Wellness acasă

Aerobic

Scopul exercițiului aerob este de a întări sistemul cardiovascular. El folosește multe forme de mișcare precoreografiate, bazate pe sol, bazate pe dans. De obicei, aceste exerciții combină mișcări cu impact redus (un membru pe sol, intensitate minimă și sarcină articulară) și impact ridicat (ocazional ambele picioare în aer, intensitatea crește).

Cursurile de aerobic pentru începători sau seniori se concentrează în mod natural pe exerciții de tip cu impact redus. (Step aerobic este o formă mai intensă de aerobic de bază în care pașii utilizați în aerobic sunt îngreunați de o bancă sau scaun mai înalt). Structura fiecărei clase de aerobic este aceeași: încălzire, întindere, elementele principale ale aerobicului, derivare și întindere suplimentară.

Spinning (un tip special de ciclism în interior)

Pentru o bicicletă de exerciții specială, reglabilă, pentru antrenament la rotire aveți nevoie de o pedală care se întoarce mai ușor decât o bicicletă obișnuită. Lecția este condusă de un „instructor” care direcționează un grup standardizat de exerciții (sarcini de rutină, diferite niveluri și poziții) către grup. O clasă de filare poate fi foarte intensă, cu exerciții atât aerobice, cât și anaerobe, care pot arde 400 până la 600 de calorii în 40 de minute. În acest caz, este dificil să rămâi la nivelul de intensitate medie, deoarece lecția se bazează pe exerciții de intensitate mai mare. Prin urmare, filarea este recomandată persoanelor în stare fizică bună.

Aqua fitness (gimnastică subacvatică)

Gimnastica subacvatică este aerobic terestru, mers pe jos, alergare înainte și înapoi, sari etc. compus din elementele sale. De multe ori folosesc un fel de ajutor plutitor. Antrenamentul se face pe muzică și durează aprox. Durează 45-60 de minute. Marele avantaj al aerobicului subacvatic este că flotabilitatea apei înseamnă că riscul de rănire a mușchilor sau articulațiilor este foarte scăzut, motiv pentru care este atât de popular în rândul generației mai vechi.

Nordic walking

„Nordic walking” sau „schi” denotă o plimbare rapidă în care sunt folosite bețișoare speciale cu vârf de cauciuc. Avantajul său este că combină mersul normal cu mișcarea părții superioare a corpului, deci funcționează nu numai picioarele, ci și brațele, pieptul, mușchii abdominali și coloana vertebrală. Rezultatul este antrenamente de tip cardio care îți mișcă efectiv întregul corp, îți cresc ritmul cardiac și arde calorii fără a schimba cantitatea de „efort perceput”. Lichidele ajută la menținerea echilibrului și îndepărtează sarcina de pe articulații.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Reciclarea

Reciclarea este aerobic de mare intensitate și un aliaj de antrenament cu rezistență (de exemplu, gantere). Un „cerc” constă într-un total de până la 12 exerciții, care pot include exerciții de mașină, exerciții de greutate a mâinilor și exerciții de bază, cum ar fi șezând în picioare, presare abdominală sau o combinație a acestora. Este frecvent ca exercițiile de tip aerobic să fie încastrate între ture sau exerciții individuale.

Antrenamentul începe cu o încălzire, apoi se întinde, urmată de o serie de exerciții (o combinație de rezistență și exerciții de tip aerob), urmată de derivare și întindere repetată. Este un fapt dovedit că acest tip de antrenament este un mod de economisire a timpului de a antrena simultan sistemul cardiovascular și mușchii.

Yoga, Tai Chi și Qi Gong

Acestea sunt cele trei forme de mișcare din ea seamănă între ele prin faptul că corpul își folosește propria greutate pentru a dezvolta flexibilitate, rezistență și forță musculară. Avantajul lor este că sunt mișcări cu impact redus, promovează o mai bună coordonare, echilibru și flexibilitate musculară, făcându-le ideale și pentru persoanele în vârstă.