Fiți într-o formă excelentă până când ajunge vremea bună!

Deși plajele de pe lacul Balaton sunt încă departe, nu strică să începi să te pregătești la timp. Unul dintre celebrii experți britanici în fitness ne-a împărtășit sfaturi interesante cu privire la exerciții.

fiți

Distribuiți acest articol

Ce aștepți de la mișcare? Vrei să slăbești sau să îți îmbunătățești postura? Descrieți unde vă aflați acum și ce doriți să realizați, apoi împărțiți-vă obiectivul în multe obiective mici. Dar fii realist! O motivație mai reală este că, după trei luni, poți să-ți aduci un număr de haine mai mici. Notați-vă obiectivele, când doriți să le atingeți și ce trebuie să faceți pentru cauză. Ghicește o mantră de spus când ai dificultăți.

Cât de potrivit ești cu adevărat?

Este important să vă cunoașteți punctul de plecare. Măsurați cât de mult rulați un kilometru și jumătate, numărați câte stau-uri faceți într-un minut, apoi faceți același lucru cu flotări. Aceste trei exerciții nu numai că vă vor ajuta să vă arătați punctele slabe, dar vă puteți monitoriza și starea de fitness. Este, de asemenea, o inspirație să te străduiești să poți face un număr mai mare de repetări în fiecare lună.

Ce ți-a dat natura?

Nu poți schimba ceea ce ți-a dat natura, dar poți să profite la maximum de silueta ta. Există trei tipuri de corp, deși nimeni nu se încadrează într-o singură categorie, dar există întotdeauna trăsături dominante.

Feminin: cei care îi aparțin sunt „endomorfi”, au oase, trunchi și coapse mai groase și au un procent mai mare de grăsime corporală. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime, vă recomandăm să faceți antrenamente cardio de trei ori pe săptămână timp de cel puțin douăzeci și cinci de minute, care vă vor obosi (cum ar fi alergatul sau ciclismul) și, de asemenea, utilizați antrenamentele cu greutăți (dar preferați greutăți mai mici decât să corpul tau)! Mănâncă porții mai mici mai des în timpul zilei!

Muscular: Ești considerat „mezomorf” dacă umerii tăi sunt largi, talia este îngustă și ai mai multă greutate pe partea superioară a corpului. Puteți profita la maximum de planul dvs. de antrenament alternând între greutăți ușoare și grele și durata antrenamentului. Munca cardio este esențială, dar mezomorfii scapă o zi pe săptămână.

Subţire: dacă ești ușor, ai talia îngustă, șoldurile și umerii, procentul de grăsime corporală este scăzut, ești „ectomorf”. Lăsați-vă scopul să fie construirea musculară. Folosiți greutăți puțin mai grele și nu exagerați cu antrenamentele cardio, faceți tot ce puteți pentru a vă menține în formă. Plimbările regulate și lungi sunt perfecte. „Ectomorfele” au nevoie de un aport caloric mai mare și toate acestea pot fi realizate printr-o dietă sănătoasă și echilibrată.