Metode de instruire cu buget redus

Nu am cheltuit niciun ban pentru antrenament sau dietă de când s-a născut fiul meu mic - totuși am slăbit 20 de kilograme în șase luni. Intr-un cuvant: Una dintre cele mai șchioapte scuze este „Nu am bani să mă mut”. Bineînțeles că știu că primim mai puțin de la casele familiei după naștere ... Deci, să ne uităm la soluții REALE la probleme!

1. Antrenament în aer liber - în loc de mașini
Antrenamentul în aer liber înseamnă mai întâi alergarea pentru majoritatea dintre noi. Cu toate acestea, gama de posibilități este infinită! Nici vremea rece nu poate fi o scuză, deoarece te poți îmbrăca în haine calde la fel cum poți pleca din primăvară până în toamnă. (Vara, nu începeți în căldură, alegeți orele de dimineață și seara.) Puteți face antrenamente de tip aerob în aer liber, de ex. alergare, mers pe jos, mers cu bicicleta, role. Aceste forme de exercițiu sunt esențiale pentru pierderea în greutate și creșterea rezistenței. Dar o putem întări și folosindu-ne creativitatea! Băncile, cadrele de cățărat, crengile și scările copacilor, precum și propria greutate, sunt disponibile ca instrumente. Antrenament cu greutăți proprii, de ex. poziția culcată, întinderea, ghemuirea, erupția, compresia abdominală.

2. Aerobic la domiciliu - în locul unei săli de sport
Internetul este plin de coregrafii de aerobic, așa că, dacă nu ai bani să mergi la sală pentru o clasă sau un DVD, te poți bucura în continuare de cursuri de aerobic! Desigur, putem alege dintre mai multe tipuri de cursuri, să scriem cuvintele pas, dans, întărire, zumba, tonifiere corporală, aerobic, antrenament, clasă, coregrafie în motorul de căutare! Este, de asemenea, o soluție bună pentru a avea „recompensa” sălii de sport - mergi la sală o dată pe săptămână doar dacă ai reușit 2-3 antrenamente în aer liber/acasă ...

3. Antrenament acasă - cu instrumente de bani
Un metru de frânghie sau bandă de cauciuc în magazinul de dispozitive medicale reprezintă câteva sute de forinți. O minge potrivită (minge mare) este deja disponibilă pentru 3-4 mii de forinți, la fel ca și o pereche de gantere de mână. Fetele ar trebui să înceapă cu greutăți de 3 kilograme, dar băieții și fetele ar trebui să cumpere și un disc înlocuibil, în vederea dezvoltării ulterioare. (Este obișnuit să scriem ici și colo pentru ca fetele să lucreze la început cu o sticlă de jumătate de litru de apă sau o kilogramă de făină, dar aceasta este o sarcină atât de mică încât nu ar trebui să ne așteptăm la un rezultat excelent din aceasta.) practic greutăți libere putem face mai multe exerciții pentru fiecare grupă musculară, cu cât avem mai multe instrumente, cu atât planul nostru de antrenament poate fi mai lateral. (Electrocasnice pentru câteva mii de forinți? Faceți clic!)

4. Pivniță - în loc de camere de elită
Exista practic o multime de beciuri mici, iar pentru o buna pregatire nici nu trebuie sa mergi in camere cu saune si utilaje noi! Vizitatorii pivnițelor sunt în mare parte studenți, deoarece primesc un abonament lunar pentru câteva mii de forinți aici. În plus, există o mulțime de promoții reduse (aproape fiecare cameră are un abonament de dimineață, de exemplu, dar există și promoții periodice), care merită căutate pe internet! (Amintiți-vă că, înainte de a vă cumpăra abonamentul, puteți să vă uitați în jurul sălii, să întrebați despre cursuri etc.) Pivnițele - și aș lista aici și sălile de sport ale universităților! - Oferă locul perfect pentru un antrenament perfect, cu condiția să aveți greutăți de mână într-o varietate de dimensiuni, bare, discuri, banc de presă și, eventual, unele mașini de bază. Iată cum să alegeți sala de sport ideală: faceți clic

+1 Mese

Cei care vor să slăbească mai au o ocazie de a economisi. Pierduți printre publicitatea multor alimente pentru slăbit, consumatorii se miră de mâncare, mulți uită regula de aur: baza pierderii în greutate este că consumăm mai puține calorii decât consumăm. Pe scurt, tot ce trebuie să faci pentru a slăbi este să mănânci mai puțin - să nu-l iei de două ori, să-l iei în porții mai mici, să părăsiți nasul, mesele mari noaptea târziu. Desigur, este importantă și calitatea, nu doar cantitatea. Dar slăbirea spectaculoasă nu se va datora mâncării la fel de mult ca înainte, doar din norbiupdate. Dar că alegem banane sau alte fructe în loc de ciocolată și alegem fulgi de ovăz timp de zece ore în loc de meki. Și, în cele din urmă, trebuie să menționați: alcoolul nu numai că ia bani, dar conține și multe calorii. Uitați în perioada de dietă! 🙂

Sfat de fitness: pe internet, de ex. pe acest blog voi găsi nenumărate planuri de antrenament GRATUITE care sunt perfecte pentru a începe!