Fosfor (P)

De ce îl folosim?

Ajută la menținerea integrității osoase și a dinților și este implicat în multe procese vitale. (Dar luarea acestuia separat pentru astfel de scopuri este inutilă și chiar dăunătoare.)
Folosind o perioadă scurtă de încărcare, vă puteți îmbunătăți performanța sportivă înainte de testul de rezistență.

Cum se folosește?

Nu aveți nevoie de un preparat separat de fosfor dacă, din anumite motive (de exemplu, diaree), urmați în continuare doza prescrisă de medicul dumneavoastră. În mod normal, mesele noastre zilnice oferă o mulțime de mâncare. (Aproximativ 700 mg zilnic pentru adulți, 1250 mg pentru adolescenți și femei însărcinate sau care alăptează și aproximativ 500 mg pentru copii.)

Dacă sportivii vor să-l folosească pentru a-și îmbunătăți performanța, vă recomandăm o perioadă de reîncărcare a fosfatului de 3-6 zile cu 4 * 1 grame de fosfat trisodic pe zi. (NA3PO4). Faza de încărcare nu trebuie să dureze mai mult de 6 zile.

Surse naturale

Fosforul este aproape în toate. Fosforul este deosebit de semnificativ în alimentele bogate în proteine: carnea, peștele, ouăle și produsele lactate sunt cele mai bogate în fosfor. Dar este prezent și în cantități mari în multe alte alimente, de ex. în cereale și adăugat la tot mai multe produse finite.

Efecte secundare, avertismente, interacțiuni

Avertizări

Preparatele cu fosfor nu trebuie utilizate de persoanele cu insuficiență renală!
În caz de deficit de fosfor, medicul trebuie să stabilească timpul, cantitatea și amploarea suplimentării cu fosfor.!
Femeile însărcinate sau care alăptează nu trebuie, de preferință, să depășească mult aportul zilnic necesar. (Care, pe de altă parte, este mai mare decât în mod normal, ca 1250 mg în loc de 700.)
Sportivii care folosesc o încărcare de fosfat nu ar trebui să consume un produs cu fosfor mai mult de 6 zile, aceasta ar trebui să fie lungimea maximă a fazei de încărcare!

Efecte secundare

Cel mai frecvent efect secundar al sărurilor fosfatice este diareea. La niveluri normale de fosfor, acest lucru este chiar mai probabil decât la subiecții cu deficit de fosfor. Pot apărea și alte indigestii.
Suplimentarea prelungită cu fosfor la doze mari poate provoca deficiență de calciu, chiar și cu funcție renală sănătoasă!

Interacțiuni

Antiacide care conțin aluminiu: atunci când se folosește un astfel de eliminator de acid, aluminiul este eliberat sub formă de fosfat, astfel încât utilizarea pe termen lung poate duce la lipsa fosforului.
Zinc: administrarea concomitentă de zinc cu o sare fosfat (sodiu, potasiu, fosfat de calciu) reduce absorbția zincului.

Bloc: fosforul nu se află pe nicio listă neagră.

Fosforul este primul element din istorie care a fost descoperit - și primul știm cine l-a izolat pentru prima dată. A fost produsă în 1669 de către un alchimist austriac, Henning Brand, prin distilarea urinei. (Știm povestea din faptul că a scris o scrisoare marelui Leibniz despre descoperirea sa - poate că a atribuit substanța unui fel de piatră de salvie din cauza iluminării fosforului.) Există indicii că fosforul a fost descoperit de Arabii încă din secolul al XII-lea, în plus, Brand nu știa despre asta, așa că știința îl numește ca fiind primul izolator al elementului. Și-a luat numele și din proprietatea sa iluminatoare, „phos-phor” în greacă înseamnă ceva de genul „purtător de lumină”. Mai târziu, la mijlocul anilor 1700, din oasele animalelor, XIX. iar în secolul al XVI-lea elementul a fost extras din minerale care conțin fosfat. (Deci, funcția de formare osoasă a fosforului a fost recunoscută foarte devreme.)

Sunt un culturist începător și încerc să acord atenție tuturor ingredientelor din dieta mea. Întrebarea mea ar fi că, din câte știu, nevoile minerale ale sportivilor sunt mai mari decât o persoană medie, totuși complexul meu de vitamine și minerale, care este altfel dezvoltat în doze mari și dezvoltat pentru sportivi, nu conține fosfor, de ce este acea? Este necesar să luați un preparat separat de fosfor în acest fel?

Bună, nu vă fie teamă dacă utilizați un produs de la o companie serioasă, puteți avea încredere în el. O formulare completă de micronutrienți nu este formulată orbește, există un motiv pentru dozele fiecărui component în fiecare caz. Aici, motivul este foarte simplu: deși este adevărat că un sportiv are nevoie de mai mult fosfor decât o persoană obișnuită, persoana obișnuită ia și mai mult fosfor cu o masă zilnică netedă decât este necesar. Ca să nu mai vorbim că un atlet, în special un culturist, consumă întotdeauna o mulțime de proteine, iar carnea, peștele și ouăle sunt doar cele mai bune surse de fosfor ale noastre. Astfel, culturistii tind să consume mai mult fosfor decât puțin, dacă te uiți la produsul pe care îl folosești, acesta conține cu siguranță doze mari de calciu, tocmai pentru a restabili echilibrul fosfor-calciu din organism. Astfel, nu este nevoie de un preparat separat, vă recomandăm acest lucru numai în cazul umplerii cu fosfat, umplerea trebuie să se facă așa cum este descris și să dureze maximum șase zile! (Vezi secțiunea „Descriere”.)

Bredle DL, Stager JM, Brechue WF, Farber MO. Suplimentarea cu fosfat, funcția cardiovasculară și performanța exercițiului la om. J Appl Physiol. 1988 oct; 65 (4): 1821-6. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=3182542&query_hl=2)

Cade R, Conte M, Zauner C, Mars D, Peterson J, Lunne D, Hommen N, Packer D. Efectele încărcării fosfatului asupra 2,3-difosfogliceratului și absorbției maxime de oxigen. Med Sci Sports Exerc. 1984 iunie; 16 (3): 263-8. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=6748924&query_hl=6)

Duffy DJ, Conlee RK. Efectele încărcării fosfatului asupra puterii picioarelor și exercițiului de rulare de intensitate mare. Med Sci Sports Exerc. Decembrie 1986; 18 (6): 674-7. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=3537626&query_hl=8)

Earl Mindell: Vitamina Biblia, Budapesta, 1999.

Kreider RB, Miller GW, Schenck D, Cortes CW, Miriel V, Somma CT, Rowland P, Turner C, Hill D. Efectele încărcării fosfatului asupra răspunsurilor metabolice și miocardice la exerciții maxime și de rezistență. Int J Sport Nutr. 1992 mar; 2 (1): 20-47. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=1299483&query_hl=13)

Kreider RB, Miller GW, Williams MH, Somma CT, Nasser TA. Efectele încărcării fosfatului asupra absorbției de oxigen, pragului ventilator anaerob și performanței de funcționare. Med Sci Sports Exerc. 1990 apr; 22 (2): 250-6. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=2355823&query_hl=13)

PDR pentru suplimentele nutriționale, prima ediție, 2001.

Stewart I, McNaughton L, Davies P, Tristram S. Încărcarea fosfatului și efectele asupra VO2max la bicicliștii instruiți. Res Q Exerc Sport. 1990 mar; 61 (1): 80-4. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=2091171&query_hl=20)

Tremblay MS, Galloway SD, Sexsmith JR. Efectele ergogenice ale încărcării fosfatului: fapt fiziologic sau ficțiune metodologică? Poate J Appl Physiol. 1994 mar; 19 (1): 1-11.

Ghid de vitamine. Editat de Dr. Tibor Jávor, Budapesta, 1998.

Vitamine, ierburi, minerale - Selecția Reader's Digest, 2001, Budapesta.