Bpm optim pentru arderea grăsimilor. Ritmul cardiac potrivit în timpul alergării - János (Alergare-înot-rulouri)
În timpul pregătirilor mele, am întâlnit o mulțime de informații utile pe tema controlului pulsului, dar gândurile lui Powerhiker sunt cele mai adunate pentru mine, iată-l: În timpul exercițiului, ne supraîncărcăm corpul, îl punem sub stres într-un sens pozitiv. .
Pentru a vă pregăti pentru următoarea încercare, în faza de odihnă după antrenament, nu numai că restabiliți forma preventivă, ci puțin mai sus: creează supercompensare. Este important să fim conștienți de faptul că ne dezvoltăm nu în timpul încărcării, ci în timpul restului, deci regenerarea nu este mai puțin importantă decât antrenamentul în sine.
Dacă următoarea încărcare se întâmplă în mod regulat prea devreme, înainte de apariția supercompensării, forma noastră stagnează sau se degradează, vorbim despre supraîntrenare. Dacă, pe de altă parte, ne antrenăm prea rar, supracompensarea scade, putem începe din nou, forma noastră nu se îmbunătățește.
Antrenamentele trebuie să se construiască reciproc. Dacă un antrenament este prea ușor și nu împovărează corpul în măsura necesară, nu există nicio supercompensare. Dacă antrenamentul este prea greu, corpul este aproape șocat, încep mecanismele de apărare, lipsește și supercompensarea.
- Pierderea în greutate iese din lamictal
- Aplicabil:
- Înseamnă malnutriție.
- Ai nevoie de ajutor pentru a slăbi
- 59 și trebuie să slăbească
- Despre ritmul cardiac - bassment.hu
- Pierderea în greutate într-o lună
- Ce este un „puls de ardere a grăsimilor”?
Ce arată ritmul cardiac? Cel mai simplu mod de a controla amploarea încărcăturii este de a vă măsura ritmul cardiac. Acest lucru se poate întâmpla cu un monitor de ritm cardiac, dar este, de asemenea, bpm-ul optim pentru arderea grăsimilor, se numără 10 secunde și se înmulțește cu 6. Primul pas este determinarea ritmului cardiac maxim. Pentru începători, acest lucru poate fi calculat folosind formula minus age, care din păcate oferă doar o valoare aproximativă.
Ritmul cardiac și arderea grăsimilor
Dacă te antrenezi de mult timp, aleargă într-un ritm care îmbunătățește cursa de un metru, cu puterea ta bine și un sprint excelent la final, astfel încât să ai ritmul cardiac aproape de linia de sosire la maximum. Pentru începători, bpm-ul optim pentru testarea frecvenței cardiace de ardere a grăsimilor este interzis!
Deoarece ritmul cardiac maxim este de aprox. Pe termen lung, corpul poate obține energie în moduri diferite, în funcție de ritm.
- Arderea grăsimilor Matcha
- Ritmul cardiac și antrenamentul. - fanaticbike
- Ritmul cardiac - măsurarea ritmului cardiac și concepte de bază Asociația de recreere Makka
- Relația dintre ritmul cardiac și antrenament.
- Slăbește aici mătușă de jad
Când suntem în repaus sau alergăm într-un ritm foarte ușor, funcțiile aerobe de ardere a grăsimilor joacă un rol major. Absorbem cât oxigen consumăm și energia se obține în principal din arderea acizilor grași.
Chiar și cea mai slabă persoană are suficientă grăsime pentru zile și săptămâni, astfel încât acest ritm, dacă este reîmprospătat corespunzător și suficient de pregătit muscular, poate fi susținut pentru un timp aproape nelimitat.
Ritmul cardiac la limita superioară a zonei este de aprox. Creștem ritmul și intrăm în intervalul de ardere a carbohidraților aerobi. Apoi, absorbția noastră de oxigen va acoperi în continuare nevoile noastre, dar pe termen scurt avem nevoie de combustibil mai eficient, bpm optimi pentru arderea grăsimilor, adică glicogen stocat în mușchi. Dintre acestea, stocurile noastre sunt, din păcate, limitate, rulând la limita superioară a zonei timp de aprox.
Calculatorul zonei de ritm cardiac pentru arderea grăsimilor
Zona aerobă de ardere a carbohidraților are limita superioară a alergării confortabile, o cantitate semnificativă de acid lactic este deja formată, dar defalcarea este încă în echilibru cu producția, nivelul bpm optim pentru arderea grăsimilor se stabilizează la o valoare scăzută. Valorile ritmului cardiac pentru zonă: procent maxim, poate 85 la sută pentru persoanele cu înaltă pregătire.
Prin creșterea intensității, ajungem la un ritm în care nu ne mai putem satisface nevoile de energie prin arderea oxigenului, adică aerob. Pierderea în greutate față de pragul anaerob sau acid lactic, peste care glicogenul se descompune în absența oxigenului și nivelurile de acid lactic încep să crească.
Calculul ritmului cardiac ars de grăsimi
Deja doare, deasupra unei anumite concentrații de acid pentru a continua imposibil. Pragul de acid lactic este foarte dependent de fitness, de obicei în jurul unui procent din ritmul cardiac maxim. Antrenamentele pentru diferite scopuri pot fi efectuate cu următoarele valori ale ritmului cardiac: Antrenamentele regenerative se efectuează în zilele de după un antrenament greu, mai degrabă doar la un nivel avansat, pentru a curăța produsele metabolice rămase în mușchi și pentru a vindeca micro-leziunile mușchii.
Acest tip de antrenament este foarte sănătos, dar dezvoltă rezistența relativ mai puțin eficient decât zona de deasupra acestuia. Este nevoie de antrenament serios pentru a putea alerga cu o astfel de intensitate, majoritatea oamenilor atingând deja acest ritm cardiac mergând. Antrenamentele bpm optime în zona de ardere a grăsimilor îmbunătățesc funcțiile de capilarizare musculară și de ardere a grăsimilor.
De obicei lungi, câteva ore pot fi bpm-ul optim pentru arderea grăsimilor.
„+ _NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE +”
Dezvoltarea durabilă pe termen lung nu este posibilă fără ele. Zona aerobă de ardere a carbohidraților nu produce încă cantități mari de acid lactic, deci este relativ mai puțin împovărătoare pentru organism.
Pentru maraton și distanțe ultra mai scurte, petrecem cea mai mare parte a competiției aici. Cu o pregătire adecvată și o actualizare adecvată, acest ritm poate fi menținut timp de multe ore. Cu toate acestea, potrivit unor surse, ar trebui să evităm această intensitate în timpul antrenamentului, deoarece nu aduce o dezvoltare proporțională cu energia consumată.
Este mai bine să faceți majoritatea antrenamentelor noastre în zona de ardere a grăsimilor și orice antrenamente de accelerare în pragul acidului lactic sau zona VO2 max. Efectuăm antrenament prag de acid lactic pentru a ne menține ritmul cardiac cât mai mare posibil, astfel încât acumularea de acid lactic în corpul nostru să nu înceapă încă.
CEL MAI BUN MOD DE A ARDE GRASA BURTALĂ în 27 de minute pentru începători - Antrenament de dans - Eva Fitness
Nu trebuie efectuată colectarea corectă a kilometrajului de grund în zonele de ardere a grăsimilor aerobe. Antrenamentul VO2 max își propune să crească absorbția maximă de oxigen din organism. Este important pentru concurenți, dezvoltarea sa este recomandată și după o fundație adecvată.
Fă-ți un plan de antrenament! Alergătorii începători se antrenează mai greu decât olimpicii de mai multe ori, în ceea ce privește ritmul cardiac.
Pentru o organizație neinstruită, chiar și cea mai lentă alergare este un stres extrem. La nivel de intrare, performanța este limitată în primul rând de debitul cardiac. Antrenamentele intensive cu ritm cardiac ridicat pot crește acest lucru rapid, în câteva luni, iar rezultatele sunt îmbunătățite spectaculos.
Alergătorul crede că este pe drumul cel bun, chiar dacă dezvoltarea sa va stagna în curând din cauza lipsei de fonduri adecvate și are, de asemenea, o șansă serioasă de a fi rănit. Putem deveni un bun alergător numai după câțiva ani de antrenament. Pentru mulți dintre cei 70 la sută pentru majoritatea oamenilor, este vorba despre asta.
Totuși, vă sugerez să o urmați. Pe termen scurt, poate că se pot face progrese mai mari cu antrenamente intense prea devreme, dar vrem să alergăm nu doar în cursa următoare, ci de-a lungul vieții noastre. Și dacă perseverăm, va veni momentul în care luăm serios bpm optimi pentru arderea grăsimilor și apoi picioarele noastre să-și exercite pulsul.
Apropo, unele ceasuri Garmin cu ajutorul unei centuri de frecvență cardiacă adecvate HRM-Run, HRM-Tri nu numai că vă poate monitoriza ritmul cardiac, ci oferă și date despre dinamica rulării cu ajutorul senzorului de mișcare din centură. Timpul de contact cu solul, lungimea pasului, oscilația verticală, echilibrul piciorului stânga-dreapta nu numai că pot ajuta la măcinarea tehnicii de rulare, dar pot fi urmărite și modificările datorate rănirii și supraîncărcării.
De asemenea, ajută la recuperarea după o accidentare dacă vedem cum începe să revină de ex. Întinderea se face la încălzire, cu atenție, fără cea mai mică durere, nu rupeți mușchii. Exercițiile de întindere asemănătoare yoga care durează lent o secundă sunt mai bune și mai sănătoase decât îndoirea. Când vă întăriți, nu vă gândiți la lucruri mari, genuflexiuni, exerciții la vițel, ședințe, flotări, contuzii, hiperlimbe cu bpm optime ponderate manual sunt suficiente pentru arderea grăsimilor. Nu repetați până când nu aveți spasme musculare din cauza întăririi.
Dacă s-a terminat, să mergem mai departe.
Probleme cardiace - măsurarea ritmului cardiac și concepte de bază
Întărirea este utilă în reducerea febrei musculare cauzată de alergare. Dacă ne place antrenamentul de forță, simțiți-vă liber să mergeți la sală, nu ne va aduce decât beneficii. Cel mai important lucru este întărirea mușchilor adânci ai spatelui, care este responsabilă pentru susținerea taliei și o postură bună.
Doar faceți-l atât de concav încât coloana vertebrală să nu fie încordată, astfel încât talia să nu vă doară.
Dacă kilometrajul recomandat este o problemă, de ex. Utilizarea unui monitor de ritm cardiac este mai mult un ajutor, nu vă lăsați dependenți. De asemenea, monitorizăm semnalele și rezultatele orare ale organizației noastre!
Dacă îl folosești într-o cursă, reține că va arăta o valoare mai mare decât de obicei, mai ales în primii kilometri datorită emoției cursei.
- Fit Slim - gel de slăbire pentru arderea grăsimilor 150ml
- Aceasta este cea mai scurtă modalitate de a construi mușchi și de a arde grăsime Revista online pentru bărbați
- Se potrivește gel subțire subțire pentru arderea grăsimilor - Dr.
- Dieta pentru arderea grăsimilor din burtă, Arderea de grăsime de urgență
- Dieta pentru arderea grăsimilor din burtă Ardeți grăsimea omentului