Metabolism vs. Necesarul caloric zilnic în timpul carantinei

metabolism se referă la cantitatea de energie (în calorii) de care organismul are nevoie în principiu - deci doar pentru a rămâne în viață, în repaus, pentru a menține funcțiile de bază ale vieții. Adică, aveți nevoie doar de x calorii pe zi pentru a vă controla temperatura corpului, funcția organelor, mușchii și așa mai departe. stau. IMPORTANT că pentru mușchii mai mari, această cantitate este, de asemenea, mai mare - acest lucru va fi important mai târziu! De altfel, această cantitate la o femeie non-sportivă cu o formă medie a corpului este de aprox. 1000 de calorii, 1500 de calorii pentru un sportiv.

THE nevoile noastre zilnice de calorii pe de altă parte, înseamnă cantitatea de care avem nevoie cu adevărat în timpul zilei: să muncim, să alergăm, să venim și să mergem, să facem, să facem sport ... Acest lucru este evident mai mare decât metabolismul, deoarece vine cu plusul: dacă facem lucrări sedentare și conducem peste tot, este doar ceva mai mult, cum ar fi metabolismul. Pe de altă parte, dacă facem muncă fizică sau sport, alergăm mult sau suntem foarte stresați mental, este mai mare.

CE SE ÎNTÂMPLĂ ÎN SITUAȚIA ACTUALĂ?

1. Ceea ce (într-un caz bun) nu se schimbă în timpul stării de curbă sau a unei posibile carantine este schimbul de materii prime. Ar fi frumos dacă ai putea să ne păstrăm mușchii, adică să te miști și să consumi suficiente proteine în timp ce ești acasă!

2. Ceea ce se va schimba cu siguranță pentru noi toți sunt nevoile noastre calorice zilnice. Pur și simplu nu putem (chiar și cu gimnastica!) Să ținem pasul cu mișcarea pe care am făcut-o zilnic până acum: am coborât scările către stradă, apoi am călcat pe tramvai, am fugit la bufet, ne-am grăbit pentru copil la ovi ... Deci acum suntem mai restrânși în mișcarea fizică!

Forțează cât mai multe mișcări (sport, deplasare, treburile casnice) și reglați aportul zilnic de calorii pentru nevoile noastre actuale (reduse !). Dacă luăm, să zicem, 2.000 de calorii în același mod în care ne-am grăbit până acum, putem conta cu siguranță pe kilogramele în plus.!

CUM SĂ REDUȚI SENTIMENTUL DE FOMĂ?

Observați că, dacă nu suntem curioși de foamea fizică, ci de stres, durere, lipsă de stimuli, scriu despre asta aici: mâncare emoțională în carantină!
.
Nu depozitați o cantitate nelimitată de nasi acasă, deci este mai puțin probabil să ajungeți la această acțiune suplimentară!
.
Acum putem scăpa câteva kilograme fără probleme, pentru că nu rămânem la cafenea la serviciu, nu sărim în giroscoape, nu ne împiedicăm de o brutărie de spectacol
.
Indiferent de toate, acum NU cramponați la afacerea noastră, la dieta noastră, acum nu completați nici emoțiile negative cu vinovăție! Bineînțeles, mâncarea este o sursă de plăcere și o întâlnire de familie oricum, acestea sunt într-adevăr lucruri pozitive!

Vino la grupurile închise și antrenează-te cu noi! Sunt Blanka Hámori, antrenor și antrenor și încă încerc să trăiesc și să scriu într-un mod pozitiv, eficient și orientat spre dezvoltare, pentru a vă ajuta și voi!:) Detalii pe site-ul meu!

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

Imaginea de mai sus a vizitat World Wide Web în ultimele săptămâni: ironic, sugerează că majoritatea persoanelor obeze își evită responsabilitățile doar atunci când se referă la genetică - de fapt, stilul de viață este factorul determinant, nu genele moștenite! Un lucru este sigur: doamna din imagine a renunțat cu siguranță la luptă. În postarea de astăzi, vom arunca o privire la ceea ce este cu adevărat vorba atunci când vorbim despre obezitatea moștenită - adică cât de multă responsabilitate avem când vine vorba de forma noastră.?!

Conform stării actuale a medicamentului, există mai multe cauze ale obezității: așa-numita. monogenice în cazul obezității, există un singur defect genetic în fundal: o mutație a genei leptinei și a genei receptorului leptinei, care este responsabilă de senzația de foame și de sațietate. Se caracterizează prin obezitate extremă în copilăria timpurie, prin consumul compulsiv. (Imaginea de mai jos: copil cu deficit de leptină după administrarea leptinei.)

Are sindrom se numește obezitate dacă obezitatea este asociată cu o altă boală de ex. asociat cu retard mental sau o tulburare de dezvoltare a unuia dintre organe. Aproximativ 25 de tipuri de sindrom obez cunoscut: de ex. Simptomele sindromului Prader-Willi includ obezitate infantilă, întârziere mentală ușoară, scăderea tonusului muscular, mâini și picioare mici, ochi în formă de amigdală.

Deci, știm deja că genetica poate juca un rol în obezitate, dar cele de mai sus sunt doar factori PREVIZORI, adică nu garantează obezitatea, avem un cuvânt de spus în „dezvoltarea noastră!” Nici nu trebuie să uităm că numărul persoanelor obeze s-a înmulțit în ultimele decenii - și nu va exista nicio schimbare semnificativă a stocului genetic al rasei umane în câteva decenii! Deci, este clar că stilul de viață are un rol important atunci când vine vorba de greutate! Excesul de mâncare în zilele noastre te ispitește să mănânci din nou, iar inactivitatea fizică agravează și mai mult raportul dintre caloriile ingerate și arse.

Pe scurt, genetica este o dată, dar decizia este în cele din urmă în mâinile noastre. Primul pas este să decideți: doriți să vă schimbați, al doilea este să vă planificați serios drumul spre destinație!: ) Ce crezi? Spune-ne pe pagina noastră de facebook !:) Bună, Blanka