Minge fitness - scădere în greutate

fitness

Mingea de fitness face exercițiile de slăbire dublu eficiente, deoarece pe lângă eforturile obișnuite trebuie să mențineți echilibrul, motiv pentru care mențineți tensiunea în timpul antrenamentului. Se crede că acest exercițiu cu fitbole este deosebit de eficient în combaterea celulitei.

Cum să practici fitbole în mod eficient?

Gândiți-vă doar la câteva principii simple fără de care orele de mingi de fitness nu vor fi la fel de eficiente în slăbit:

  1. Alegerea potrivită pentru un fitball: fetele cu înălțimea de 152-165 cm se potrivesc cu o minge de 55 cm diametru și 165-185 cm înălțime, un tip cu diametrul de 65 cm ar trebui să fie ales. Cel mai simplu mod este să stai pe minge. Dacă genunchii sunt îndoiți în unghi drept, dimensiunea se va potrivi.
  2. În mod regulat de 3-4 ori pe săptămână, fiecare sarcină este realizată cu 12-16 repetări și 3 abordări.
  3. Cu 2 ore înainte de antrenament și 1,5 ore după nu este recomandat. Apoi, avem nevoie de o masă cu produse proteice - brânză de vaci, pește, pui cu legume ușoare (fără amidon).
  4. Lasă senzația de oboseală și transpirație. Dacă nu sunteți obosit, măriți numărul de repetări sau abordări, altfel pur și simplu nu are rost să vă antrenați.
  5. Începeți fiecare antrenament cu o încălzire (cum ar fi alergarea și exercițiile articulare) și terminați exercițiile de întindere.
  6. Dacă sunteți hotărât să pierdeți în greutate atunci când clasele se potrivesc bolomului, respingeți dulciurile, făina și grăsimile - aceste categorii de alimente includ uneori micul dejun, dar nu mâncați în niciun caz după-amiaza.

Respectarea acestor principii simple vă va face antrenamentul foarte eficient.

Exerciții complexe pe minge pentru fitness

Puteți încălzi pe oricine pe placul dvs. De exemplu, alergarea la fața locului, dans intens, 10 minute de aerobic sau sărituri de coardă. Mușchii încălziți nu înseamnă traume și se potrivesc mai bine sarcinii.

Exercițiile sunt efectuate în 2-3 abordări de 12-16 ori:

    Ascensor pentru piscină. Mișcarea eficientă a spatelui și a feselor cu o minge de fitness, care, în același timp, ajută presa și șoldurile să se formeze. Așezați mingea și puneți piciorul pe viței pentru a vă face să cadă picioarele. Adu-ți corpul aruncând balada. Închideți și mențineți poziția în cel mai înalt punct timp de câteva secunde, apoi ieșiți.

Împingeți cu mingea. Intindeți-vă pe burtă pe minge și luptați cu mâinile, concentrați-vă acolo unde mâinile sunt pe podea și cele întunecate sunt întinse pe minge. Flotările clasice trebuie efectuate pentru a obține o poziție de plecare.

Căutați fundul. Din nou, accentul se pune pe tine culcat, relaxându-ți picioarele pe fitball. Ridicați mai întâi și apoi piciorul stâng de 15 ori. Total 3 abordări.

Răsucirea cu mingea. El se întinde pe spate, cu mâinile în spatele capului, aplecându-și Kick mingea între genunchi. Tăiați piscina de pe podea, trageți genunchii pe față. Efectuați exercițiul într-un ritm lent, ridicându-vă picioarele cu forța mușchilor apăsării.

Pante deoparte. Acesta este cel mai eficient exercițiu de apăsare a mingii numerice pentru fitness, dar nu toți l-au primit prima dată. Trageți-l pe spate, așezați picioarele între picioare și apucați-le, ridicându-le perpendicular pe corp. Nu tăiați podeaua de pe podea, coborâți picioarele spre dreapta, apoi ridicați-le, coborâți-le spre stânga și așezați-le înapoi în poziție verticală. Începeți, faceți-o de 4-6 ori, treptat numărul de repetări în cea de-a 12-a abordare.

Odată ce ați finalizat întregul complex, simplificați exercițiile de retragere, cunoscute de la școală: întindeți alternativ picioarele drepte în poziție așezată, arcați-vă spatele în poziție culcat pe abdomen etc. Acest lucru va reduce durerea musculară după primul antrenament.

Complex de antrenament dinamic pentru slăbirea fitball