Fibrare, dietă fibroasă, dietă fibroasă

fibroză, dietă fibroasă, plan de antrenament fibros, plan de antrenament fibros pentru femei, plan de antrenament fibros pentru bărbați, dietă fibroasă, antrenament fibros

Ce este un corp de plajă? Cum devin mai fibros? Da, știm cu toții că exercițiile fizice nu sunt suficiente dacă doriți să aruncați importanța unei diete adecvate.

Pe lângă planul de antrenament pentru culturism, este mai bine să luați câteva sfaturi nutriționale. Pentru un succes durabil, cheia regularității și conștientizării este o dietă profesională și supliment alimentar alegere.

Majoritatea dietelor se bazează pe îngrășarea grăsimilor. Acest lucru nu mai este valabil pentru că, în ultimii 30 de ani, societatea a devenit mai obeză, nu mai slabă. Nu ai nicio șansă de fibroză dacă încerci să slăbești așa. Uitați de dietele cu conținut scăzut de grăsimi și alte diete incredibile.

Regulile de bază ale unei diete fibroase:

Acizii grași potriviți nu îngrașă, și nu o fac grasă, ci dimpotrivă. Consumul acestor acizi grași vă va ajuta să deveniți sănătos și fibros. Trebuie doar să fii atent la asta nu luați mai mult de 60 de grame pe zi în corp nici nu o faci cu o dietă cu carbohidrați. Grăsimile conțin mai multe calorii decât carbohidrații care se găsesc adesea în dietele medii, astfel încât, atunci când sunt consumate cu proteine și fibre, acestea continuă să ofere o senzație de sațietate, metabolismul dvs. este mai rapid și ardeți mai multe calorii.

În plus, alegeți orice dietă dură, dietă fibroasă acizii grași omega 3 buni sunt extrem de importanți (Ulei de pește EPA/DHA/GLA). Esențial pentru sistemul hormonal normal (necesar pentru arderea ridicată a grăsimilor) și activitatea enzimelor corpului care ard grăsimi.

Dacă mănânci prea puține grăsimi, corpul tău va economisi calorii, iar metabolismul tău va fi și mai lent și va înceta să mai slăbească.

Dacă nu îl luați deja Ulei de pește EPA/DHA/GLA supliment, apoi citiți articolul nostru anterior pentru a nu strica rezultatul dietei.

Campionii mondiali de culturism (Thomas Scheu, Sándor Szakács) nu pierd o zi fără ulei de pește!

De asemenea, avem nevoie de fibroză pentru abdomenul radiatorului și bicepsul vascular?

Proteinele sunt cea mai importantă bază a unei diete fibroase!

Culturismul nu înseamnă slăbire, trebuie consumat corect, ci a dieta proteica cea mai bună bază pentru culturism!

Proteinele sunt substanțele nutritive primare care pot ajuta la o fibrare rapidă și de succes. Proteinele se satură, cresc metabolismul grăsimilor (cresc termogeneza și arderea caloriilor cu 25-30%), sunt esențiale pentru construirea mușchilor și sunt recomandate și pentru dietă.

În timp ce carbohidrații și grăsimile sunt ușor arse în organism, proteinele nu pot fi stocate sub formă de grăsime corporală.

Vitaminele și mineralele reglează arzătoarele de grăsime din corpul dumneavoastră. Aceste substanțe reglează un metabolism rapid și sunt, de asemenea, esențiale pentru existența proceselor de construire a mușchilor.

Atunci ce te îngrașă?

Cheia pentru a pierde în greutate depinde de aportul zilnic de carbohidrați, trebuie să limitați acest lucru, iar reducerea aportului de grăsimi este absolut clar.

Carbohidrații sunt principalii producători de grăsimi corporale. Mai ales dacă - de obicei, acest lucru se întâmplă de cele mai multe ori - consumați prea mulți carbohidrați necomplexi, deci zahăr, făină albă, orez. Mai rău, mâncați aceste carbohidrați cu grăsimi (ciocolată, prăjituri, chipsuri etc.). Dacă doriți să descompuneți grăsimea corporală, trebuie să vă reduceți aportul de carbohidrați!

Dietă ușor de întreținut

Mic dejun:

2 felii mici de pâine însămânțată, secară, pâine integrală sau chifle de secară 2 felii de pui, piept de curcan cu șuncă, roșie, castraveți, ridiche sau
2 felii de pâine însămânțată, secară, integrală sau 1 chiflă de secară cu iaurt natural sau cu conținut scăzut de grăsimi sau
Ouă amestecate cu 4 ouă (jumătate cu gălbenuș), pot fi îmbogățite cu șuncă, ceapă, produse de copt de secară sau
fulgi de ovăz fierți cu apă (o mână mare) cu îndulcitor, scorțișoară, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Dimineața:

1 bucată de fruct sau
castron de compot cu salată naturală de fructe sau
1 felie de muesli

Masa de pranz:

15-20 dkg pui la grătar sau la grătar, file de piept de curcan sau pește natural de mare cu o pungă (100 gr) de orez fiert, un castron compot cu salată naturală sau 30 dkg de verdeață la abur (mazăre, fasole, porumb)

Gustare:

1-2 bucăți de legume crude (morcovi, napi, castraveți, pari) sau
porție mare de smoothie proteic cu lapte degresat sau apă

Masa de seara:

salată naturală cu benzi de piept de pui prăjite sau
conserve de ton (ulei turnat, dar disponibil și în suc apos), albuș de ou fiert, îmbogățit cu legume aburite

Lichid:

minim zilnic de 3 litri de apă, apă minerală, ceai, ceai de fructe

Soluții practice pentru dieta maximă fibroasă

Incet dar sigur:

Dacă sunteți deja într-o formă relativ bună, musculară și performanța dvs. este adecvată sau aveți timp să vă atingeți obiectivul încet, dar sigur (puteți avea până la 8-9 luni la dietă), atunci consumați zilnic:

50 - 60 g acizi grași buni,
40 g de fibre, de preferință din legume (fără adaos de grăsime suplimentară, desigur),
2-3 grame/kg greutate corporală de proteine
max. 100 g - 1-max. 2 grame/kg greutate corporală - un carbohidrat complex precum orez, fulgi de ovăz, produse de patiserie integrale sau unele fructe etc.

Exercițiu regulat - include atât antrenamente de greutate, cât și antrenamente cardio de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Dieta cu fibre

Doriți să filetați rapid imediat?

Cei mai mulți își doresc rezultate spectaculoase cât mai repede posibil și ajung sub formă explozivă.

În acest caz, dieta fibroasa în plus, trebuie să fii atent la numărul și intensitatea antrenamentelor, pe care, evident, trebuie să le mărești.

În plus, administrarea de suplimente alimentare bine alese accelerează procesul de fibrare și ajută la eficiență. Aceste suplimente alimentare nu înlocuiesc dieta, ci:

Pur și simplu accelerează eficacitatea unei diete fibroase. Următoarea este o listă suplimentară moderat compilată, care nu include toți ergogenii pe care îi puteți folosi pentru a vă accelera și mai mult dieta:

Linia de culturism Iridium Labs a fost creată pentru a vă ajuta să obțineți cele mai bune rezultate rapid și eficient. Încercați întreaga gamă pentru a profita la maximum. Somatodrol, Cerberus, Kimera, Spartan’s Daily Pro Pack și Minotaur sunt suplimente de calitate superioară care vă oferă și mai multă forță și energie, recuperare mai rapidă după antrenament și masă musculară slabă.