Așadar, fii în formă și sănătos peste 50 de ani! - 5 super alimente de mâncat în mod regulat pentru sănătatea cardiovasculară

Care sunt legumele tipice prietenoase cu inima? Cum să gusti sănătos? Ce sport ar trebui să alegi pentru tine dacă ai reclamații comune? Ce trebuie făcut în caz de infarct? Sfaturi despre stilul de viață de primăvară și sfaturi utile nu numai pentru „vă rog”.

Autor: Jurnalul bunicilor 27.04.2016.

Primăvara este în sfârșit aici! Zilele se prelungesc în cele din urmă, mai târziu se întunecă, mai târziu aerul se răcește, putem petrece tot mai mult timp în aer liber. De asemenea, natura își îmbracă încet hainele noi, așa că merită să vă faceți timp și să faceți plimbări uriașe în aer curat.

Mers, ciclism, nordic walking - perfect pentru exerciții de primăvară
Iarna, tindem să ne plictisim puțin, să ne strângem, să ne relaxăm, dar în acest caz nu mai putem găsi scuze, să cumpărăm încălțăminte confortabilă și ne îndreptăm către cel mai apropiat parc! Mersul mare, absorbirea parfumului plantelor înflorite este, de asemenea, o relaxare perfectă, dar pentru cei care au o bicicletă, acum este încet timpul să vă așezați din nou pe ea. Scooterul este, de asemenea, un sport ușor de învățat, iar un scuter pliabil ne poate ajuta să ajungem rapid și rapid în cea mai apropiată zonă verde și să ne bucurăm de bucuriile primăverii de acolo.

Merită, de asemenea, să vă împrieteniți cu stâlpii de nordic walking: acești doi stâlpi de drumeție reglabili pe înălțime sunt pentru toate vârstele, sunt prietenoși cu articulațiile și sunt siguri și, de asemenea, facilitează rătăcirea în zonele înclinate. Dar este, de asemenea, perfect pe teren plat și devine din ce în ce mai răspândit, deoarece cu acest exercițiu putem arde multe calorii, deci putem face multe pentru sănătatea inimii noastre.

Legume prietenoase cu inima

1. Țelină, cunoscută și sub numele de țelină engleză
Poate fi o bază excelentă de salată, săracă în calorii și bogată în minerale

Și dacă plecăm așa în primăvară, îndreptați-vă către o piață sau magazin alimentar din apropiere și descoperiți noi favorite. Este natural să cumperi ridichi proaspete, ardei, roșii, salată iceberg, dar merită, de asemenea, să explorezi alte legume sănătoase. Țelina, cunoscută și sub numele de țelină engleză, apare din ce în ce mai des în Ungaria și poate fi, de asemenea, o bază excelentă de salată, dar chiar o putem amesteca cu orez aburit și o putem găti în supă. Sărut în calorii, bogat în minerale și fibre, poate fi integrat cu ușurință într-un stil de viață sănătos.

2. Broccoli, spanac
Cele mai populare două legume prietenoase cu inima

Legumele răspândite pentru inimă sunt broccoli și spanac, vitamina K ajută la prevenirea aterosclerozei, iar potasiul și acidul folic scad tensiunea arterială.

3. Avocado
Ajută la prevenirea infarctului miocardic

Dar ne face bine și dacă ne plac avocado, al cărui consum regulat normalizează nivelul colesterolului din sânge, contribuind astfel la prevenirea atacurilor de cord. Sezonul sparanghelului vine în curând și merită consumat cât mai mult din el, deoarece are un efect de curățare excelent, astfel încât ajută la prevenirea formării cheagurilor de sânge.

4. Hal
Peștele este bogat în acizi grași Omega 3, care vă protejează sănătatea inimii

Și, desigur, respectați regula conform căreia mâncăm pește cel puțin o dată pe săptămână, ci mai degrabă de două ori, care ne protejează sănătatea inimii cu acizii grași Omega 3 pe care îi conține.

5. Seminte uleioase: migdale, nuci, fistic
Dacă faceți deja gustări, fiți sănătoși!

Semințele uleioase sunt, de asemenea, bogate în acizi grași nesaturați, deci merită să gustăm nuci, migdale și fistic, mai degrabă decât dulciuri zaharoase, și putem chiar pune câteva semințe în mijlocul marii noastre plimbări.

Prevenirea atacului de cord - Salvarea vieții în caz de deces cardiac

Tehnica de salvare a infarcturilor - poate fi învățată în câteva minute
Din păcate, un stil de viață sănătos nu este întotdeauna suficient pentru a compensa stresul acumulat în organism de-a lungul anilor, astfel încât se poate întâmpla în orice moment ca cineva din mediul nostru să se îmbolnăvească brusc și să aibă nevoie de ajutor. Tu, Eroul, ai început acum doi ani! Scopul programului este de a îmbunătăți statisticile conform cărora astăzi doar 17 din 1.000 de persoane din Ungaria își pot salva viața, în timp ce în Germania, de exemplu, cifra este de aproximativ 970.

Purtătorii de cuvânt ai campaniei, Péter Klupács și Zalán Mészáros, au făcut multe în ultimii doi ani pentru a schimba această situație, așa că au fost educați la aproape 100 de puncte și evenimente mai mici din țară, ca tehnică de salvare a vieții care poate poate fi utilizat în caz de moarte subită a inimii, poate fi învățat în doar câteva minute.

Ai doar 4 minute când inima ta moare! Știi ce să faci?
Tot ce trebuie să exersezi este o minge, câteva bătăi de 100 BPM și, cu mâinile încleștate, poți încerca deja ce să faci dacă cineva trebuie să facă același lucru pe pieptul cuiva până când sosesc ambulanțele la fața locului. La urma urmei, scopul este să începeți să împingeți pieptul imediat în cele 4 minute disponibile după moartea subită a inimii, la sfârșitul căreia celulele creierului mor, pentru a salva o viață umană.