Renunțarea la fumat

Așezați o țigară și a vă menține fără fum pentru o lungă perioadă de timp are nenumărate beneficii, indiferent cât de mult ați fuma. Unele dintre acestea pot fi experimentate aproape imediat, altele devin vizibile după mult timp.

fumat

De ce să renunți la fumat?

Unele dintre efectele benefice sunt legate de sănătate. Renunță la fumători trăiesc mai mult, ca fumătorii. De exemplu, cel care pune o țigară înainte de vârsta de 50 de ani reduce la jumătate riscul de a muri în următorii 15 ani comparativ cu fumătorii. Pe de altă parte, alte efecte apar imediat. Apariția unora dintre efectele majore asupra sănătății este rezumată mai jos în ordine cronologică:

După ce ați fumat ultima țigară:

În 20 de minute

  • tensiunea arterială scade la normal
  • ritmul cardiac rapid încetinește
  • temperatura mâinilor și a picioarelor crește

În termen de 8 ore

  • monoxidul de carbon din sânge este epuizat, prin urmare
  • conținutul de oxigen din sânge crește la normal

În termen de 24 de ore

  • scade infarctul, riscul de infarct

în 48 de ore

  • paralizia terminațiilor nervoase începe să dispară
  • simți gustul mâncării, iar mirosurile

În termen de 72 de ore

  • bronhospasmul se dizolvă, căile respiratorii se dilată, respirația devine mai ușoară
  • îmbunătățește performanța

Între 2 săptămâni și 3 luni

  • gustul prost, respirația neplăcută dispare
  • îmbunătățește circulația sângelui și performanța inimii
  • va fi mai ușor să mergeți, mai ales să urcați pe scări și să alergați
  • puterea pulmonară este de aprox. Crește cu 30%

Între 1 și 9 luni

  • oboseala, tusea, scurgerea sunt reduse, sinusurile paranasale sunt curățate
  • îmbunătățește „autocurățarea” plămânilor, reducând astfel riscul de infecții respiratorii
  • îmbunătățește în continuare performanța, bunăstarea

Sfaturi bune, ajută la renunțare

Cum să te oprești?

  • pregateste-te
  • cereți încurajare și ajutor din partea mediului dvs.
  • învățați, gândiți-vă bine, cum să faceți față stresului și poftelor de țigări
  • luați medicamente dacă este necesar
  • fii pregătit pentru recidivă

Desemnați o zi în 2-4 săptămâni în care vă veți lăsa țigara. Păstrați un jurnal care descrie când și de ce îl aprindeți. Revizuind acest jurnal, veți înțelege mai bine situațiile și circumstanțele în care ajungeți la o țigară. Când ajungeți la ziua programată, scoateți toate țigările, brichetele, chibriturile, scrumierele de acasă, de la locul de muncă, de mașină.

De la cine poate primi ajutor?

Spune-le familiei, prietenilor, colegilor să renunțe la fumat și roagă-i să te ajute în acest sens, de ex. ca să nu fumeze în fața ta, să nu-ți ofere țigări.

Contactați medicul de familie pentru sfaturi, informații și recomandări pentru renunțarea la fumat.

Răsplătește-te pentru efortul tău, de exemplu, cumpărându-ți ceva ce tânjești după bani pe care nu îi cheltuiți pentru țigări.

Ce să faci atunci când îți dorești pofta de țigară?

Este probabil ca până acum fumatul de țigări să fi servit și pentru ameliorarea tensiunii în situații de stres. Dar, din fericire, există și alte modalități prin care poți face față acestor situații fără țigară. Faceți o plimbare, faceți o baie fierbinte, respirați încet, profund. Dacă îl aprinzi în mod regulat lângă cafea, încearcă să bei ceai fierbinte în loc de cafea, de exemplu.

Când renunțați la fumat, în funcție de câte țigări ați fumat înainte și de cât de puternice, este posibil să aveți simptome de sevraj de nicotină. Acestea pot fi nervozitate, dificultăți de concentrare, iritabilitate, cefalee, tuse mai puternică. Aceste simptome sunt cele mai chinuitoare în primele câteva zile și se îmbunătățesc treptat de-a lungul zilelor și apoi dispar. Produsele de înlocuire a nicotinei sunt utilizate pentru ameliorarea simptomelor de retragere a nicotinei atunci când fumatul este oprit. Este foarte important să NU fumați atunci când utilizați un produs de înlocuire a nicotinei - plasture sau gumă de mestecat.

Ma ingras daca ma las de fumat?

Majoritatea oamenilor ridică câteva kilograme când renunță la fumat. Creșterea în greutate din renunțarea la fumat în sine nu depășește 2-3 kg, restul poate fi evitat evitând gustarea, consumul de alimente sănătoase și exercițiile fizice. Amintiți-vă că creșterea în greutate reprezintă un risc mult mai mic pentru sănătatea dumneavoastră decât fumatul.!

Dacă mă obișnuiesc din nou?

Nu-l considera un eșec. Gândește-te de ce, în ce circumstanțe ai început să fumezi din nou, astfel încât să te poți pregăti pentru situații similare în viitor și să ai un plan pre-planificat pentru modul în care te vei comporta acum. Desemnați o nouă zi mai târziu, când vă lăsați țigara. Majoritatea fumătorilor care în cele din urmă au renunțat au încercat în mod repetat să nu fumeze.

sursa: Boli respiratorii (Magyar-Vastag, 1999), mok.hu, 21.06.2005. în conformitate cu articolul

Informații: Materialele care apar pe site sunt informații generale. Informații formulate pentru laici care nu pot fi considerate un protocol profesional sau o recomandare terapeutică.