IQfitnesz.hu

Din păcate, realitatea maghiară de astăzi este că, dacă ai peste 60 de ani, ești fericit că ai o gaură în fund și speri la pensionare. Și cam asta e, nu mai poți să te aștepți la mult de la viață. Desigur, situația este destul de diferită dacă ești acum un „tovarăș” bun, pentru că atunci cel puțin nu va trebui să-ți faci griji cu privire la câștigarea existenței. "Fii sănătos, restul îl vom cumpăra!" Dar ce zici de majoritate? Suntem cu adevărat sortiți să ne expunem viețile pensionare prin așteptarea cozilor de pui și a corpului la corp în clinica specializată.?

El trăiește într-o pui de 70 de ani din Mexic, care susține că va trăi 120 de ani fără să mai îmbătrânească. La vârsta de 50 de ani, a început să se înjunghie cu epo, epo, testosteron și insulină pentru a menține nivelul hormonilor la vârsta de treizeci de ani. Doze mici, chiar ca supliment. Ei bine, el chiar nu îmbătrânește, deși sigur nu a devenit nemuritor, deoarece a avut un melanom și în trecut. Cu toate acestea, întrucât acesta este un experiment cu adevărat în timp real, să revenim la eficacitatea sa, de exemplu sau peste 25-30 de ani de acum înainte. Între timp, să ne uităm la o altă metodă care, deși nu lucrează cu siguranță împotriva îmbătrânirii, cel puțin vă va ajuta să luptați pentru o coadă de pui și o poziție mai bună în clinica de specialitate. Putem fi puternici în riduri.

Îmbătrânirea este un proces de auto-stimulare. Abilitățile noastre fizice și mentale se deteriorează, suntem capabili să performăm din ce în ce mai puțin, iar corpul nostru se obișnuiește cu asta și începe un declin. În plus, din ce în ce mai multe dintre aceste procese sunt ireversibile. Vine momentul că ceea ce ți-a scăpat nu va mai fi posibil. Să analizăm problemele:

Degradarea mentală

Creierul nostru nu va mai fi așa, vom fi uitați, sarcini chiar mai mici pot ajunge la probleme de nerezolvat. Acest lucru afectează și coordonarea noastră de mișcare.

Exercițiile fizice, antrenamentele din prima rundă nu ne vor folosi mușchii, ci sistemul nervos. Trebuie să înveți (posibil din nou) forma mișcării. Trebuie să vă adaptați la noua sarcină fizică. Poate că nu pare tânăr pentru o persoană tânără, dar după o anumită vârstă, este deja o provocare să puneți greutatea înapoi în furcă. De aceea, exercițiile pentru întregul corp sunt importante pentru a pune mai multă presiune pe sistemul nostru nervos, cu atât mișcarea este mai complexă. Prin urmare, dacă este posibil, nu forțați mașinile!

Degradarea fizică

Aș împărți acest lucru în două părți. Pe de o parte, scade acest nivel de forță, rezistență, dar în multe cazuri este doar un simptom, nu motivul din spatele acestuia.

Pe măsură ce îmbătrânim, procesele din corpul nostru se schimbă. Nivelul nostru hormonal se schimbă. Scade nivelul de testosteron, reduce semnificativ eliberarea hormonului de creștere, afectează sensibilitatea la insulină. Toate acestea au un efect asupra masei musculare și a forței musculare.

În plus față de pierderea musculară, unele țesuturi se transformă în țesut conjunctiv, ducând la deteriorarea funcției. Datorită compoziției corporale modificate, depozitele de glicogen scad, retenția de apă scade, la care se adaugă o scădere a aportului de lichide, astfel încât deshidratarea devine continuă.

Modificările hormonale afectează și oasele. După vârsta de 30 de ani, oasele noastre încep să se degradeze. Dacă există oricare dintre factorii de risc, există șanse mari să apară osteoporoză. În plus, devine un proces de autoexcitare. Construirea osului (desigur, la bătrânețe înseamnă doar menținerea unui nivel sau încetinirea degradării) necesită 3 factori, aport adecvat de nutrienți și vitamine, încărcare și homeostazie hormonală adecvată. Este greu să începi cu acesta din urmă, dar primele două pot fi influențate. La bătrânețe, pofta de mâncare scade, mesele devin ușor plate, astfel încât prima condiție este dificil de furnizat fără suplimente alimentare. Încărcarea este, de asemenea, importantă pentru a începe procesele de construcție. Pe de altă parte, pe măsură ce greutatea este redusă, mobilitatea și coordonarea se deteriorează, astfel, în practică, sarcina rezultată din mutarea propriei greutăți este semnificativ redusă sau chiar eliminată în cazul unor oase. Și fără tulpini, indiferent cât de bun este aportul de minerale și vitamina D, acesta nu va fi construit la locul potrivit. Și degenerarea accelerată a oaselor contracarează și mai mult sarcina. În plus, dacă apare o fractură, precauția amplifică acest efect.

Antrenamentul poate fi o soluție la aproape toate problemele de mai sus. Ca urmare a încărcării, descompunerea musculară se oprește și, dacă dieta este adecvată, un anumit grad de creștere a masei musculare începe indiferent de vârstă.

Același lucru nu mai este valabil pentru oasele din păcate. Acolo, în multe cazuri, nu putem decât să încetinim sau chiar să oprim osteoporoza. Dar poate fi și o mare realizare. Dacă intervenim la timp și încetinim semnificativ procesul, putem preveni o mulțime de complicații ulterior. La urma urmei, osteoporoza în sine nu este fatală, dar culcarea după o fractură a gâtului femural, posibilele infecții, slăbirea, este din păcate fatală în multe cazuri. Cu toate acestea, o greutate bine aleasă și un număr de repetări pot da suficientă sarcină. Dar accentul se pune pe cei bine aleși! O persoană cu osteoporoză avansată, dar altfel sănătoasă, se poate ridica ușor la forță cu câteva săptămâni sau luni de antrenament pentru a putea face daune propriilor oase, să zicem cu o îndoire a bicepsului cu două mâini sau cu un exercițiu de triceps cu melc.!

Cu țesut cravată (Există un astfel de cuvânt?), Cu toate acestea, nu mai știm ce să facem. Țesuturile nu se regenerează. Capacitatea pulmonară și cardiacă deteriorată este deja dificil de îmbunătățit, mai degrabă rezultatele pot fi obținute numai prin dezvoltarea doar a părților. Același lucru este valabil și pentru rinichi și ficat, care ar trebui să fie luate în considerare la planificarea aportului de nutrienți. Antrenamentul cardio este important aici, deoarece sistemul circulator și capacitatea pulmonară pot fi îmbunătățite substanțial doar prin creșterea ritmului cardiac, dar alte condiții ar putea să nu permită un antrenament cu greutăți suficient de intens.

Scăderea motivației

Am încercat să articulez frumos degradarea emoțională. În calitate de copii, vrem să fim astronauți sau șoferi de camioane de gunoi. Apoi, mai târziu, aceste obiective devin mult mai tangibile, până când nu ajungem acolo într-o bună zi în care nu mai avem un scop, poate să ne înțelegem nepoții și să nu ne dorim serialul preferat. Cu toate acestea, viețile noastre trebuie să aibă întotdeauna un scop. Dacă nu avem un scop, viața noastră își pierde sensul și renunțăm la luptă. Vine deteriorarea și cucul. Antrenamentul vă poate oferi un obiectiv.

Pe de o parte, ne putem dezvolta constant în pași mici, ceea ce poate fi o plăcere, pe de altă parte, antrenamentul și mersul în cameră în sine pot deveni o rutină și ne pot modela viața, ne oferă obiective și sarcini care trebuie să fie realizată săptămânal.

Astăzi, niciun articol de fizică cuantică nu poate fi scris fără politică, mai ales nu un blog de fitness, dar izolarea și singurătatea pot fi una dintre cele mai mari probleme la bătrânețe. Ce face atunci mătușa singură? Se duce să discute cu „Doctorul”. Oricum va găsi ceva în epoca lui, așa că nu-l va alunga. A existat o taxă de vizită pentru acest lucru, care a avut într-adevăr un efect descurajant. Cât de mult ar fi mai simplu dacă aceeași conversație nu ar merge în detrimentul OEP, ci în favoarea prosperității proprietarilor de săli de sport? Vă puteți antrena obsesiv, transpirați cu pauze scurte, apoi vă puteți întoarce acasă, dar puteți petrece la fel plăcut. Să recunoaștem, persoanele cu vârsta peste 60 de ani rareori se gândesc să se pregătească pentru o competiție, de ce să nu avem o recreere sănătoasă ca eveniment social?

Dar de ce nu sunt sălile de sport pline de pensionari de zi?

Pentru că majoritatea nu au nicio idee despre posibilitățile lor. Ei cred că au doar suficiente probleme fără a face sport, s-ar sătura de asta și își vor face lucruri rele. Ei nu sunt conștienți de efectele sale pozitive. Nici măcar nu cred că și-ar putea îmbunătăți calitatea vieții.

Pentru că le este frică. Cei mai mulți dintre ei nu au făcut niciodată sport în viața lor. Habar n-are ce să facă acolo. Camera este plină de mașini și unelte complicate pe care nu le-ați întâlnit niciodată în viața voastră. Întreabă-o și are oricum vârsta necesară pentru a face un clovn.

Pentru că și noi ne temem de ei. Singura problemă este cu ei, isterici ca copiii, stângaci, plus că necesită o atenție suplimentară, ca să nu mai vorbim de experiența și cunoștințele care trebuie dobândite pentru ca cineva să le facă față în mod eficient. Proprietarul unei săli de fitness ar prefera să nu câștige venituri suplimentare, doar pentru a evita unele încurcături sau lipsa musafirilor pentru neliniștiți. Și antrenorii personali preferă formațiunile de competiție, sunt referințe bune. Managerii găsesc venituri bune pentru că plătesc luna, dar oricum nu vor avea timp să expire, deoarece este mitic. Bătrânii au nevoie de atenție, multă muncă, gândire, planificare. Cât de ușor este să ai de-a face cu un tânăr de douăzeci de ani care nu are probleme de sănătate. În plus, nu învață nicăieri cum să facă un plan de antrenament pentru ei, cum să programeze, câte repetări, câte greutăți, serii? Ce practici dăunăm și cu care le îmbunătățim starea?

Pentru că este scump. Trebuie să ajungi în cameră, trebuie să cumperi un permis, ai nevoie de niște echipamente minime, deoarece casa ta alunecă pe bancă și poate interfera cu ghemuitul. Apoi, deoarece majoritatea este complet străină de un astfel de loc, au nevoie de cineva care să ajute. Un antrenor personal în general. Dacă numai nepotul sau un copil nu pot da sfaturi. Asta ar putea însemna zeci de mii pe lună. Pe lângă pensiile maghiare de astăzi, acest lucru poate fi un lux pentru mulți. Cu toate acestea, un plan de afaceri bine gândit ar putea fi folosit pentru a stabili sesiuni de grup pentru vârstnici, pentru a umple perioadele „moarte” în cameră.

Pentru mulți dintre ei, o astfel de schimbare a stilului de viață poate fi altfel aproape de zero, deoarece banii cheltuiți pentru sport pot reduce în mod optim suma cheltuită pentru medicamente și cheltuielile pentru îngrijirea sănătății. Ca să nu mai vorbim de impactul său pe termen lung, deoarece aproape sigur merită să investim.

Același lucru este valabil și pentru rude. Merită să investim în părinții noștri. Dacă luăm în considerare doar interesul nostru egoist, poate fi o investiție mai ieftină să intrăm într-un permis acum și să profităm de părinții noștri tineri decât să putem vedea un îngrijitor lângă ei într-o stare de care nu sunt în stare să aibă grijă. ei înșiși sau să aibă grijă de plasarea lor. Acest lucru poate suna dur, dar în acest caz, interesele noastre egoiste servesc, de asemenea, unui scop util.

Atât de multe pentru rezolvarea problemelor și voi raporta cu partea practică în curând.