Puffiness, probleme digestive
Ce o poate provoca și ce puteți face în legătură cu aceasta?

Data primei lansări: 07 august 2020.

poate

Autor: Herédi Alexa
Vitaful.hu

Recenzat de Attila Hardy
Vitaful.hu

conținut

  • Introducere
  • Ce poate provoca balonare?
  • Puffiness și intoleranță alimentară
  • Cum se previne balonarea?
  • Ce poți face cu balonarea constantă?
  • Rolul probioticelor
  • Când să vedeți un medic?
  • rezumat

Introducere - Mai mulți oameni se luptă cu balonarea decât ai putea crede

Puffiness-ul ne afectează pe toți într-o oarecare măsură, dacă nu și în alte momente, după un prânz copios festiv, trebuie să fi experimentat un sentiment neplăcut de plenitudine și probleme digestive.

Cu toate acestea, 30 până la 40 la sută dintre oameni experimentează simptomele neplăcute ale balonării în mod regulat, chiar și zilnic. Deci balonarea este considerată o „boală populară”, ceea ce nu este un accident, deoarece stilul de viață modern și grăbit nu favorizează deloc sistemul digestiv.

În articolul nostru vom analiza subiectul, puteți afla care sunt cele mai frecvente cauze ale balonării, cum puteți reduce și preveni problemele digestive și caz în care ar trebui să consultați un medic.

Te lupți adesea cu balonarea? Nu esti singur! - Acum hai să ne dăm seama ce poți face.

Ce poate provoca balonare?

Cei mai mulți oameni dau vina doar pe alimentele notoriu umflate atunci când se confruntă cu balonare, dar adesea ceva complet diferit se află în fundal.

Este un fapt faptul că consumul de legume „K”, cum ar fi conopida, cohlrabi, varză, fasole și alte leguminoase, crește adesea producția de gaze intestinale, dar nu doar aceste legume sunt de vină pentru problemă.

Cauzele balonării se regăsesc în principal în obiceiurile noastre de stil de viață, care pot fi schimbate pentru a trata eficient plângerile în majoritatea cazurilor.

Obiceiurile noastre zilnice care au un efect negativ asupra funcționării sistemului nostru digestiv:

  • Stres
  • Muncă sedentară, stil de viață sedentar
  • Mănâncă prea repede (mulți oameni nu mestecă suficient mâncarea)
  • Mâncare excesivă
  • O dietă săracă în fibre sau prea bogată în fibre
  • Lipsa de somn
  • O dieta bogata in carbohidrati procesati

Nu este de mirare, deci, că atât de mulți oameni se luptă cu balonarea în fiecare zi, deoarece majoritatea oamenilor fac muncă sedentară, fac puțină mișcare, iau prânzul în timp ce aleargă, fără să acorde atenție mestecării corespunzătoare a alimentelor.

Stresul cotidian ne încetinește și digestia, astfel încât corpurile noastre își pot concentra energia asupra lucrurilor pe care le consideră mai importante. În acest mod de economisire a energiei, digestia și excreția sunt doar o sarcină secundară pentru corpul tău, astfel încât stresul excesiv duce foarte adesea la balonare și probleme digestive.

Cauza balonării se găsește adesea în stilul nostru de viață

O dietă săracă în fibre, dar bogată în carbohidrați, de asemenea, duce la obosirea sistemului intestinal și la procesarea mult mai grea a alimentelor pe care le consumăm. Ca urmare, după masă pot apărea dureri de stomac, arsuri la stomac, constipație, diaree sau balonare.

Acest lucru se datorează faptului că fibrele sunt esențiale pentru buna funcționare a sistemului digestiv. Consumați mai multe legume în fiecare zi și, dacă aveți constipație, completați-vă dieta cu superalimente bogate în fibre, cum ar fi semințele de chia sau coaja de pătlagină. .

Constipația și balonarea merg adesea mână în mână, dacă îți iei adio de la constipație, probabil că nu vei mai avea probleme cu balonarea.

De asemenea, este posibil să aveți balonări și creșterea producției de gaze intestinale dacă treceți brusc la o dietă bogată în fibre, ceea ce înseamnă că începeți să consumați mai multe legume și leguminoase peste noapte.

Aceasta este o problemă obișnuită pentru cei care trec la o dietă vegană sau vegetariană care doresc să-și schimbe imediat obiceiurile alimentare. În acest caz, vă sfătuiesc să adăugați treptat mai multe legume și fructe în dieta dvs., deoarece sistemul dvs. intestinal are nevoie de timp pentru a vă obișnui cu schimbarea.

În cele din urmă, există ceva la care s-ar putea să nu ne gândim nici măcar și este lipsa de somn. La fel ca noi, bacteriile bune din intestinul nostru trebuie să se odihnească și, dacă nu le primesc, nu își pot face treaba în mod corespunzător.

Deci, este important să acordați suficientă atenție cantității și calității somnului dvs., veți vedea că sistemul digestiv va funcționa, de asemenea, mult mai eficient. Dacă poți, mănâncă cu cel puțin două ore înainte de culcare, astfel încât să dormi mult mai liniștit.

Bacteriile din intestin trebuie, de asemenea, să se odihnească

Puffiness și intoleranță alimentară

Pentru cei mai mulți, cauza balonării trebuie analizată în obiceiurile de viață, cu toate acestea, în unele cazuri, intoleranța alimentară sau alergiile pot provoca și simptome neplăcute.

💡 Pe lângă balonare, poate fi un semn de avertizare dacă aveți constipație, diaree sau orice alternanță sau erupție cutanată.

Ce sensibilitate alimentară poate provoca balonare și alte afecțiuni abdominale?

Sensibilitate la gluten/boala celiacă

Sensibilitatea la gluten, cunoscută medical sub numele de boală celiacă, poate trece neobservată la pacienți pentru o lungă perioadă de timp, dar nu trebuie luată ușor, deoarece poate provoca absorbție severă pe termen lung.

Boala celiacă este o boală autoimună care determină corpul pacientului să producă anticorpi împotriva unei proteine ​​numite gladină din grâu, secară și orz.

Primul semn de avertizare poate fi balonarea și diareea după consumul de alimente care conțin gluten. Dacă boala este ignorată, macronutrienții și vitaminele care intră în organism nu pot fi absorbite și utilizate, ceea ce poate duce la pierderea bruscă a greutății, slăbiciune musculară, anemie și osteoporoză.

Dacă suspectați sensibilitatea la gluten, asigurați-vă că consultați un medic!

Sensibilitate la lactoză

Sensibilitatea la lactoză poate provoca, de asemenea, afecțiuni abdominale neplăcute, inclusiv balonare, dureri abdominale și diaree, printre altele. Corpul unui pacient sensibil la lactoză este incapabil să descompună lactoza din produsele lactate, adică lactoza.

Se estimează că intoleranța la lactoză poate afecta 75% din populație, deci este ușor să ne imaginăm că acest lucru cauzează și problema. Mulți oameni încă tolerează o cantitate de lactoză, dar după un timp nu pot procesa aportul.

Dacă bănuiți că sensibilitatea la lactoză poate fi în spatele simptomelor, faceți mai întâi o autoexaminare și evitați alimentele care conțin lapte timp de câteva zile. Aveți grijă, deoarece o mulțime de alimente procesate primesc și lapte praf. Dacă simptomele dvs. dispar peste noapte ca urmare a dietei, vizitați un test de intoleranță alimentară, unde pot confirma suspiciunea.

Din fericire, sensibilitatea la lactoză este ușor de tratat. Dacă nu doriți să renunțați complet la produsele lactate, sunt disponibile și suplimente de enzimă lactază, deci este suficient să luați un medicament fără rețetă dacă doriți să mâncați uneori produse lactate.

Primele simptome ale sensibilității la lactoză pot fi balonare, dureri abdominale și diaree

Intoleranță la fructoză

Intoleranța la fructoză este o tulburare a absorbției fructozei și poate fi, de asemenea, însoțită de balonare și crampe abdominale. Ca urmare a tulburării de absorbție, fructoza pătrunde în colon într-o stare semi-digerată, unde începe să fermenteze, care este însoțită de o formare crescută de gaze.

După o masă principală semnificativă, corpului nostru îi este mai greu să digere fructele oricum, deci merită să le consumăm la micul dejun sau între mese.

Dacă aveți disconfort abdominal după ce ați mâncat fructe și simțiți că este posibil să aveți o sensibilitate la fructoză la balonare, puteți detecta cu ușurință problema cu un test de respirație cu hidrogen.

Intoleranță la sorbitol

Sorbitolul (sau sorbitolul) este un alcool din zahăr folosit ca supliment de zahăr. Adesea utilizat în dulciuri fără zahăr, gume de mestecat, tablete efervescente.

Poate provoca cantități mari de diaree, balonare și crampe abdominale, astfel încât produsele care conțin cel puțin 10% sorbitol ar trebui să aibă, de asemenea, un avertisment pe ambalaj.

Toleranța la sorbitol afectează mai mulți oameni decât am putea crede, totuși puțini oameni se gândesc la asta. Dacă balonarea apare odată cu consumul de produse cu conținut scăzut de zahăr, este recomandabil să reduceți sau să eliminați consumul acestora.

Cum se previne balonarea?

Dacă întâmpinați balonări din când în când, dar nu știți ce o poate provoca, poate doriți să țineți un jurnal nutrițional care să arate de ce alimente vă plângeți după ce ați mâncat.

Dacă știți deja că unele alimente sunt umflate (acest lucru poate varia de la individ la individ), încercați să le evitați.

Dacă bănuiți că sensibilitatea la alimente, vă poate ajuta, de asemenea, să excludeți din alimentație un anumit aliment (produse lactate, alimente care conțin gluten etc.), dar în acest caz, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră, care poate stabili exact ce alimente sunteți sensibil la.

Intoleranța alimentară netratată și neglijată poate duce la simptome mai severe decât balonarea în timp.

Dacă vă confruntați cu balonări constante, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să începeți să faceți exerciții fizice în mod regulat, consumând mai multe fibre și apă curată.

💡 Consumați legume umflate (conopidă, varză, fasole, naut etc.) mai fierte și mestecați întotdeauna alimentele corect.

Nu vă ocupați de nimic altceva în timp ce mâncați, televizorul sau telefonul vă pot distrage cu ușurință și, dacă mâncarea vă intră în stomac prin mușcături mai mari, va îngreuna digestia.

Evitați băuturile răcoritoare carbogazoase și guma de mestecat! S-ar putea să nu credeți așa, dar o mulțime de aer pătrunde în stomac în timp ce guma de mestecat, care poate provoca cu ușurință balonare.

Mestecați bine fiecare mușcătură și beți apă de lămâie în loc de băuturi răcoritoare carbogazoase!

Ce poți face cu balonarea constantă?

Este important să rețineți că balonarea persistentă poate indica, de asemenea, o problemă mai gravă, așa că, dacă nu reușiți să vă ocupați eficient de modificările stilului de viață, asigurați-vă că consultați un medic.!

La femei, modificările hormonale sunt, de asemenea, adesea însoțite de balonare, care poate provoca, de asemenea, sarcină, menopauză, sindrom pre-menstrual, hipotiroidism sau rezistență la insulină.

Cu toate acestea, există câteva practici care pot fi utilizate pentru a reduce simptomele, astfel încât, ca soluție temporară, le puteți utiliza și după ce s-au întâmplat probleme și dureri în abdomen:

  • Unele plante ajută digestia și reduc balonarea, cum ar fi chimenul, anasonul, ghimbirul, lămâia sau menta, pe care le puteți consuma și sub formă de ceai anti-balonare.
  • Alimente bogate în fibre, anti-balonare: fenicul, sparanghel, măcriș.
  • Bea un pahar cu apă caldă de lămâie după masă, chinezii folosesc această practică de secole pentru a facilita digestia.
  • Dacă ați mâncat prea mult, dizolvați o lingură de bicarbonat de sodiu în apă și beți-o. Are un efect calmant asupra stomacului și este, de asemenea, eficient împotriva balonării.
  • Chiar și dimineața, mâncați suficiente fibre pentru a vă începe intestinul (Un mic dejun bogat în fibre poate fi o porție de terci de semințe de chia sau câteva felii de pâine integrală, cu semințe de legume)
  • Ajutați-vă funcția intestinală cu probiotice!

Rolul probioticelor

Sistemul complex de enzime digestive și tulpini bacteriene din intestin vă asigură că puteți utiliza nutrienții pe care îi luați. Probioticele sunt bacterii bune în intestinul nostru care ne ajută sistemul digestiv sau imunitar să funcționeze corect, de exemplu.

Există mai multe tipuri de probiotice, a căror combinație formează flora intestinală. Există aproximativ 100 de miliarde de astfel de microorganisme benefice în corpul nostru care trăiesc în simbioză cu noi și sunt esențiale pentru sănătatea sistemului nostru intestinal.

Atâta timp cât bacteriile benefice sunt prezente într-un număr mai mare în flora intestinală, digestia și sistemul intestinal vor funcționa corect.

Cu toate acestea, dacă acest echilibru delicat este supărat, numărul probioticelor scade și echilibrul florei intestinale este supărat. .

Importanța probioticelor este de obicei evidențiată după vindecarea antibioticelor, dar malnutriția poate duce și la creșterea bacteriilor dăunătoare în intestine și poate fi un semn de balonare.

Cum ajută probioticele?

  • Mențin un metabolism sănătos
  • Ele ajută la utilizarea nutrienților și vitaminelor ingerate
  • Ele oferă energie întregii noastre organizații
  • Ele ne întăresc sistemul imunitar
  • Acestea fac digestia mai rezistentă, reduc afecțiunile abdominale
  • Reduc balonarea și flatulența
  • Previn diareea indusă de antibiotice
  • Refac echilibrul florei intestinale
  • Acestea produc substanțe nutritive utile și descompun subprodusele toxice

Probioticele pot reduce balonarea și durerile abdominale

Prin urmare, aceste bacterii pot fi găsite în mod natural în sistemul nostru intestinal, dar ar trebui înlocuite în mod regulat pentru a menține echilibrul florei intestinale.

De asemenea, puteți obține probiotice în mod natural sub formă de alimente, cum ar fi iaurtul de făină vie, chefirul, zeama sau varza acră. Cu toate acestea, dacă sistemul nostru intestinal este prea detașat, nu este suficient să compensăm pierderea cu probiotice din alimentele fermentate.

În acest caz, pot fi luate în considerare diferite preparate probiotice, care pot fi utilizate pentru a înlocui rapid și eficient microorganismele benefice care susțin sistemul nostru intestinal.

În caz de balonare și alte probleme digestive, se recomandă cu insistență câteva luni de tratament probiotic, care are șanse mari să elimine plângerile.

Când să vedeți un medic?

Dacă balonarea apare ca un simptom de sine stătător, poate fi ușor eliminată cu o schimbare conștientă a stilului de viață, probiotice sau chiar practici la domiciliu. .

Cu toate acestea, dacă sunteți însoțit de alte simptome deranjante (constipație, diaree, erupții cutanate sau dureri abdominale severe) și această afecțiune persistă mult timp, merită cu siguranță să vizitați un medic și să aflați sursa problemei. .

Umflarea poate fi cauzată de sensibilitatea la alimente, de tulburări de organe, hormonale sau enzimatice, dar posibilitatea acestora poate fi exclusă doar prin examinări medicale.

O afecțiune obișnuită este chiar sindromul intestinului iritabil (IBS), care afectează una din cinci persoane și de multe ori trece neobservat mult timp. Această boală poate fi tratată cu medicamente, iar medicii recomandă mese mici și frecvente pentru a reduce simptomele.

Dacă balonarea este însoțită de dureri abdominale severe, este de asemenea important să vă vizitați medicul. Durerea din jurul buricului poate indica, de asemenea, apendicita și inflamația intestinului subțire, în timp ce balonarea abdominală pe partea stângă, cu durere, avertizează despre IBS sau anomalii ovariene.

Solicitați asistență medicală dacă aveți dureri abdominale de lungă durată și balonare!

rezumat

Deci, pe scurt, cum puteți evita durerile de stomac și balonarea?

  • Păstrați un jurnal nutrițional și eliminați alimentele umflate din dietă
  • Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute pe zi!
  • Masați-vă peretele abdominal în mod regulat printr-o mișcare circulară
  • Încorporați treptat în dietă tot mai multe alimente bogate în fibre
  • Bea cel puțin 2 litri de apă curată pe zi!
  • Evitați băuturile carbogazoase și guma de mestecat
  • În timp ce mâncați, acordați atenție mesei și mestecați bine fiecare mușcătură
  • Mai degrabă, mâncați mai puțin de câteva ori pe zi
  • Dormi cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte
  • Nu vorbiți în timp ce mâncați și încercați să stați drept în timp ce mâncați
  • După ce ai mâncat, bei apă de lămâie, mentă sau ceai de ghimbir
  • Luați probiotice!

Sperăm că ați găsit articolul util și ați răspuns la toate întrebările dvs.

Ce experiență aveți pe această temă? Scrieți-ne un comentariu!