11 puncte în alimentația sportivă

evenimente

Mulți cred că nutriția sportivă a apărut la sfârșitul secolului al XX-lea ca o nouă disciplină, deși adevărul este că nutriția sportivă era deja cunoscută în cultura grecilor antici. Există dovezi că conceptul unei diete de antrenament era deja cunoscut în cele mai vechi timpuri, participanți la olimpiadele grecești antice. În lumea antică, dieta de antrenament însemna consumul unor cantități mari de carne. Chiar și în cele mai vechi timpuri, olimpicii erau obligați să ducă același stil de viață și, prin urmare, aceeași dietă, totul pentru a crea șanse egale.

Pe site-ul web al Centrului de Medicină Sportivă, putem citi despre consilierea nutriției sportive că nutriția sportivă este împărțită în două părți importante., o parte se referă la sportivi de agrement și cealaltă parte la sportivi de elită. Este suficient să urmați liniile directoare ale unei diete sănătoase pentru sportivii recreaționali, dar sportivii de elită au, de asemenea, un rol important în realizarea unor performanțe adecvate, asigurarea regenerării și susținerea sistemului imunitar.

THE Departamentul de dietetică, Universitatea Semmelweis Au fost compilate 11 puncte de recomandări privind nutriția sportivă sănătoasă.

11 puncte de nutriție adecvată

1. Mănâncă cât mai multă varietate posibil.
2. Evitați alimentele grase și procesele tehnologice de bucătărie bogate în grăsimi.
3. Pregătește felurile noastre de mâncare cu puțină sare.
4. Mâncați dulciuri nu mai mult de o dată pe săptămână, ca punct final pentru masa principală.
5. Consumați zilnic o jumătate de litru de lapte sau o cantitate echivalentă de produs lactat.
6. Mănâncă fructe sau legume crude de mai multe ori pe zi.
7. Aduceți cereale cu cereale bogate la masa noastră în mod regulat.
8. Mănâncă de cinci ori pe zi. De cel puțin 4-5 ori
9. Potolește-ți setea cu apă și apă minerală. 1.5.- 3 litri pe zi
10. Nu există alimente interzise, ​​ci doar cantități de evitat. Nu mânca mult!
11. Completați nutriția adecvată cu exerciții fizice regulate și evitând pasiunile dăunătoare.