Fitness general și mituri nutriționale 6-7-8 Zio Nutrition

Gălbenușul de ou conține grăsimi și colesterol, dar acest lucru nu înseamnă că consumul de gălbenuș de ou provoacă niveluri ridicate de colesterol în sânge. Colesterolul alimentar reprezintă în mod normal doar aproximativ 25% din colesterolul total din corpul dumneavoastră. Celelalte 75% sunt produse în ficat.

Rezultă că atunci când mâncăm o dietă care conține colesterol, ficatul produce pur și simplu mai puțin colesterol pentru a menține un nivel constant.

  • 6-7-8

Dacă aveți o dietă bogată în colesterol și sunteți supraponderal, cu niveluri scăzute de activitate și stres ridicat și aport scăzut de fructe și legume, atunci risc mai mare de boli cardiovasculare.

Așadar, învinovățirea gălbenușului de colesterol ridicat nu este legitimă, iar ouăle sunt un aliment foarte hrănitor. Gălbenușul de ou în sine conține practic toate vitaminele A, D, E, K și B6, precum și practic toate colina, biotina, fierul, zincul și acizii grași esențiali.

Mitul 7: Ai nevoie de carbohidrați scăzuți pentru a slăbi

O dietă săracă în carbohidrați este „dieta” numărul unu pentru cei care doresc să slăbească.

Din păcate, astfel de „diete” nu durează mult, pe de o parte, carbohidrații sunt necesari pentru buna funcționare a corpului sau chiar a creierului. Concepție greșită generală, pentru a ține această dietă la modă, dacă scădem carbohidrații vom pierde grăsime. Nu este adevarat.

Adevărul este că alimentele bogate în carbohidrați sunt în general destul de ușor de mâncat în exces și reprezintă o mare parte din dietele oamenilor. Aceasta înseamnă că atunci când omitem sau reducem carbohidrații, omitem automat o cantitate mare de calorii din dieta noastră.

Nu este o dietă săracă în carbohidrați care te ajută să slăbești, ci un conținut scăzut de calorii. Reducerea caloriilor duce întotdeauna la arderea caloriilor în corpul nostru, corpul nostru are nevoie de energie, chiar și atunci când nu ne mișcăm! Din păcate, este mai ușor să obții energie prin descompunerea mușchilor decât prin descompunerea grăsimilor, dar cu o nutriție și o atenție adecvate, se poate menține masa musculară potrivită și putem lucra și grăsimi.!

Carbohidrații furnizează substanțe nutritive pentru bacteriile bune din tractul intestinal pentru a ajuta la digestia alimentelor.
THE carbohidrații ne permit, de asemenea, să ne menținem masa musculară, deoarece acestea sunt prima sursă de energie pentru corpul nostru, fără ea proteina din mușchi va fi folosită ca energie, adică corpul nostru este destul de lent. își consumă proprii mușchi!

Mitul 8: Mănâncă curat și mănâncă cât vrei!

Termenul „alimentație curată” sau ideea că unele alimente sunt „curate” și altele nu pot duce la neînțelegeri grave despre alimente.

Acest termen „mâncare curată” înseamnă de fapt că ar trebui să mâncăm în principal alimente întregi, crude, hrănitoare și minim procesate.. Oamenii care „mănâncă curat” demonizează adesea mâncărurile „necurate” și le evită precum ciuma.

Indiferent cât de „pur” sau „sănătos”, dacă sunteți supra-caloric, vă veți îngrășa. Caloriile contează din nou ...

O „masă curată” poate funcționa dacă consumăm mai puține calorii decât ardem, dar nu va reuși întotdeauna. Dar mâncând mai sănătos, mâncând mai multe legume și fructe, ne ajutăm deja corpul!
Care este un prim pas bun, similar cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dacă omitem alimentele bogate în calorii, cum ar fi pizza, pâine, dulciuri și prăjituri etc. și le înlocuim cu fructe și legume. Morcovii lui Nasi, de exemplu, sunt excelente, crude, desigur!