Alcool și pierderea în greutate Ghid despre cum să petrecem în timpul unei diete, băuturi cu calorii

József Kelemen

Editor, scriitor de articole/postat:

Partajarea paginilor

V-am scris deja despre alcool în două articole, unul privind efectele sale asupra performanței noastre și celălalt asupra construcției musculare.

În ambele articole, am ajuns la concluzia că consumul excesiv sau regulat de alcool afectează negativ performanța și masa musculară. Dar nu este nevoie să vă fie frică de consumul intermitent de alcool.

Vă vom arăta acum cum și cât să beți dacă doriți să minimizați „răul”!

Conținutul caloric al alcoolului

Pe lângă ceea ce este descris în cele două articole, există o altă mare problemă cu alcoolul. Alcoolul conține 7 kcal pe gram, carbohidrați, proteine 4 și grăsimi 9. Deci, dacă stăm să bea suficiente calorii, putem aduce.

Conținutul caloric al berii

Permiteți-mi să vă dau și un exemplu: să presupunem că avem nevoie de 2000 kcal pentru a slăbi. Vom avea 4 beri sau 6 rachii de 4 cenți cu prietenii noștri (cărora le place ce). 4 beri despre 860 kcal există și 624 kcal în 6 coniacuri! Dacă nu mâncăm nimic în timpul adunării, am consumat încă 1/3 din aportul zilnic de calorii, astfel încât aprox. nici nu am observat.

Problema este că toți l-am importat din alcool în detrimentul macronutrienților importanți (proteine, carbohidrați, grăsimi).

Ce putem face?

Unul este că credem că există uneori un pic de relaxare între munca grea/dieta și avem o „zi de înșelăciune”, apropo poți citi mai multe despre asta dând clic aici.

Nu-mi place atât de mult această oportunitate, deoarece mi-a fost mult mai greu să mă întorc la dietă după 1-1 pe zi complet gratuit (când am mâncat cât am băut cât am vrut). Când m-am uitat în oglindă, m-am udat, cântarele au arătat încă câteva kilograme, fără a mai menționa că încă mai aveam gogoși de ieri, clătite, gust de pizza în cap sau eram doar o mahmureală din alcoolul de ieri. Cu toate acestea, oricine nu are o astfel de problemă și poate reveni imediat la dietă poate alege și asta!

Cealaltă alternativă este „minimizarea daunelor”. În ziua petrecerii, mâncăm cu 600-800 de calorii mai puțin și o mulțime de proteine! În acest fel, nu vom avea prea multe calorii.

Deoarece aportul de proteine are cel mai mare efect asupra fizicului nostru și alcoolul poate reduce, de asemenea, sinteza proteinelor musculare, pentru a evita defalcarea musculară pe cât posibil, consumăm puțin mai multe proteine decât o facem în mod normal. Puteți citi mai multe despre proteine și importanța acestora făcând clic aici.

Momentul mesei:

Acum poate apărea întrebarea dacă mâncați mai puțin în acea zi nu va atinge mai bine alcoolul?

Da, poți să-l iei mai întâi în cap, dar acum poate fi un lucru bun și rău pentru cineva care se cunoaște deja pe sine sau își poate păstra temperamentul după ce începe să se simtă „amuzant”, este singurul său bine pentru că aduce cel puțin mai puține calorii din alcool.

Pentru a elimina acest lucru, vă recomandăm să programați o porție mai mare de alimente pentru perioada anterioară petrecerii sau să lăsați suficiente calorii pentru a putea mânca la o petrecere care absoarbe alcool. Merită, de asemenea, să faceți acest lucru, deoarece mulți oameni înfometează după ce au băut alcool.

Ne antrenăm înainte sau după consumul de alcool?

După părerea mea, într-o zi de consum de alcool, nu merită deloc antrenamentul.

Dacă vom consuma alcool în perioada post-antrenament, depozitele de glicogen nu se vor umple la fel de mult ca și cum nu am bea. Puteți citi mai multe despre depozitele de glicogen și importanța carbohidraților făcând clic aici.

Și înainte de antrenament, nu este recomandabil să beți alcool, deoarece ne poate reduce foarte mult performanța și, dacă capul nu este curat, poate fi periculos.

Conținutul caloric al băuturilor alcoolice:

Băutură	Calorii (kcal)
Sticlă de bere	215-270
Pahar de cidru	200-270
1 cl rachiu	26
1 cl vodcă	23
1 cl whisky	25
1 cl Unicum	32
1 cl Jägermeister	25
1 cl absint	32
1 foc de rachiu	110
1 dl vin alb uscat	65-70
1 dl vin roșu uscat	70-75
1 dl trandafir uscat	73
1 dl șampanie uscată	65

Vinurile dulci înseamnă în medie cu 30 de calorii în plus!

Încă un sfat până la final: alegeți întotdeauna o băutură răcoritoare fără zahăr pentru a o însoți.

Amintiți-vă, ca sportiv, ca persoană conștientă de sănătate, alcoolul se poate potrivi uneori, dar să fim inteligenți, iar în acest articol am învățat cum să fim inteligenți! ?

Articolele noastre au doar scop informativ și de învățare și nu ar trebui luate ca sfaturi medicale. Dacă aveți dubii, consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a utiliza suplimente alimentare sau de a introduce modificări semnificative în obiceiurile alimentare.

Distribuie această pagină

József Kelemen

Numele meu este József Kelemen, în prezent studiez molecula bionică la Universitatea din Szeged. Au trecut mai bine de 6 ani când sportul a făcut parte din viața mea de zi cu zi. Pentru mine, începutul a fost foarte dificil, deoarece în copilărie am fost diagnosticat cu hipertensiune arterială și scolioză, dar cu perseverență și credință am reușit să depășesc ambele boli. Datorită studiilor mele, îmi place și să abordez sportul din punct de vedere științific, cred că dacă combinăm știința cu propria noastră experiență, se pot obține rezultate foarte frumoase. Pe lângă antrenamentele cu greutăți, îmi place și să concurez la concursuri de alergare.