Sănătos și se potrivește și peste 50 de ani!

ZeroKitchen

În acest fel vă puteți menține în formă peste 50 de ani!

Se spune că una dintre cheile tinereții este exercițiul regulat. Cei pentru care sportul face parte din viața lor de zi cu zi își pot menține tinerețea. Cu toate acestea, corpul nostru în jurul vârstei de 50 de ani nu mai este așa cum a fost, durerile articulare sunt frecvente, mușchii sunt mai rigizi și rezistența noastră este, de asemenea, mai slabă. Cu toate acestea, cu sfaturile de mai jos, vă putem ajuta să redeveniți mai în formă și mai energic.

De câteva ori puțin

Antrenamentul cu greutăți și antrenamentele cardio intense care necesită condiții fizice serioase și epuizare pun multă tensiune pe sistemul nervos și articulații, ceea ce poate duce cu ușurință la rănire sau epuizare pe termen lung. În schimb, încercați să vă modelați planul de antrenament pentru a consta în antrenamente mai mici, dar mai mici, săptămâna aceasta.

Antrenează-te într-o varietate de moduri

Cu cât continuați mai mult un tip de exercițiu, cu atât este mai probabil să duceți la vătămare, deoarece articulațiile majore responsabile de acea formă anume de exercițiu se uzează. De exemplu, dacă doar fugiți, există șanse mari ca genunchiul să vă doară mai devreme sau mai târziu. Prin urmare, vă recomandăm să faceți cât mai multe sporturi posibile. Pornind de la exemplul anterior, mergi la baie, mergi la sală, mergi cu bicicleta sau orice îți place să fie variat.

Da-o!

Flexibilitatea și flexibilitatea celor în vârstă de cincizeci de ani nu mai sunt la fel ca atunci când sunt tineri, acest lucru crește riscul de rănire, iar entuziasmul unei persoane pentru antrenament poate, de asemenea, să se descompună. Dacă doriți să evitați acest lucru sau doriți să vă relaxați unii dintre mușchii deja legați, faceți exerciții regulate de întindere. Acordați o atenție specială încălzirii înainte de antrenament, reducând astfel șansele de rănire în timpul antrenamentului și întindeți întotdeauna mușchii după antrenament.

Alimentație corectă

Compilarea unei diete adecvate este deosebit de importantă dacă doriți să vă mențineți în formă și la această vârstă. O nutriție adecvată ne ajută să oferim corpului nostru vitaminele și substanțele nutritive de care are nevoie pentru a menține greutatea corporală și sistemul imunitar în ordine. Desigur, cu o dietă echilibrată, vom fi și mai energici, astfel încât antrenamentele vor fi mai ușoare.

Somn de calitate

Dacă nu le oferim corpului nostru o cantitate adecvată de somn, vom avea dificultăți în realizarea progresului în zadar. Acest lucru este valabil nu numai la o vârstă mai înaintată, ci și la o vârstă mai mică. Corpul nostru se regenerează în timpul somnului, deci este important să ne asigurăm cel puțin 8-9 ore de somn pe zi. Pentru a obține un somn de calitate, aveți grijă să nu beți prea multă băutură cu cofeină în timpul zilei, deoarece acest lucru vă va îngreuna adormirea.

Relaxare

Stresul cauzat de griji legate de muncă, financiare și familiale este o povară grea pentru sistemul nervos, care ne reduce calitatea vieții. Acest lucru este evident și în antrenamente, deoarece ne putem regenera mai încet și mai greu. Vă recomandăm să faceți câteva minute de exerciții de meditație și relaxare pe zi, pentru a vă ajuta să scăpați de tensiunea din interiorul vostru.

Suprasolicitare

Rețineți că corpul dvs. nu mai este așa cum era. Poate că ați reușit să faceți antrenamente mai grele pe atunci, dar acum trebuie să acordați mai multă atenție semnalelor corpului. Dacă ceva te doare, nu-l forța și încearcă să afli ce ar putea fi în spatele durerii. Dacă ignorați semnalele din corpul dvs., este mai probabil să vă faceți răni mai grave.