Fugi! revistă

Gata cu obiecțiile ...
Unii oameni se mișcă intens, într-un mod planificat de-a lungul vieții. Există cei care fac acest lucru mai mult ca de campanie sau cu intensitate mai mică. Și sunt cei care merg doar în timp ce fac cumpărături. Dacă ești așa, nu simți că lipsește ceva din viața ta? Ați dori să îi impresionați pe alții cu performanța dvs. sau v-ați schimba de dragul sănătății sau al formei dvs.? Ajutăm!

În pași mici ...
Dacă ați încercat-o doar la școală până acum, ați fi putut rezerva cu ușurință cursa ca pe o activitate pe care nu o aveți deloc, ceea ce este bun doar pentru a ieși complet și a gâfâi pentru aer. Dacă da, primul pas este să căutați un plan de antrenament bun care să vă învețe cum să începeți să alergați. Uitați de încercările de a trage doar în timp ce ați durat, apoi de a renunța la partea usturătoare.

Începeți un antrenament în care părțile de mers sunt mai întâi de două ori mai lungi decât alergătorii. Puteți apoi să le scurtați treptat până când dintr-o dată vă dați seama că doar alergați!

Găsiți locurile secundare!
Nu te distra după muncă, amână-o pentru o oră sau două și începe să faci jogging cu prietenele tale. Dacă nu a fost suficient, vă puteți alătura și unui club de alergare, acest sport este atât de popular astăzi încât nu trebuie să căutați mult timp. Dacă rămâi în continuare singur, scrie un blog sau postează rezultatele pe pagina ta de Facebook, astfel încât să ai o bază de fani care nu te va dezamăgi.

Acordați atenție echipamentului!
Deși adesea spun că nu ai nevoie de nimic pentru a rula, nu este în totalitate adevărat! Asigurați-vă că alegeți pantofi de alergare care se potrivesc picioarelor dvs. - solicitați ajutor profesioniștilor sau alergătorilor experimentați. Un sutien sport de bună calitate este, de asemenea, esențial, chiar și la o dimensiune mică. Cel pentru tine care poate rezista la cea mai intensă utilizare. Dacă alergi afară, vei avea nevoie și de îmbrăcăminte adecvată, în funcție de vreme. Și la ce s-ar putea să nu te gândești: indiferent de cum sunt șosetele tale, vezicule îți pot supăra cu ușurință planul de antrenament.

Reglați masa la distanță
Dacă vrei să slăbești, va trebui să mănânci altfel. Când vă pregătiți pentru termen lung, carbohidrații sunt foarte importanți, luați-i într-o oră înainte de antrenament. Desigur, nu ne referim la gogoși, ci la carbohidrați sănătoși, cum ar fi bananele sau cerealele integrale.

Ia-ți timp, mișcă-te încet!
Este posibil să nu fie necesar să deveniți un pilot de alergare de la zero în două săptămâni. Urmați-vă planul de antrenament și urmăriți-vă, veți simți când puteți trece la alergări din ce în ce mai mari de la mers. De asemenea, ar trebui să începeți să vă măriți viteza după ce ați mărit distanța. Când nu aveți timp să vă deplasați, încercați să vă ridicați mai devreme sau să vă ciupiți în altă parte timp de cel puțin o jumătate de oră. Este, de asemenea, o soluție bună dacă partenerul dvs. de alergare este unul dintre membrii familiei dvs. Dacă tu și partenerul tău aveți oricum puțin timp unul pentru celălalt, îl puteți petrece antrenându-vă, dar puteți chiar să alergați cu copiii. Dacă sunteți încă suficient de mic pentru a ține pasul cu dvs., căutați o pistă de alergare din apropiere, iar pânditorii vă pot măsura timpul turului sau pur și simplu pot alerga în jur, astfel încât să îi puteți urmări.

Țineți evidența performanței dvs.!
Luați în serios alergarea: trebuie să urmăriți și rezultatele. Păstrați un jurnal de alergare care descrie când, cât ați alergat, cât timp și în ce circumstanțe. De asemenea, este important să rețineți că v-ați simțit în timpul și după. În acest fel, vă puteți vedea rapid progresul și puteți afla și mai multe despre modul în care funcționează organizația dvs. De asemenea, puteți utiliza jurnalul pentru a seta obiective intermediare mai mici, pe care le puteți marca ca fiind atinse.

Munca sufletească
Alergatul este unul dintre sporturile în care multe se decid în capul tău. Găsiți strategia pentru dvs. (încurajarea mantrelor, împărțirea distanței în unități mai mici, recompensare etc.) și v-ați ajutat deja mușchii foarte mult.

Strângeți limitele!
Prin creșterea energiei investite, deja vă întoarceți arderea caloriilor. După ce alergi, începe să lucrezi cu viteza pe măsură ce accelerezi, astfel vei pierde în greutate. Desigur, asta nu înseamnă cât de mult poți mânca după aceea. Acordați atenție cantității și calității pe care o introduceți, chiar dacă știți că alergarea este acolo pentru a vă ajuta. Dacă kilogramele nu se mișcă, scrieți un jurnal de masă și contați! Deși este posibil să fie necesare toate carbohidrații suplimentari, nu orice cantitate. În toate acestea, s-ar putea să nu ne ajute că de multe ori suntem mai înfometați după alergare, dar dacă ascultați, puteți evita capcanele.

Accelerează-l!
Cum poți crește viteza? Foarte simplu: cu secțiuni rapide, cu ritm rapid, chiar și în cadrul unui antrenament. Accelerați la ritmul obișnuit până când simțiți că nu mergeți mai departe. Așa experimentați cum este viteza mai mare. Odată ce v-ați atins obiectivul, faceți câteva antrenamente pentru ocazii de accelerare: continuați să accelerați până când aveți aprox. jumătate din timp atingi ritmul dorit, apoi rămâi aici o vreme și încetinește treptat. Veți observa că ritmul rapid va deveni din ce în ce mai rapid ca cel ușor.

Sfaturi pentru concurs
Este timpul pentru o cursă? Amatorii pot alege, de asemenea, dintr-o multitudine de opțiuni. Important este să-ți alegi bine distanța și obiectivul, să nu fii de neatins prin ceea ce ți-ai propus. Urmăriți-vă masa: încărcați magazinele de carbohidrați, nu încercați feluri de mâncare noi acum. Dacă există o stație de răcorire în cursă, nu regretați timpul, beți chiar dacă nu vă este sete. Dacă începeți o cursă lungă, înlocuirea electroliților și a sărurilor după o oră poate fi, de asemenea, importantă!

Judit (28 de ani)
Am fost atletic toată viața, m-am antrenat ca gimnastă la școală, dar apoi am încetat să mă antrenez în timpul facultății și dintr-o dată am observat că am depășit majoritatea hainelor neobservate. Colegii mei de cameră de la cămin mergeau la Liget de ceva vreme la acel moment, dar nu mi-a trecut prin minte să stau cu ei pentru că nu mi-a plăcut niciodată să fug și niciodată nu am mers. Cu toate acestea, într-o seară de primăvară, când blugii mei preferați începeau deja să se strângă, am decis să încerc. Una dintre prietenele mele, specializată în educație fizică, m-a încurajat că mă va învăța cum să încep să alerg. Mi-a scris un plan de antrenament și a devenit pentru prima dată o dragoste pe tot parcursul vieții. De atunci, alerg de patru ori pe săptămână ori de câte ori pot, în aer liber și am uitat de mult cum este când ținuta mea preferată nu vine la mine. Ca să nu mai vorbim de tonifierea spectaculoasă și pielea facială întotdeauna sănătoasă, datorită mișcării în aer curat!