Full Body Training Martie 2016

Nu toată lumea știe canotajul invers. Mulți oameni îl folosesc pentru a se antrena pentru întinderi clasice. Ideea este că aprox. la înălțimea taliei, apucați o tijă fixă ​​(sau două paralele) de jos și trageți-ne în sus cu spatele drept. De asemenea, ne întărește partea inferioară a spatelui. Dacă am terminat cu picioarele ridicate, trebuie să ne mișcăm mai mult. Dacă ridicăm picioarele atât de mult încât, atunci când extindem brațele, corpul superior merge mai adânc decât picioarele, ne folosim și mușchii laterali ai umărului cu mișcarea.

martie
Canotaj invers cu picioarele ridicate

Sâmbătă, 12 martie 2016

SECRETUL OȚELULUI II.

Amintiți-vă cuvintele principalului dușman al lui Conan dacă sunteți pe cale să stoarceți o greutate mai înfricoșătoare!

Sâmbătă, 5 martie 2016

FUNDAȚII DE CONSTRUCȚIE RETRO

Esența unui antrenament complet este să parcurgem întregul corp în timpul fiecărui antrenament și apoi să repetăm ​​întreaga rutină în fiecare zi. Astfel, avem o zi întreagă de odihnă pentru regenerare, când mușchiul poate fi construit calm sub influența sintezei proteinelor indusă timp de 48 de ore activ în ziua precedentă. Antrenamentele pe tot corpul se fac de obicei de trei ori pe săptămână, de obicei luni, miercuri și vineri (week-end-ul înseamnă perioade duble de odihnă). Nu ratați un antrenament (dacă îl faceți, îl vom înlocui)!

Fac un antrenament complet

Mizați-vă pe exerciții de bază - împingeți și trageți!
Uitați de pudra de proteine, împingeți în schimb brânza de vaci!
Există aceeași cantitate de proteine ​​într-o singură porție.

În adevărata epocă de aur a sportului, fiecare culturist era conștient de obiectivele lor specifice. Știau exact ce dimensiuni trebuie să aibă pentru a obține un fizic clasic bazat pe idealuri grecești antice care se potriveau abilităților lor fizice.

Idealul antic grecesc rezonează și cu grupul Laokoón

Proporțiile reprezentate de fizicul clasic erau în general cunoscute de toți. Cele mai cunoscute dintre acestea sunt umerii largi și talia îngustă reprezentată de o formă în V, precum și gâtul, bicepsul și vițeii de aceeași dimensiune. Verificați cât de bine primii câștigători ai competiției Mr. America, lansată în 1939, au îndeplinit aceste așteptări:

Măsurătorile primilor 15 câștigători ai domnului America

Deoarece dimensiunea încheieturii, care este o oglindă a oaselor noastre, nu se schimbă în timpul antrenamentelor noastre, se poate calcula din aceasta, cu 8-10% grăsime corporală, despre ce dimensiuni putem da aspectul unui real, clasic fizic:

Dacă vrem să prezentăm modele, să vedem oricum fotografii din anii '60, pentru că nu existau steroizi la acea vreme. Din acest motiv, putem fi siguri că în aceste imagini alb-negru putem întâlni doar fizică la care se poate accesa prin metode naturale.

Steve Reeves - legendar, dar în aparență uman

Ideea nu este să te gândești prea mult, ci să-l reduci și să raportezi rezultatele tale! Dacă aveți întrebări, le puteți găsi aici.

Marți, 1 martie 2016

PLAN DE ANTRENAMENT SUTI AN

Un hack îndreptat spre targa coapsei cu o ghemuit
Steve Reeves a experimentat primul

Clasific tragerea într-un grup de exerciții care includ tragerea (toate tipurile), ridicarea abdomenului cablului, roata din burtă și tragerea. Dacă vă gândiți la asta, în fiecare exercițiu, vă întindem brațele vertical peste cap și apoi le tragem în fața corpului, doar într-un mod diferit. Dacă ar fi să aleg cel mai eficient dintre aceste exerciții, aș vota pentru cel mai complex - adică tragerile! Acest lucru se datorează faptului că folosim nu numai mușchii corpului nostru, ci și brațele. Ei spun, de asemenea, că mișcarea în care vă trageți brațul de sus către corp fără a utiliza brațele este tragerea. Mi-am asamblat toate antrenamentele pentru a include cel puțin o tracțiune (prindere largă, prindere inferioară sau prindere îngustă, superioară). Fac asta - deci Svarcisan - presă de bancă într-un superset chiar la începutul antrenamentului meu. Cred că este suficient pentru o zi de acest gen de mișcare.

La sfârșitul antrenamentelor, cu toate acestea, tind să mă ghemuit sau să mă ridic, iar în superset simt nevoia unei mișcări opuse, care poate fi evidentă cu un exercițiu abdominal, cu excepția faptului că nu vreau să măresc dimensiunea abdominală, deoarece Vreau ca talia mea să rămână cât mai subțire posibil. Așa poate veni traversarea! De aceea, ultimul superset al planului meu de antrenament a devenit perechea de basm de poveste.