea, recomand aceste exerciții pentru începători, deoarece utilizează mușchi mai puțin stabilizatori. Oricine face aceste mișcări pe o pistă fixă, astfel încât să poată acorda mai multă atenție implementării exercițiului.

Izbucnire

În acest exercițiu, trebuie să avem grijă să menținem picioarele întotdeauna orientate înainte, cu spatele drept, fără a ne apleca înainte, astfel încât genunchii piciorului nostru din spate să nu atingă solul. Se poate face cu un număr mai mare de repetări. Este recomandabil să-l folosiți de mai multe ori în timpul dietei, deoarece este un exercițiu intensiv în energie, ceea ce înseamnă că ardeți multe calorii.

Mașină de îndepărtat coapsă

Acest exercițiu procesează arcul exterior al feselor noastre. Este foarte ușor de utilizat, stăm doar pe mașină, ne reglăm dimensiunile și începem să ne scoatem coapsele, apoi eliberăm-o încet și apoi repetăm din nou. O văd adesea în cameră când puii fac multe repetări cu o greutate redusă, indiferent dacă vorbesc sau împing telefonul în timp ce fac exercițiul. Asta nu e bine. Este același mușchi ca ceilalți, nu trebuie să faci repetări interminabile. Sarcina de pe fund poate fi modificată prin variația unghiului de înclinare a spătarului. Pot recomanda acest exercițiu persoanelor care suferă de talie și genunchi, deoarece în timpul exercițiului nu primesc o sarcină.

Mașină de îndoit podul coapsei

Un exemplu tipic este că mașina nu este utilizată pentru ceea ce este destinat. Intinde-te pe spate, aplecandu-te in jurul omoplatului. Atingeți solul cu un unghi ușor mai mare decât unghiul drept al piciorului. Așezăm buretele în linia osoasă a pelvisului și tot ce trebuie să facem este să coborâm fesele și apoi să ne stoarcem șoldurile. Când ne strângem șoldurile, întindeți-vă fesele. Pot recomanda acest exercițiu și pentru durerile de spate și de genunchi. Pentru că și aici ambii primesc o sarcină minimă.

Banda de alergat

Aceasta nu este o mașină de greutate, ci mai degrabă o mașină cardio cu cap la cap. Cu toate acestea, este foarte rar să vezi manopera corectă. Este o greșeală gravă atunci când faci copii mici pentru că astfel fesele nu pot funcționa pe deplin. Esența cardio-ului este să lucrezi cât mai mult mușchi, deoarece munca musculară arde energie. Cu cât lucrați mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multă energie, cu atât luați mai multe calorii acolo. O altă greșeală este atunci când o fac sprijinindu-se de mașină, pentru că atunci o pierdem din sarcina mașinii, deci această sarcină va fi doar greutatea noastră corporală.

Dacă aveți întrebări sau aveți nevoie de ajutor în una dintre practici, nu ezitați să căutați ajutor.