Foamea și dieta nu sunt la fel

Dacă este prea puțin, există probleme, dacă există doar puțin mai puțin, există și probleme. O reducere cu 10-15% a aportului caloric nu este suficientă deoarece corpul îl corectează fără a pierde în greutate, totuși, dacă mănânci mai puțin decât metabolismul, corpul tău se va pregăti pentru înfometare, va începe să lupte pentru supraviețuire, iar riscul obezității va fi destul de inalt.

Primii pași în dietă

Dacă aportul caloric zilnic este redus prea mult, corpul economisește și efectul yo-yo este deja bun.

Cu toate acestea, nu merită să mâncați puțin mai puțin: cu 10-15% mai puțin aportul de alimente este compensat de conversia metabolică a organismului fără a pierde în greutate și activitate.

Efect Yojo Dacă aportul zilnic de energie este redus sub nivelul metabolic al organismului în timpul dietei, organismul va începe să se apere și foarte curând, dar după 7-10 zile va reduce cu siguranță metabolismul. Rezultă că, dacă mâncăm mai puțin după aceea, vom beneficia mai mult, astfel încât rata pierderii în greutate va încetini și, de fapt, va apărea obezitatea. Acest lucru este valabil mai ales pentru dietele cu câteva sute de calorii (cum ar fi Hollywood). Începe, și în acest caz, de ex. Pierderea în greutate de 3 kg este urmată de o creștere în greutate de 4 kg și apoi pierderea în greutate de 2 kg este urmată de o creștere în greutate de 3 kg, astfel încât la sfârșitul pierderii în greutate greutatea corporală va fi semnificativ mai mare decât la începutul pierderii în greutate. De aici și denumirea fenomenului: efect yo-yo.

Regimul este mai neplăcut decât înfometarea

În timpul foametei complete, senzația de foame dispare în câteva zile, în timp ce în timpul foametei parțiale, senzația de foame nu dispare, ci devine din ce în ce mai jenantă și de nesuportat.

Biologia foametei

Dacă aportul de energie este insuficient pentru o lungă perioadă de timp, va apărea un grad mare de scădere în greutate. Corpul folosește mai întâi energia furnizată de depozitele de grăsime și apoi folosește proteinele care alcătuiesc corpul ca sursă de energie. Metabolismul pe kilogram de greutate corporală scade, împreună cu o scădere a temperaturii corpului, a ritmului cardiac și a tonusului muscular. Vasele cutanate se constrâng, drept urmare persoana devine foarte rece. Scade rezistența la infecții, organismul devine obosit. Se pot observa, de asemenea, indiferență, depresie și o scădere a capacității intelectuale.

Dacă aportul alimentar este permanent mai mic (cu 60-65% mai mic decât cel optim), greutatea corporală scade continuu. La om, timpul înfometării poate fi de 8 până la 10 săptămâni.

Cu malnutriție severă sau foamete totală, greutatea corporală scade continuu. Pierderea în greutate a fiecărui țesut nu este aceeași. În foamea parțială sau completă, țesutul adipos dispare aproape complet, țesutul muscular scade cu 30-35% și ficatul cu 50-60%. În primele ore de foamete, carbohidrații ard, iar apoi povara foametei este suportată de rezerva de grăsime. Defalcarea proteinelor scade treptat în primele zile, foamea este de 3-5. atinge minimumul în ziua respectivă și începe să se ridice din nou doar cu o zi sau două înainte de înfometare.