Fructe în dieta de toamnă

Fructele care se coc în toamnă au o mare importanță ca sursă de vitamine și fibre. Pot fi consumate proaspete sau ca compot și ca ingredient în multe feluri de mâncare.

Pe lângă o masă obișnuită, o dietă echilibrată și variată, este de asemenea important să alegeți bine ingredientele alimentelor. Preferați produsele proaspete, de sezon și locale.

Datorită conținutului ridicat de apă, fructoză și dextroză, merele sunt ușor de digerat și au un conținut de vitamina C care stimulează imunitatea. Poate fi consumat crud, copt, în prăjituri, sub formă de compot, suc de mere etc...

Dacă intoleranța alimentară sau alergiile alimentare nu exclud, următoarele fructe, de exemplu, pot face parte din dieta noastră:

THE Mandarin Un fruct suculent bogat în vitamina C și minerale.

THE pere bogat în zahăr, fier, potasiu și fosfor, dar scăzut în aciditate în comparație cu alte fructe.

THE smochine poate fi consumat crud sau uscat, dar trebuie să știm că odată cu uscarea, conținutul foarte ridicat de apă al smochinelor proaspete se reduce mult, în timp ce conținutul lor de zahăr este mult crescut. Smochinele proaspete conțin mai multă vitamina C, iar smochinele uscate conțin mai multe vitamine A și B. Smochinele sunt bogate în potasiu, magneziu și fier și sunt, de asemenea, bogate în fibre.

THE solo conține, de asemenea, fier, potasiu și vitamina C. Diabeticii nu trebuie să consume mai mult de 80 g de struguri pe zi, deoarece crește foarte mult nivelul zahărului din sânge datorită conținutului ridicat de glucoză.

afine cel mai frecvent consumat uscat, uscat, ca suc, gem sau plasat în prăjituri. Afinele sunt bogate în sodiu, potasiu și vitamina C. Diabeticii trebuie să consulte medicul înainte de a consuma afine (chiar și atunci când sunt consumate ca ceai!).

THE nuc Conține mulți nutrienți, bogați în acizi grași nesaturați, vitamine, minerale și multe substanțe biologic active precum antioxidanți fenolici și fitosteroli. Cu toate acestea, consumul de alergici la nuc este strict interzis!

Cum să încorporezi fructele în dieta ta?

La micul dejun, de exemplu, putem mânca fulgi de ovăz cu iaurt, la care amestecăm fructe proaspete sau uscate. Pentru mic dejun, dar în orice moment al zilei puteți alege sucuri neindulcite sau chiar proaspăt stoarse pentru a completa. La prânz putem consuma supa de fructe, ora zece, pentru gustări și un fruct, iaurt de fructe, smoothie sau semințe oleaginoase.

Este foarte important să beți multe lichide în timp ce consumați alimente bogate în fibre!

În toate cazurile, diabeticii ar trebui să ia în considerare conținutul de zahăr din fructe și să fie sigur să se consulte cu medicul cu privire la aportul zilnic permis.!

Sursă: WEBPeteg

Recomandarea articolului

Întrebări și răspunsuri frecvente despre vaccinul Pfizer-BioNTech.

Tratând la timp simptomele inițiale, ne putem vindeca chiar acasă. (X)

Există multe pericole pentru oameni dacă încercați să mâncați fructe și legume nespălate, atât pe de o parte din cauza substanțelor chimice, cât și pe de altă parte din cauza.

Tensiunea arterială depinde de mai mulți factori, cum ar fi poziția corpului, ora din zi, starea emoțională și activitatea fizică. Măsurarea este afectată de.

În frigul uscat, când temperatura este în jur de 0 grade Celsius, leziunile prin degerare sunt deosebit de frecvente.

Fructele conțin mult mai mult - exact de cinci ori mai multe - din substanțele care au un efect pozitiv asupra sănătății noastre decât are.

Inovația alimentară din New Zealand's Plant & Food Research studiază legumele, fructele, cerealele și viața marină.