Forum Soul Diver Împărtășește cu noi ... Vorbește despre obezitatea rola!

La fel faceți sport pentru a slăbi!

Nu contează deloc modul în care l-ai tăiat să facă sport, pentru că, fără cunoștințele corecte, s-ar putea să nu experimentezi doar zvâcniri musculare sau, în cel mai rău caz, plângeri ale inimii, dar experiența eșecului îți poate lua mintea toată chestia. Și totuși, dacă faci sport din ce în ce mai bine, îți poți pierde kilogramele cu un zâmbet.

Să ne mișcăm, dar cât?

Nu trebuie să transpiri trei ore pe zi în sala de gimnastică pentru a începe să arzi grăsimi în corpul tău, iar regularitatea merită mult mai mult decât un antrenament de mai multe ore o dată pe săptămână. În plus, este deosebit de dăunător ca un corp supraponderal să fie expus unei doze mari de exerciții fizice fără o pregătire adecvată. Deci, până la 20 de minute de antrenament sunt suficiente pentru primele câteva ori și, pe măsură ce devii mai puternic, poți prelungi treptat durata. Acest lucru va preveni spasme sau entorse musculare severe, ceea ce ar face imposibilă continuarea antrenamentului câteva zile după aceea. Odihna între două antrenamente este, de asemenea, importantă datorită regenerării musculare, este suficient să faceți exerciții moderate de 3-4 ori pe săptămână pentru a pierde în greutate.

Ce formă de mișcare să alegi?

Degeaba găsești cea mai eficientă formă de mișcare care există dacă pur și simplu o urăști. Practicarea sportului cu distracție și regularitate merită mult mai mult și este, de asemenea, bună pentru bunăstarea ta: deci nu te oprești după două antrenamente și poți obține o experiență mai bună. Dacă ești dezgustat de alergare, ai prefera să mergi regulat, crescând ritmul pe măsură ce timpul trece cât mai mult posibil. Dacă urăști atmosfera sălilor de fitness, ia-ți un aparat de fitness acasă și fă sport pentru ca nimeni să nu te vadă. Exercițiul în aer liber, cum ar fi grădinăritul obișnuit, este, de asemenea, un exercițiu și vă ajută să ardeți calorii, dar dacă mergeți cu bicicleta bună de trei ori pe săptămână pe vreme bună, este și un exercițiu.

În cazul unui exces de greutate mare, articulațiile trebuie să fie mai bine protejate, așa că alergarea la o greutate de 15-20 de kilograme nu mai este recomandată, în schimb experții recomandă o plimbare rapidă sau ciclism.

Este important să stabiliți obiective realizabile

Chiar dacă ați cumpărat un abonament de fitness pe tot anul și ați mai fost la antrenamente de două ori înainte, brusc nu pierde brusc zece kilograme. Nici sportul nu este un vrăjitor, deci nu vă puteți aștepta la un miracol de la el după câteva ori. Acordați-vă câteva luni, în timp ce exercițiile fizice regulate vor intra în vigoare.

Iar ritmul cardiac este mai important decât durata antrenamentului, cel puțin pentru antrenamentul cardio: corpul tău arde grăsimi dacă ritmul cardiac este menținut tot timpul la un nivel de ardere a grăsimilor: este diferit pentru toată lumea, dar nu este greu de calculat: scade 220 din vârsta ta și numără Înmulțește cu 0,65 și 0,75. Trebuie să vă mențineți ritmul cardiac între cele două valori pe care le obțineți în timpul antrenamentului, astfel încât să ardeți grăsimile cel mai eficient. Dacă depui prea mult efort și bătăile inimii sunt în ceruri, îți vei dezvolta rezistența și, apropo, te vei expune.

De asemenea, este important să nu începeți postul și setea intens de antrenamente pentru a avea succes, deoarece corpul vostru nu va avea energia să se miște.

Antrenamentul cu greutăți versus antrenamentul cardio

Cei care aleg să facă mișcare în sala de gimnastică văd adesea jumătate din companie transpirând pe diferite mașini în timp ce ceilalți ridică gantere. Este o concepție greșită obișnuită că cu cât transpirăm mai mult, cu atât pierdem mai mult în greutate, atât de mulți oameni fac exerciții cardio luni întregi, evitând de departe ganterele. Este posibil ca aceasta să nu fie cea mai bună soluție, deoarece construirea musculară - bineînțeles nu la nivelul culturismului - joacă, de asemenea, un rol în arderea grăsimilor: antrenamentul care afectează tensiunea și dimensiunea musculară nu face dintr-o dată pe nimeni dintr-o dată un mușchi muscular, dar poate accelera încetinit al corpului. Mușchii sunt menținuți în calorii fără a le folosi, așa că dacă lucrăm puțin mai mult mușchi pe corpul nostru, ardem mai multe grăsimi.

Evitați leziunile și plângerile cardiace

Dacă cineva a dezvoltat deja afecțiuni cardiovasculare din cauza supraponderabilității, cum ar fi lupta cu hipertensiunea arterială sau îngustarea vaselor de sânge, trebuie să vă deplasați numai după un consult medical și cu ajutorul unui specialist, deoarece efortul brusc poate fi foarte mare dăunătoare. Chiar și fără problemele enumerate, exercițiile fizice pot provoca leziuni dacă nu există suficientă încălzire în prealabil sau dacă un grup muscular sau articulație este expus brusc la o sarcină grea. Acordați atenție semnelor corpului dvs., dacă aveți dureri severe în timp ce vă deplasați, asigurați-vă că vă examinați înainte de a continua. Chiar și cu boli sau leziuni preexistente, nu trebuie să renunțați la beneficiile sportului, trebuie doar să aveți supraveghere medicală și ajutor profesional, iar succesul nu va rămâne în urmă.

NUTRIȚIA CONȘTIENTĂ
Partea 2 Nu este grasă cu grăsime