Fețe noi de creatină

Creatina nu este într-adevăr pentru sporturile de anduranță?

Am mai scris despre creatină de mai multe ori înainte, dar acum aș dori să o abordez dintr-un aspect complet nou. Opinia generală este că creatina ar trebui luată numai pentru pistele de sprint, antrenamentul cu greutăți, deci îmbunătățește doar performanța anaerobă. Cu toate acestea, o serie de studii au abordat modul în care poate afecta sporturile de anduranță. Din moment ce am găsit câteva articole destul de interesante despre acest lucru, îl voi împărtăși și vouă.

Un unchi îl chema pe Tongkonogi și personalul său se uita la modul în care creatina ar trebui să afecteze rezistența. Ipoteza lor era că S-a observat că aportul de compuși creatinici are un efect stimulator direct asupra respirației celulare, prin urmare, dacă ceva stimulează respirația, acesta trebuie să aibă un efect consecvent asupra rezistenței.. Din nou, trebuie să mă refer la fibrele musculare, dar fibrele roșii care sunt mai capabile să reziste sunt cele care au nevoie de mult oxigen pentru a funcționa. Domnul de mai sus și prietenii săi veseli au emis ipoteza că sportivii cu o predominanță a fibrelor roșii (sporturi de anduranță) ar trebui să aibă cu siguranță un anumit efect asupra suplimentelor de creatină. De asemenea, pentru că o altă ipoteză este că fosfatul de creatină afectează cantitatea de ATPază de calciu (enzima care catalizează procesul prin care calciul revine la celula musculară în timpul contracțiilor musculare), făcând contracția energetică mai economică. Adică, dacă aveți nevoie de mai puțină energie pentru a contracta mușchiul (mai puțină energie este transformată în căldură), vă puteți contracta de mai multe ori.

Mai multe studii au fost entuziasmate de acest lucru, dar doar 9 din cele 35 de studii finalizate au indicat că creatina a avut un efect măsurabil asupra absorbției de oxigen. Nici studiile care au dat rezultate nu sunt clare. De fapt, sunt atât de controversate încât există unele dintre ele care au adus o creștere de 20% a performanței, iar altele au o deteriorare de 7%. Să spunem doar că acest lucru nu pare să fi demonstrat o îmbunătățire clară. Nu știi. "mai este alta".

„Celălalt” în acest caz este modul în care au privit modul în care creatina afectează acidificarea. Teoria de aici a fost că ar induce modificări datorită efectului său asupra diferitelor enzime. Rezultatele au arătat o mare încurcătură și aici. La biciclete, eficiența a crescut, dar nu la mașinile de vâslit și la alergare. Acest lucru poate fi explicat și prin faptul că un ergometru pentru biciclete lucrează de fapt mai puțin mușchi decât un ergometru cu canotaj.

Pro și contra: Afirmația că creatina este specială (dar foarte) pentru sporturile anaerobe este încă valabilă! Nu s-a demonstrat încă clar că ar fi eficient pentru sporturile de anduranță. Mica îmbunătățire care este rar măsurată poate fi cu ușurință un simplu efect placebo. În acest proces, vom vedea de ce doamnele ar trebui (sau nu) să ia și creatină.!