Fii și tu campionul apelor! revistă

revistă
Înotați de pe plutitor!

Care este mișcarea care economisește articulațiile, mișcă toți mușchii corpului, mărește capacitatea de concentrare și îmbunătățește coordonarea mișcării, arde o cantitate mare de calorii și poți chiar să adaugi costumul de baie preferat?
Ei bine, înot! Mergeți la piscină și la marile competiții de înot vara!

Majorității oamenilor le place să se apropie de o piscină doar atunci când forma lor este deja perfectă, deși scufundările sub apă pot aduce o formă mai bună.!
SFAT DE FIT: Este greu de imaginat un sport mai bun care economisește articulațiile decât înotul, dar folosești multă energie și lucrezi fiecare mușchi.

De ce funcționează?
Puterea de modelare a înotului constă în faptul că apa este de aproape opt sute de ori mai grea decât aerul, astfel încât fiecare lovitură, lovitură, împingere și tragere mișcă fiecare mușchi datorită rezistenței sale la apă - mult mai eficient decât multe alte sporturi. O oră de înot ușor consumă 500 kcal, în timp ce înotul cu ritm rapid consumă 700 kcal de energie.
ȘTIAȚI?
Mediul de apă oprește complet forța gravitațională, astfel încât să puteți înota în siguranță, chiar dacă articulațiile vă durează din cauza alergării, mersului cu bicicleta sau dacă aveți un exces mare. Înotul singur nu vă va ajuta să preveniți osteoporoza, deoarece antrenamentul gravitațional și antrenamentul cu greutăți sunt necesare pentru a construi oase și pentru a menține masa osoasă.

Dificultăți inițiale
Înotul necesită mușchi și rezistență complet diferiți decât sporturile terestre. Dacă nu înotați în mod regulat și doriți să începeți acum, ați putea fi surprins la început cât de greu merge. Exercițiile fizice în apă utilizează mult mai mult circulația și sistemul respirator, deoarece nu puteți respira în niciun moment și necesită mult mai multă atenție pentru armonizarea mișcării și respirației decât pe uscat. Cu toate acestea, cu puțină perseverență, puteți merge mai repede!
SFAT DE FITT: dacă obosiți repede, includeți pauze mici și exerciții de respirație la fiecare 5-10 minute în antrenament!

Îmbunătățiți-vă tehnica de înot rapid

• Cap și umeri: mențineți capul și gâtul în linie cu coloana vertebrală, lăsând umerii liberi. În timp ce aveți capul în apă, uitați-vă la un punct din partea de jos a bazinului și nu vă întindeți gâtul. Dacă nu ridicați capul din apă, vă va ajuta șoldurile să rămână pe linia de plutire.
• Mâini: Când trageți în apă, țineți degetele bine închise într-o linie și acordați atenție întregului braț pentru a vă deplasa întotdeauna într-o linie imaginară. Cu toate acestea, luați-vă mâinile liber în poziția de pornire, întinzându-vă ușor degetele, astfel încât să vă puteți deplasa cu mai puțină rezistență sub apă.
• Cot: Țineți întotdeauna cotul mai sus decât încheietura mâinii, astfel încât să puteți exercita mai multă forță.
• Brațe: Finalizați fiecare lovitură întinzând brațele aproape de coapse pentru o clipă.
• Șold: porniți întotdeauna apelul din șold, întoarceți-l liber la fiecare lovitură.
• Picioare: Țineți cele două picioare apropiate între ele de-a lungul liniei centrale a corpului ușor și pentru aprox. sunați cu ei de șase ori la atingere.
• Respirație: Când vă întoarceți corpul pentru a respira, nu ridicați capul din apă, ci doar lăsați-l să se întoarcă cu corpul până când ajunge în aer. Respirați prin gură și apoi suflați-o sub apă ușor și treptat prin nas, astfel încât să dureze până la următoarea respirație.

Timpul a câștigat
Potrivit medicilor sportivi, înotătorii obișnuiți pot fi biologic cu până la douăzeci de ani mai tineri (vârsta biologică) decât vârsta lor calendaristică, în funcție de tensiunea arterială, nivelul colesterolului, performanța cardiovasculară și starea sistemului nervos.

O oră de înot ușor consumă 500 kcal, în timp ce înotul cu ritm rapid consumă 700 kcal de energie.

Pentru suflete libere
Încercați și înotul în aer liber vara, ceea ce poate fi o schimbare plăcută după o oglindă de apă întinsă. Dacă decideți să faceți acest lucru, fiți conștienți că va trebui să exercitați mai multă energie în apa care se scurge și s-ar putea să vă obosiți mai întâi. Alegeți întotdeauna un punct de referință pe plajă pe care să îl observați la fiecare 10-20 de lovituri, astfel încât să știți cât de departe sunteți de plajă.

Frumusețe. Sfat
Nu uitați de părul dvs. în timpul antrenamentelor, apa clorurată vă poate usca mult. Purtați întotdeauna un capac de înot și umeziți-vă părul în timp ce vă aflați încă în vestiar, deoarece părul umed absoarbe mult mai puține substanțe chimice în piscină decât cele uscate. Folosiți un balsam de păr condiționat după antrenament.

Exerciții pe malul apei

Pregătește-te și pentru lecțiile de înot de vară la piscină!

Un înotător Balaton de douăzeci și nouă de ori dorește o pregătire reușită și o captură reușită la țărm!

Text: Dr. Zsuzsanna Lelovics antrenor de înot - antrenor personal - dietetician