Sfaturi pentru dietă V.

Nu vă fie frică de sare!

Culturistii se supără adesea când cineva sugerează să adauge mai multă sare în dieta lor, dar amintiți-vă, sodiul este unul dintre cele mai importante minerale de care am putea avea nevoie. Reglează metabolismul prin îmbunătățirea capacității corpului de a stoca carbohidrați în mușchi. Acest lucru, la rândul său, va avea ca rezultat indirect o masă musculară mai mare și mai puține grăsimi. Acesta este motivul pentru care culturistii care retrag sarea prea drastic în speranța unui aspect fibros ajung să cedeze. Lipsa de sodiu reduce capacitatea organismului de a stoca glicogen, ceea ce va afecta plinătatea musculară pe termen lung. În plus, sarea ajută aminoacizii și creatina să ajungă la celulele musculare, ceea ce favorizează și creșterea. De acum încolo nu vă recomandăm să săriți toate alimentele în grosime, cu toate acestea, este întotdeauna inutil să căutați alimente cu conținut scăzut de sodiu pe rafturile magazinelor. Și dacă vă place orezul sau sfoara sărată, nici nu trebuie să vă fie frică de asta.

Mânca carne!

Atunci când creșterea în greutate este obiectivul, carnea roșie este adevăratul lucru. Carnea roșie slabă conține mai multe vitamine B, fier și zinc decât orice altă sursă de proteine. Dacă sunteți serios cu privire la creșterea masei musculare, ar trebui să consumați în mod regulat carne roșie.

Mănâncă pește gras!

Deja 170g de pește gras, cum ar fi sardinele, somonul sau tonul, conțin, de asemenea, 32 de grame de proteine și sau 18 grame de omega-3. Aceste morminte reduc inflamația musculară, promovează regenerarea și ajută la controlul nivelurilor de cortizol. Pe măsură ce nivelurile de cortizol scad, nivelul de testosteron crește, ceea ce favorizează creșterea musculară. Acizii grași omega-3 afectează și calea glucozei - glucoza este produsul final format după absorbția glucidelor. Poate fi stocat ca glicogen în mușchi, ceea ce favorizează creșterea, în ficat sau în grăsimi; o dietă bogată în omega-3 va stoca cea mai mare parte a glucozei din mușchi sub formă de glicogen.

Adaptează-te nevoilor tale

Dacă nu crești, dar totuși ai suficientă energie pentru antrenament, probabil mănânci suficiente carbohidrați, dar aportul tău de proteine este mai mic decât ceea ce ai avea nevoie pentru a construi mușchi. Dacă nu creșteți cu un aport de proteine de 2 g/kg greutate corporală pe zi, creșteți aportul de proteine la 3 grame/kg greutate corporală.

Masa dvs. post-antrenament ar trebui să fie întotdeauna stresată!

Ce și cât mănânci după un antrenament îți pot determina fizicul. 60-100g carbohidrați care absorb rapid, chiar și sub formă de băutură sportivă, și 40-60g proteine din zer după exerciții fizice ajută la mutarea mușchilor într-o stare de creștere și regenerare.

Înșelă înțelept

Dacă sunteți un culturist pre-cursă, știți că tot ceea ce vă acoperă fizicul va fi doar o mică bucată de material textil. Având în vedere acest lucru, este mai ușor să nu înșeli și să fii motivat. Cu toate acestea, marea majoritate care vrea doar să arate mai bine sunt puțin mai susceptibili la tentație. este natural. Cu toate acestea, DACĂ înșelați, înșelați cu proteine. Alegeți un floc mare Bazi cu cartofi prăjiți mici și salată - este mai degrabă o pizza mare sau un bol de aluat. Proteinele și grăsimile din sfoară petrec mai mult timp în stomac, provocând o senzație de plenitudine care face o persoană să uite cât de foame le este de fapt. În plus, proteinele pot declanșa producția de substanțe chimice care semnalează creierului că suntem plini, în timp ce aportul de carbohidrați, în special glucidele rapide, poate crește și mai mult senzația de foame.