Sfat Fit-nass: ceai de ghimbir-miere

Este bine să bei ceai în iarna rece și l-am clasat printre nasik datorită dulceaței sale. 🙂 Și este special conceput pentru prepararea ceaiului de iarnă, întărește sistemul imunitar, bomba cu vitamina C și are un efect antipiretic ...

formarea

De ce acest ceai este un stimulent super imun și cum să-l faci?
Faceți clic aici pentru articol!

Sfat de fitness: ceaiurile nu numai că oferă o atmosferă mică de Crăciun: fac ca înlocuirea apei să varieze, dar spre deosebire de băuturile răcoritoare și siropurile fără calorii (hidratarea este la fel de importantă iarna ca vara, avem tendința să uităm doar la frig ... Atenție! Majoritatea fructelor se prepară ceaiuri din ceai negru care conține cofeină!

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

Cum diferă pregătirea unui profesionist de cea a unui începător?! Dacă ați simțit vreodată că ați bâjbâit în întuneric pentru un antrenament și ați simțit că vă antrenați (dacă aveți una), acest post este pentru dvs.!

# 1 Încălzirea

Profesionistul NICIODATĂ NICIODATĂ nu va rata niciodată încălzirea! Am scris despre asta de nenumărate ori, dar nu poate fi suficient de stresat! O încălzire bună include îmbunătățirea circulației, rotirea-întinderea și îndoirea - totul pentru aprox. Durează 10 minute. LECȚIA: Pentru a obține un antrenament cu adevărat eficient și pentru a evita rănile, începeți întotdeauna cu o încălzire completă care vă va pregăti corpul pentru munca serioasă.!

# 2 Gradualitate

Profesionistul își construiește întotdeauna antrenamentul în mod inteligent, urmând principiul gradației, atât pe termen scurt (în cadrul unui antrenament), cât și pe termen lung (de exemplu, privind un plan de antrenament de 6 săptămâni). Spre deosebire de începător - care, orbit de entuziasmul inițial, începe imediat cu 2 ore de aerobic pe zi, pe care nu le are mai mult de o săptămână - profesionistul funcționează în funcție de starea sa de fitness actuală! LECȚIA: Rămâi liniștit, lucrează cu creșterea volumului de muncă, deoarece astfel te vei dezvolta cu siguranță!

# 3 Efectuați exerciții

Profesionistul încearcă să efectueze fiecare exercițiu perfect, deoarece știe că soluția aici nu poate duce doar la rănire, dar nu aduce de fapt rezultatele corecte - doar o pierdere de timp. ÎNVĂȚARE: Faceți-o ca un profesionist - există întotdeauna exerciții noi pentru el: se îngrijește de el sau întreabă și mai profesionistul care este modul corect de a o face!

# 4 Secvență de exerciții

Poate cel mai vizibil este cine lucrează conștient, pe baza unui plan de antrenament și cine este profan în ce ordine efectuează exercițiile. Comanda nu contează deloc, se bazează pe un concept sau ține cont de o metodă! LECȚIE: Dacă tocmai ați început antrenamentul, veți efectua unul sau două exerciții pentru fiecare grupă musculară în ordinea standard: piept-spate-umăr-braț-picior-abdomen.

# 5 Faceți o alegere conștientă a metodei

Există multe metode de antrenament, în care antrenorul variază în funcție de obiectivul oaspetelui, de ce este capabil, de ce nivel de fitness, coordonare și oportunități. Există 2 mari concepții greșite despre metode: 1. „Dacă vreau să slăbesc, am doar cardio” - Acest lucru nu este adevărat, deoarece antrenamentul cu greutăți nu numai că face arderea grăsimilor mai eficientă, dar fără mușchii potriviți, o formă frumoasă a corpului este de neconceput. 2. „Mă antrenez acolo unde vreau să slăbesc” - Nu există ardere locală a grăsimilor, așa că trebuie să te antrenezi la maxim din start! ÎNVĂȚARE: metoda de antrenament de bază pentru începători: antrenament complet al corpului, cu un exercițiu pentru fiecare grupă musculară, suplimentat cu cca. 30 minute cu cardio de intensitate medie. (3x-4x pe săptămână)

# 6 Atitudine

Profesionistul este sigur că nu se va feri de noile tipuri de antrenamente sau exerciții. Încercați împingerea în patru timpi, chiar dacă l-ați întâlnit ultima oară în clasa a V-a generală și participați la un nou tip de clasă de aerobic - doar pentru a vă încerca, doar pentru distracție! LECȚIA: Fii deschis și curajos, astfel încât să nu fii prins în limitele practicilor și mașinilor „standard”! Dacă nu mergeți mai întâi: va merge data viitoare sau mai târziu - pe măsură ce vă îmbunătățiți continuu!

# 7 Volum și intensitate

Profesionistul știe că fiecare număr contează în fitness! În amplificare de ex. nu contează pe ce număr de repetări lucrați, de câte ori faceți acest lucru. Dacă faci 3 x 8 repetări cu greutăți mari, vei obține îngroșarea musculară, în timp ce dacă faci 3 x 12 repetări cu greutate mai mică, vei crește rezistența musculară și vei promova arderea grăsimilor. De asemenea, profesionistul monitorizează ritmul cardiac în timpul antrenamentului cardio: intensitatea redusă este utilizată pentru încălzire sau are un efect regenerant, intensitatea medie este excelentă pentru arderea grăsimilor, ritmul cardiac ridicat este utilizat pentru creșterea rezistenței.

# 8 Dieta pe termen lung

Profesioniștii optează pentru o dietă pe termen lung în loc de diete asemănătoare cu flăcările de paie, deoarece nu își pot permite astfel de diete drastice pentru a descompune mușchii greu de construit! Știu că pierderea în greutate nu înseamnă pierderea în greutate, ci pierderea țesutului adipos - așa că au pus la punct o dietă care servește acestui scop! LECȚIA: nu complicați prea mult lucrurile când vine vorba de dietă! În loc să vorbești lateral și să înveți la modă, rămâi la o metodă bine stabilită: reducerea aportului de carbohidrați și alegerea alimentelor de calitate.!

+1 Găsirea „sentimentului”

În plus față de conștientizarea profesională, profitul este un alt lucru foarte important care îl deosebește de profan: acesta este „sentimentul”. Iubește antrenamentul pentru că a găsit forma de mișcare pentru el, iubește forfota din sala de sport sau libertatea de a alerga în aer liber, mirosul piscinei, atmosfera camerei cu oglindă! Așadar, ultima lecție este: găsește ceea ce te face fericit, pentru că atunci consistența și regularitatea sunt garantate - și acesta este secretul succesului!