Forum - Culturism - Modelarea corpului

Piciorul dvs. este cel mai mare grup muscular, trebuie să vă antrenați (cel puțin mergând pe distanțe lungi, mergând cu bicicleta) dacă doriți să intrați într-un deficit caloric.

Vă urez bun venit, pe scurt va fi vorba despre crăparea articulațiilor, mai exact întrebarea mea este legată de aceasta

Poveste: aprox. Am trecut de la jerk la jiu jitsu acum 5 ani. Înainte de asta, m-am antrenat de 3-4 ori pe săptămână, cu halterofile-mașini-cardio (punch punch-kick).
Apoi am început BJJ, de care aproape am devenit obsedat (asta a devenit necazul). Între timp, m-am îngrășat pentru că stau aproape întotdeauna la serviciu. M-am antrenat degeaba, dar am mâncat, mai ales dacă mă ajută și coasta laterală. Rezultate: 181/98 kg. Am fost rănit anul trecut: ruptură internă-menisc a genunchiului drept. El nu a fost operat, dar în schimb nu am făcut nimic timp de 2 luni, apoi 2 săptămâni de fizioterapie și am început să merg din nou în cameră, îmi scutesc picioarele foarte sensibil, încă nu se pune problema jiu jitsu. Partea superioară a corpului merge cu abur complet înainte. A trecut din decembrie. Până la sfârșitul lunii aprilie, genunchiul meu și-a revenit. Acest lucru înseamnă că puteți merge deja cu el în mod normal și ghemuiți-vă cu grijă cu puțină greutate.

În acest moment: nu am pierdut nimic gras, ci am crescut. Am un braț ca acum zece ani.
Problemă: totul, dar mai ales încheieturile, coatele și genunchii îmi trosnesc. Întotdeauna, cu voce tare!
Și nu pot slăbi, chiar dacă am mușchi, grăsimea nu scade.

Acum timp de două săptămâni am coborât la 60-80 gr ch pe zi. Nu mă bazez într-adevăr pe proteine, sau pe 300 de pui sau pe 60 gr de pulbere de proteine, ci una în fiecare zi. Băuturi răcoritoare carbogazoase o dată pe săptămână, zero cola. Alcool o dată la două săptămâni. Mâncarea rapidă este complet eliminată (bine, o dată pe lună). Zaharul, dulciurile au fost îndelung eliminate complet. Vegetație în fiecare zi!
Echipament: creatină mono + beta alanină + bcaa + 10 gr cafea de colagen în fiecare dimineață + animal flex + glucozamină + zma.

Antrenament: corpul este împărțit în două părți, nu vreau să îl împărțesc într-un nivel zilnic într-un mod avansat-profesional.
Ziua 1: sân, picioare, biceps, triceps, abdomen, cardio
Ziua 2: umăr, spate, biceps, triceps, abdomen, cardio
Se alternează. 3 antrenamente pe săptămână. (Foarte rar 4)

Întrebarea mea este de ce crack peste tot. (în principal încheieturi, coate, glezne)
Întrebare bonus: de ce să nu începi să slăbești?
Ce ar trebui să schimb?
Te-am salutat