Toleranță alimentară: prin urmare, scaunele regulate sunt importante
O digestie adecvată poate fi ajutată prin consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi făina integrală de grâu. Dar există intoleranțe alimentare, sensibilități, alergii sau chiar diete voluntare care includ câteva boabe bogate în fibre pe lista de interdicții. În acest caz, este important să acordați o atenție specială suplimentării cu fibre dacă nu doriți să vă confruntați cu probleme digestive severe.
Creat: 21 februarie 2019 14:27
Modificat 2 aprilie 2020 11:22
Rolul fibrelor
Se face distincția între fibrele solubile în apă (de exemplu, pectină) și fibrele insolubile în apă (de exemplu, celuloza). Rolul fibrelor insolubile în apă este extrem de important în dieta noastră, deoarece acționează ca un fel de curățator intestinal: trec prin tractul intestinal într-o stare nedigerată, în timpul mișcării lor scurg intestinele și favorizează golirea regulată a intestinului. Fibrele solubile în apă au, de asemenea, un efect preventiv: cresc apărarea organismului împotriva bolilor coronariene și a diabetului de tip 2 și leagă colesterolul în sistemul digestiv, deci nu poate fi absorbit.
Dacă glutenul este interzis
În plus față de diverse alergii la cereale, intoleranță la gluten și boală celiacă (sensibilitate la gluten), unele diete de liberă alegere (cum ar fi paleo) exclud, de asemenea, consumul de ingrediente care conțin gluten. Cu toate acestea, amestecurile de făină bogate în amidon, care pot fi utilizate într-o dietă fără grâu, secară și orz, se caracterizează în special prin conținut scăzut de carbohidrați, în plus față de carbohidrații mari. Consumul regulat, cu volum mare de produse fabricate în principal din porumb, orez și cartofi, poate provoca în sine probleme digestive. Dacă mâncăm regulat cereale pentru micul dejun făcute din aceste ingrediente și garniturile noastre constau în principal din orez, cartofi sau tăiței de porumb, corpul nostru va avea cel mai probabil de suferit pe termen lung.
Un stil de viață sedentar, stresul și un ritm de lucru intens pot fi doar câteva dintre motivele pentru care mulți suferă de simptomele neplăcute ale scaunelor dure și ale constipației. Cu toate acestea, simptomele stresului și adesea durerea pot fi însoțite de complicații care sunt mai bine evitate în timp. Care pot fi consecințele efortului dureros?
O dietă unilaterală, cu conținut scăzut de fibre, poate duce nu numai cu ușurință la condiții de deficit, ci și la scaune neregulate sau constipație. Cu stimuli de scaun care apar la intervale imprevizibile, puteți aștepta zile întregi, astfel încât conținutul intestinal poate deveni uscat, dur și greu de golit. Această afecțiune poate fi însoțită de simptome neplăcute, dureri abdominale, balonare, astfel încât este ușor să aveți nevoie de balsamuri pentru scaune fără prescripție medicală pentru a evita complicații mai grave. Deși laxativele ușoare sunt sigure de utilizat, cel mai bine este să vă concentrați asupra prevenirii.
Înlocuirea fibrelor fără gluten
O regulă importantă este să urmărești o dietă variată, săracă în carbohidrați, dar bogată în fibre, în fiecare dietă. Mai ales dacă această dietă este pe termen lung sau, de exemplu, în cazul bolii celiace, pentru o viață întreagă. Desigur, putem face toate acestea fără gluten, ca cereale și pelete cu un conținut ridicat de fibre, vitamine și minerale, cum ar fi mei, hrișcă, quinoa, amarant, precum și diverse făină și fulgi de semințe (chia, susan, semințe de in ) cu care putem îmbogăți chiar amestecuri de făină gata preparate.
De asemenea, un excelent înlocuitor de fibre fără gluten este coaja de semințe de pătlagină, care îmbunătățește chiar textura și durata de valabilitate a produselor de patiserie. Aceste alimente din ce în ce mai populare pot fi utilizate nu numai pentru produse de patiserie: quinoa sau meiul aburit sunt o garnitură excelentă, amarantul pufos este baza perfectă de muesli, putem face budincă din semințe de chia și putem amesteca coaja de pătlagină în fulgi de cereale .
Înmuierea scaunului poate ajuta la scaunele neregulate
În plus față de o dietă bogată în fibre, de înaltă calitate și variată, aport adecvat de lichide și exerciții fizice regulate pentru a ajuta digestia, putem folosi, de asemenea, diverse balsamuri pentru scaune fără prescripție medicală. În cazul scaunelor neregulate sau a constipației, așa-numitele laxative osmotice care conțin macrogol pot fi un ajutor eficient în evitarea dificultății de golire a scaunelor tari și uscate. Aceste preparate nu sunt absorbite în colon, ci înmoaie scaunul, îi măresc volumul, facilitând astfel trecerea acestuia în intestin și apoi golindu-l cu el.
Când sunt utilizate așa cum este descris în acest prospect, laxativele osmotice pot fi utilizate în siguranță cu o varietate de diete pentru a evita constipația și simptomele și complicațiile neplăcute ale scaunului.
- Boala renală este, prin urmare, importantă pentru examinarea cardiologică - Ghid de sănătate
- Știți ce este un scaun sănătos Ascultați, vă spunem! RMC Medical - The Rose Garden Medical
- Umpleți-vă cu proteine - De aceea mâncați brânză! Bine; potrivi
- Ceaiul - o parte importantă a dietei - Sănătate și nutriție
- FICATUL GRAS este important! Este posibil să se rezolve Intiminfekt