Frământați acești mușchi dacă doriți să fiți mai puternici

Petreci ore întregi la sală și faci halteră zi și noapte, dar nu ești suficient de puternic? Este posibil să nu mișcați mușchii potriviți.

Pentru a fi în formă maximă pentru vară, trebuie să începeți antrenamentul încă din iarnă: dar de ce mușchi trebuie să vă mișcați pentru a obține rezultatul transpirației? Vă vom spune!

Dacă frământați cel puțin de două ori pe săptămână pentru următoarele cinci grupe de mușchi, veți fi mai puternic ca niciodată pentru sezonul bikinilor!

1. Flexori adânci ai gâtului

Șansele sunt că nu v-ați gândit niciodată la acești mușchi în antrenamentele de gimnastică, chiar dacă aceștia joacă un rol important în postura corectă - destul de precis în stabilitatea poziției gâtului și a capului și în îndreptarea decolteului.

Cercetările sugerează că flexorii slabi adânci ai gâtului pot duce mai târziu la dureri cronice ale coloanei vertebrale și dureri de cap, așa că poate doriți să începeți întărirea lor cât mai curând posibil.!

frământați

2. Mușchii palmelor

O altă zonă musculară pe care nu mulți o întăresc ar trebui, totuși, să fie - mai ales pentru cei care fac muncă fizică sau se antrenează cu greutăți mari în sala de gimnastică.

Mușchii palmelor pot fi dezvoltați cu mânerele mici special dezvoltate în acest scop, iar ultimele sondaje arată că există o legătură strânsă între acești mușchi puternici ai palmelor și sistemul imunitar optim.

3. Mușchii plantari interni

Cel mai folosit mușchi al nostru, pentru că, dacă nu altceva, tălpile noastre sunt în contact cu solul aproape în fiecare moment - motiv pentru care este foarte important să acordați atenție consolidării tălpilor pe lângă încălțămintea potrivită.

În plus față de mers pe jos, exerciții cardio și exerciții regulate pentru câțiva kilometri pe zi, ne putem consolida tălpile cu exerciții simple de gâscă.

4. Mușchii abdominali

Majoritatea oamenilor nu frământă mușchiul transvers de pe partea abdominală, ci mușchii abdominali din mijloc (RA - rectus abdomin) - dar nu știu că mușchiul transvers este mai important decât aspectul abdomenului cubic.

Mușchiul transvers afectează nu numai abdomenul, ci și partea laterală, coloana vertebrală, trunchiul și pelvisul, așa că, dacă întăriți acest mușchi, îl frământați de fapt pe mușchii principali ai corpului.

5. Mușchii interni ai gleznei

Mușchii sunt deosebit de importanți, deoarece sănătatea și stabilitatea întregului corp cade sau stau pe aceasta, totuși mulți îi minimizează consolidarea. Cea mai bună modalitate de a dezvolta mușchii interiori ai gleznei cu simpla gimnastică la picior de gâscă sau mișcările cu un singur picior menționate mai devreme, dar nu strică să purtăm pantofi care se potrivesc perfect pe picioarele noastre.