Fitness

Fitness cardio

Antrenament cardioToate metodele de antrenament care îmbunătățesc capacitatea sistemului cardiovascular și a sistemului respirator sunt numite. Aceste tipuri de antrenamente pot fi efectuate în aer liber, acasă sau în interior, individual sau în grup, cu sau fără echipament.

Efectul antrenamentului cardio asupra corpului nostru:
- ca urmare a întăririi mușchiului inimii, munca inimii devine mai economică,
- reduce riscul bolilor cardiovasculare,
- îmbunătățește capacitatea pulmonară,
- întărește sistemul imunitar,
- reduce proporția de colesterol nociv (LDL) din sânge,
- accelerează metabolismul,
- îmbunătățește aportul de oxigen și substanțe nutritive către mușchi,
- ajută la prevenirea sau eradicarea bolilor civilizației,
- ajută la depășirea stresului, insomniei, depresiei și agresivității.

Instrumente pentru antrenament cardio:
- aparate cardio
- circumcizii
- lecții de grup (pași, filare, box, antrenamente pentru arderea grăsimilor etc.)
- forme de exerciții în aer liber, cum ar fi jogging, alergare, nordic walking, ciclism, înot, jocuri sportive etc.

Sălile de fitness și aparatele de cardio care vin cu ele au o serie de avantaje. Printre altele, putem juca sport indiferent de vreme și putem folosi diferitele noastre programe de exerciții. Aparatele cardio sunt, de asemenea, echipate cu o serie de caracteristici care fac antrenamentele noastre și mai eficiente și mai sigure. Măsurarea ritmului cardiac, de exemplu, este una dintre cerințele de bază pentru astfel de dispozitive. În plus, știu o serie de alte lucruri: funcția constantă a ritmului cardiac ajustează automat viteza, ascensiunea sau rezistența la valoarea corectă a ritmului cardiac, fără ca noi să ne facem griji pentru nimic; cu funcții de testare putem verifica în mod constant amploarea dezvoltării noastre; cu programe de instruire prestabilite putem efectua diverse instruiri în funcție de obiectivul nostru; și dispozitivele audio-vizuale fac antrenamentul mai plăcut, abătându-ne atenția de la oboseală:-)

Aparatele cardio permit grupurilor noastre musculare mari să se deplaseze dinamic pe o perioadă lungă de timp, păstrându-și ritmul cardiac la o valoare rezonabilă, crescând rata metabolică. Este, de asemenea, un instrument clasic pentru arderea grăsimilor. Antrenamentul pentru arderea grăsimilor este una dintre modalitățile posibile de a pierde în greutate, care este o modalitate eficientă, sănătoasă și durabilă de a slăbi dacă vă schimbați obiceiurile alimentare în același timp.

Aparatele noastre cardio:

Banda de alergare:
Unul dintre cele mai ușoare instrumente de utilizat este că mersul pe jos și alergatul sunt mișcările noastre naturale. Banda de alergare de la sală absoarbe șocul la maxim și returnează energie la sfârșitul fiecărui pas, asigurând o experiență naturală de mers/alergare, reducând în același timp tensiunea articulară.
Afectează întregul mușchi al extremităților inferioare, precum și fesele și mușchii șoldului. O postură adecvată necesită tensiune a mușchilor spatelui și chiar a mușchilor abdominali.
Pentru începători, poate fi un sentiment ciudat faptul că nu ei se îndreaptă înainte, ci banda de rulare se mișcă sub picioarele lor. Inițial, se pot sprijini pe brațele mașinii, dar mai târziu încearcă să părăsească treptat mânerul. Rotiți-vă brațele liber lângă corp, așa cum se întâmplă atunci când vă deplasați în aer liber. Postura dreaptă și tehnologia tălpii de rulare sunt esențiale pentru o tehnică de alergare adecvată, la fel și pantofii de alergare confortabili.
Poate fi utilizat în mai multe moduri, deoarece nu numai viteza, ci și unghiul băncii pot fi reglate. Deci, este potrivit și pentru mers pe jos, alergare și alpinism.

Ergometre pentru biciclete:
Este cel mai potrivit instrument cardio pentru începători, persoanele supraponderale cu probleme ale articulațiilor genunchiului sau gleznei, deoarece nu necesită o coordonare excelentă a mișcărilor și este potrivit și pentru intensitatea antrenamentului.
Funcționează mușchii coapselor și picioarelor, întărește picioarele și fesele.
Setarea corectă este importantă. Păstrați întotdeauna coloana vertebrală dreaptă. Întinderea cu un picior întins pune o presiune pe genunchi, asigurați-vă cât de sus reglați scaunul.
Avem și o versiune cu scaun și spătar normal. Acesta din urmă este recomandat în cazul în care coloana vertebrală trebuie stabilizată în timpul exercițiului dintr-un anumit motiv (afecțiune, probleme de disc, vene varicoase, anumite modificări cardiovasculare).

Cross country eliptic (Cross trainer, versiune mai veche: mașină cross-country):
Antrenorul eliptic imită mișcările de rulare, dar fără efectele sale secundare „dăunătoare” (umflături articulare), deci poate fi folosit și de cei care nu îl recomandă din cauza diferitelor plângeri locomotorii (leziuni, boli articulare, probleme ale discului) sau anormale afecțiune (de ex. sarcină). mișcări care implică vibrații. Brațele și pedalele urmează o cale circulară alungită, definind arcul de mișcare al membrelor noastre.
Mută nu doar mușchii picioarelor și feselor, ci și corpul superior.
Pentru a vă face antrenamentele mai variate, alternați sarcina între munca brațelor și a picioarelor. De asemenea, putem lucra înapoi, ceea ce ne pune mușchii la o nouă provocare.

Bancă de canotaj:
La mașinile de canotaj, greutatea noastră este susținută de un scaun care se rostogolește pe role care alunecă înainte și înapoi în timpul exercițiului. Pentru a efectua mișcarea de vâsit este necesară o muncă coordonată, puternică de tragere (partea superioară a corpului) și împingere (mușchii picioarelor). Utilizarea unui aparat de vâslit nu este recomandată pentru problemele genunchiului și poate deveni inconfortabilă cu niveluri ridicate de obezitate abdominală. Vă modelează spatele, umerii, brațele și picioarele în același timp. De asemenea, îmbunătățește forța mușchilor adânci ai spatelui și a mușchilor abdominali.
Informații privind utilizarea corectă:
Exercitați întotdeauna cu spatele drept, acordând o atenție deosebită menținerii spatelui. La sfârșitul fazei de tragere, nu vă strângeți niciodată articulațiile. Nu ne rupe încheieturile. Țineți umerii în jos, trageți coatele aproape de talie.
Intensitatea antrenamentului pe canotaj poate fi controlată prin schimbarea vitezei de curse și a rezistenței.

Carergometru:
Ne imaginăm mașina și execuția mișcării ca și cum am fi „pedalat” cu două mâini, așezat cu trunchiul drept, împăturind două pedale în fața pieptului nostru. Esența și avantajul carergometrului este că este capabil să miște separat mușchii corpului superior, deci nu trebuie să întrerupem antrenamentele cardio chiar dacă corpul inferior este rănit.
Oferă un antrenament complet și cuprinzător pentru grupurile de mușchi de umăr, braț și piept.
Mențineți trunchiul stabil în orice moment. Reglați brațele la lungimea corectă, ceea ce înseamnă că nu trebuie să vă atingeți mișcarea cu trunchiul în timp ce vă întoarceți. Când efectuați mișcarea, asigurați-vă că încheietura mâinii rămâne stabilă și nu se rupe.
Îți crește brusc ritmul cardiac pe măsură ce lucrezi mușchii aproape de inimă, dar poți folosi mai puține calorii, deoarece mușchii mai mici sunt implicați în mișcare în comparație cu corpul inferior.

Stepper/stepper:
Efortul pe scară nu trebuie făcut într-un plan orizontal, ci în sus, ceea ce este mult mai intens. Antrenarea pe stepper este mult mai blândă pentru articulațiile noastre decât urcarea reală a scărilor, deoarece necesită o utilizare mai redusă a articulației genunchiului prin eliminarea umflăturilor mici. Mișcarea independentă a suporturilor pentru picioare este ideală pentru îmbunătățirea echilibrului și coordonării. Cu toate acestea, nu este ideal pentru cei complet neinstruiți.
Întărește în primul rând mușchii cozii și coapsei.
Poziția corectă se realizează cu o coloană vertebrală îndreptată, deoarece astfel încărcăm fesele și mușchii coapsei cu toată greutatea corporală.
La trepte reduse, pedala trebuie să fie apăsată mai încet, la nivele superioare mai repede, în pași mici. În timp ce călcăm, ne putem îndrepta sau apleca înainte, sprijinindu-ne pe coate. Asigurați-vă că vă folosiți mâinile doar pentru a vă menține echilibrul, cu greutatea totală pe picioare. Pentru o eficiență mai mare, încercați să vă deplasați într-un ritm constant.

Singurul dispozitiv cardiovascular cu care puteți antrena mai multe grupuri musculare în același timp, cu un mod nou, eficient și distractiv de antrenament. Antrenamentul Cardio Wave se concentrează pe mușchii picioarelor și capului fără a tensiona articulațiile. Arderea caloriilor, precum și modelarea corpului este, de asemenea, o experiență pe acest aparat. Designul special al dispozitivului permite utilizarea acestuia în mai multe poziții, făcând antrenamentul distractiv și toată lumea îl poate face. Beneficii: reduce țesutul adipos, modelează mușchii extremităților inferioare, antrenează sistemul cardiovascular, crește capacitatea pulmonară.

Circuitul Life Fitness

Un program de instruire pentru o familie de mașini special dezvoltate pentru tururi de grup.
Programele sunt concepute pentru a permite utilizatorului să aibă un antrenament complet în doar 30 de minute.

De asemenea, recomandăm persoanelor ocupate să se potrivească antrenamentului în viața lor cotidiană aglomerată.