Liniile directoare nutriționale pentru sporturile cu greutate

Acțiune

Sporturile de haltere includ forme vechi și noi de mișcare. Luați în considerare, de exemplu, lupta, ale cărei rădăcini se întorc în antichitate, a devenit sport olimpic în 708 î.Hr. Ca contraexemplu, putem cita kick-boxul, deoarece s-a născut în anii 50 și încă nu face parte din sporturile olimpice. Cu toate acestea, multe asemănări pot fi descoperite între cele două. În cele ce urmează, formulăm orientări pentru realizarea grupului de greutate și a consumului sănătos.

Reprezentanții majorității sporturilor trebuie să aibă abilități fizice speciale, de ex. jucătorii de polo pe apă trebuie să fie „în formă de picurare” și cel puțin 190-200cm înălțime, cu o construcție extrem de înaltă, subțire pentru sărituri în înălțime, în timp ce o cameră joasă este recomandată pentru motociclismul de curse. Pe de altă parte, la sporturile de grup cu greutate, puteți participa de la cea mai mică la cea mai înaltă persoană, la care contează doar un singur lucru: trebuie să aduceți această greutate la competiție. Adesea, totuși, este necesar un efort serios pentru a atinge greutatea competitivă. Mulți oameni nu știu cât de periculos este să arunci brusc kilograme, folosind metode de îmbunătățire a transpirației. Studiile științifice au arătat că pregătirea trebuie făcută într-o sală de sport rece, unde gradul de transpirație nu este critic. în plus ar trebui să se asigure o scădere uniformă pe termen lung. Toate acestea necesită o dietă echilibrată, hipocalorică și o hidratare adecvată.

În sporturile de haltere, noua rezoluție internațională privind consumul a fost adusă la viață printr-o pregătire nefericită, mortală. Victima era un luptător care consuma metode drastice. Propunerile atrag atenția asupra dezvoltării ponderii competitive care a început în timp:

Greutate corporală minimă = greutate corporală fără grăsimi/0,95

Pentru a face toate acestea, trebuie să cunoașteți raportul de grăsime corporală al sportivului din grupa de greutate. De exemplu, dacă raportul de grăsime corporală este de 5%, un atlet de 70 kg va avea o greutate corporală slabă de 66,5 kg. Ca urmare, are o greutate corporală minimă de 70 kg. Adică, nu ar trebui să coborâți sub această greutate atunci când alegeți un grup de greutate.

THE în timpul consumului, aportul caloric zilnic nu trebuie să fie niciodată mai mic de 1500-1600 kcal. Această cantitate și o dietă variată pot asigura, de asemenea, aportul de nutrienți, în special proteine. În timpul unui aport zilnic de 1.500 de calorii, pierderea performanței și riscul de rănire sunt inevitabile.

Pericolele unei diete yo-yo

O dietă yo-yo reprezintă pierderea bruscă a greutății corporale „scăzută” datorită aportului extrem de scăzut de calorii + transpirație și alternării creșterii bruște a greutății după consum. Postul este întotdeauna înlocuit de spumare, timp în care greutatea corporală este yo-yo (o dată deasupra, a doua dedesubt). Cu toate acestea, cu cât cântăriți mai mult, cu atât se acumulează mai mult țesut adipos în corp. Ca să nu mai vorbim de efectele de stres involuntare create în timpul unei schimbări bruște de greutate.

Sub reducere drastică de calorii corpul moare de foame. Nu poate absorbi cantitatea esențială de proteine, care mobilizează aportul de proteine din mușchi, masa musculară scade. Alimentarea cu grăsime va fi utilizată numai mai târziu. Prin urmare, nu este recomandabilă nici reducerea extremă a caloriilor.

Despre deshidratare

Deshidratarea este denumită în literatură ca deshidratare. Apare atunci când aportul de lichide este mai mic decât este necesar. Dacă se adaugă lipsa de lichid la deshidratare, deshidratarea devine inevitabilă, ceea ce are multe efecte negative: forța musculară este redusă. rezistența musculară, sângele se îngroașă, fluxul sanguin scade și se dezvoltă intoleranța la temperatură (nu putem tolera vremea rece sau mai caldă).

Medicamentele de consum resp. suplimentele alimentare, precum și laxativele, vasele de apă accelerează funcția inimii, ritmul cardiac crește, tensiunea arterială crește. Toate acestea au un efect foarte negativ asupra performanței sportive!

Prin urmare, este foarte important ca a asigurați un aport adecvat de lichide în timpul consumului. Nu așteptați niciodată să se dezvolte setea, pentru că atunci nu mai putem suplini lichidul pierdut în timpul exercițiului. Asigurați-vă că pierderea de lichid în timpul antrenamentului nu depășește 0,5-1 kg, deoarece este aproape imposibil să compensați lichidul și mineralele pierdute. De asemenea, ar trebui asigurat un aport adecvat de energie pentru a asigura înlocuirea adecvată a proteinelor vitale. Cu toate acestea, mulți oameni aleg să consume produse proteice suplimentele alimentare sunt mai puțin eficiente, costisitoare și conțin adesea compuși dopați. Prin urmare, sursele naturale de proteine (pește, carne de pasăre, produse lactate etc.) ar trebui să fie întotdeauna preferate.