Fitness Junkie Bikini Body Project Săptămâna 2-abdomen plat

Am creat gratuit programul Fitness Junkie Bikini Body de 4 săptămâni pentru a ajuta cât mai multe femei să se pregătească pentru vară. Scopul meu cu aceste mini antrenamente este să transmit mai multă și mai multă dragoste de mișcare. Câteva minute pe zi pentru tine ... și corpul tău îți va mulțumi. Trebuie să începeți de undeva și cred că aceste mici seturi de exerciții de bază vă pot ajuta în acest sens. Am vrut să reunesc cele 4 săptămâni într-un mod care să fie motivant și pentru începători. Dacă vrei să faci antrenamente mai provocatoare în casa ta, îți recomand programele de antrenament. În cele din urmă, amintiți-vă că baza oricărei schimbări este o dietă sănătoasă, moderată și echilibrată. Pentru aceasta, recomand programul unic de nutriție Fitness Junkie, cu care îți poți realiza forma visului fără să renunți sau să numeri caloriile.

lapos

Până pe 4 iunie, puteți cumpăra în continuare programele la un preț redus și chiar puteți obține o reducere de 10% dacă utilizați codul cuponului bikini!

Înainte de a începe, asigurați-vă că verificați acest lucru!

luni

Antrenament abdominal plat

  1. Plank touch - 15 repetări
  2. Cycling Abdominal Press - 15 repetări (1 repetare - dacă se face pe ambele părți)
  3. Placă de știucă - 15 repetări
  4. Apăsați pe abdomen încrucișat - 15 repetări
  5. Apăsați pe abdomen încrucișat - 15 repetări

Vă puteți odihni între runde, cu pauze minime între sarcini.

Antrenament cardio de slăbire a taliei

  1. Atingerea genunchiului este mai bună
  2. Atingeți genunchiul la stânga
  3. Răsucire
  4. Alpinist
  5. Presă de burtă pentru ciclism

30 de secunde de lucru, 10 secunde de odihnă

Puteți face o pauză între ture, doar 10 secunde între sarcini. Un cronometru integral pentru care există deja o mulțime de aplicații vă poate ajuta în acest sens. Folosesc acest lucru: https://itunes.apple.com/us/app/interval-timer-timing-for/id406473568?mt=8

Ați stabilit doar timpul de lucru, timpul de odihnă și câte exerciții aveți (aici sunt 5 exemple acum, deoarece există atât de multe exerciții într-o rundă). De obicei nu stabilesc timpul de odihnă între ture, dar când încep, repornesc cronometrul.

miercuri

Jos pocivalul! Super exerciții pentru antrenarea mușchilor abdominali inferiori

  1. Foarfece-12 repetări (1 repetare dacă ambele picioare sunt ridicate)
  2. Criss-Cross- 12 repetări (1 repetare dacă ambele picioare sunt încrucișate)
  3. Ștergător de pornire - 12 repetări (1 repetare la rotirea pe ambele părți)

joi

ODIHNĂ

vineri

Antrenament pentru muffin top killer

Alegeți versiunea provocatoare și pe care o puteți executa corect. Vă las acum numărul de repetări, dar fiți între 12-15 repetări și în modul în care lucrați cu adevărat.

  1. Hip lift dreapta-12-15 repetări
  2. Hip lift stânga - 12-15 repetări
  3. Soarele răsună dreapta-12-15 repetări
  4. Sun crunch a lăsat 12-12 repetări
  5. Plank virați la dreapta - 12-15 repetări
  6. Plank virați la stânga cu 12-15 repetări

sâmbătă

4 super exerciții pentru un stomac plat

  1. Coborârea picioarelor - 12 repetări (asigurați-vă că coborâți picioarele până când vă puteți strânge talia)
  2. Simi 12 repetări (1 repetare dacă ați atins ambele picioare) Ridicați omoplatul la bază!
  3. V sit-up - 12 repetări (asigurați-vă că piciorul rămâne la înălțimea capului, nu loviți!)
  4. Răsucire rusă - 12 repetări

duminică

O sarcină pe care nu o poți rata dacă îți dorești un stomac plat!

Alegeți modul în care puteți executa acea secundă. Dacă între timp nu îl poți lua pe cel avansat, nu te lăsa jos, ci treci la versiunea Starter.

  1. Plank mai bine
  2. Plank bal
  3. Plank mijlociu
  4. Scândură spate

40 de secunde de lucru, 10 secunde de odihnă

Puteți face o pauză între ture, doar 10 secunde între sarcini. Un cronometru integral pentru care există deja o mulțime de aplicații vă poate ajuta în acest sens. Folosesc acest lucru: https://itunes.apple.com/us/app/interval-timer-timing-for/id406473568?mt=8

Ați stabilit doar timpul de lucru, timpul de odihnă și câte sarcini există (aici sunt 4 exemple acum). De obicei nu stabilesc timpul de odihnă între ture, dar când încep, repornesc cronometrul.

INCALZIRE

Încălziți-vă înainte de fiecare antrenament. Fie cu rutina obișnuită, fie cu mișcarea inferioară a corpului pe care am pus-o împreună.

EXTENSIE

Este foarte important să nu uitați să vă întindeți după antrenament. Aici veți găsi o întindere completă a corpului, ceea ce înseamnă că trebuie să puneți mai mult accent pe partea inferioară a corpului săptămâna aceasta.