Fugind de la zero - Așa începe!

Inainte sa incepi

Alergarea este, fără îndoială, bună pentru organism, deoarece crește circulația sângelui, datorită căreia intră mai mult oxigen în celule. Cu toate acestea, există cazuri când un consult medical sau poate fi necesară supravegherea! Nerespectarea acestui lucru vă pune în pericol și poate duce la deteriorare. Astfel de cazuri includ: orice problemă cronică de sănătate, diabet, problemă cardiacă, probleme respiratorii sau locomotorii. Așadar, un control preventiv de sănătate nu dăunează, dar oricine este complet sănătos poate începe să alerge regulat, dar nu contează cum!

Sfaturi pentru alergătorii începători

Cei care sunt complet începători nu numai în alergare, dar în mișcare în orice formă de mișcare și al căror punct de plecare este un stil de viață inactiv, nu ar trebui în niciun caz să se alerge imediat, deoarece, în absența unei condiții fizice adecvate, nu numai că vor renunța în curând, dar pot suferi și răni. Începând de la zero absolut, introduceți mai întâi o plimbare regulată timp de o jumătate de oră pe zi! Apoi, odată ce corpul este obișnuit cu sarcina mai mică și nu mai este neobișnuit și prea obositor, puteți începe să alergați singur, ci doar în pași mici, introdus treptat. O bandă de alergat poate fi, de asemenea, o alternativă bună pentru începători.

Mai presus de toate, aveți nevoie de un pantof de alergare adecvat, astfel încât oasele, articulațiile și mușchii care nu sunt obișnuiți cu încărcătura să nu poată fi deteriorate! O sală de gimnastică veche, pe jumătate uzată sau un pantof simplu de antrenament nu este potrivit în acest scop! Într-un magazin specializat, cereți ajutor pentru încălțăminte de alergare care este adaptată la forma și nevoile dvs. individuale!

Apoi, clarificăm obiectivul care trebuie atins (de exemplu pierderea în greutate, îmbunătățirea condiției fizice, pregătirea pentru competiție), care este baza pentru a persevera! Puteți chiar să creați un plan de rulare.

Principiul gradației este foarte important, nu ar trebui să începeți sprintul imediat! Înainte de fiecare alergare, este esențial să vă încălziți, să pregătiți mușchii și articulațiile, ceea ce poate crește, de asemenea, performanța și preveni rănile. Acest lucru este asociat cu exerciții simple de gimnastică care mișcă corpul. Apoi, înainte de alergarea propriu-zisă, mai întâi vine mersul scurt, accelerat, urmat de joggingul slab și ușor.

Alergați cu distanțe scurte de pas, pașii prelungi pot provoca răniri!

Nu exagera! Pentru primele câteva ori, să nu vrem să alergăm pe distanțe lungi, ci să ascultăm semnalele din corpul nostru și vom ști când este suficient. Dacă începem să ne simțim rău, incomod, este timpul să ne oprim pentru o zi. Merită să măriți distanța și timpul de rulare cu 10% pe săptămână. Cu răbdare, în timp, vom putea face față mai bine ritmului și lungimii.

Nu ratați nici derivarea după alergare, ceea ce vă poate ușura revenirea corpului în poziția de repaus, ritmul cardiac și respirația pentru a reveni la normal. Spre deosebire de încălzire, ordinea este inversată: de la alergare la jogging, apoi mers rapid și mai lent și, în cele din urmă, o mică întindere.

În plus, este absolut necesar să aveți cel puțin o zi de odihnă pe săptămână și o hidratare adecvată!