Deschis gimnastică abdominală într-un studio privat de gimnastică Budapesta 11. districtele 13 și 3

LoveYourBelly - Introducere deschisă la gimnastică abdominală

Gimnastica abdominală deschisă - Metoda LoveYourBelly

Metoda LoveYourBelly a fost dezvoltată special pentru reabilitarea diastazei rectale (mușchiul abdominal deschis). Vă așteptăm în oricare dintre cele 4 studiouri private de gimnastică din districtele 11, 13 și 3 din Budapesta.

Ce este diastaza rectului: mușchi abdominal deschis

Peretele abdominal este închis vertical la mijloc de linia alba. Este unul dintre țesutul conjunctiv fibros gros și dens, precum și unul dintre locurile de aderență la mușchii abdominali. În cazul diastazei rectale (mușchiul abdominal deschis), acest țesut se întinde și se subțiază, determinând mușchii drepți abdominali să se îndepărteze unul de celălalt. Acest lucru poate fi cauzat de anumite situații de viață. cum ar fi sarcina, ridicarea greutăților grele, țesutul conjunctiv slăbit.

În timpul programului nostru de antrenament „gimnastică maternitate”, ați putea citi și despre faptul că, în cazul sarcinii, corpul produce un hormon relaxin, care slăbește țesuturile și ligamentele (pregătește corpul pentru creșterea uterină și nașterea). Producția sa se oprește după naștere. Din păcate, foarte puțini medici examinează peretele abdominal la 6 săptămâni de urmărire postpartum, astfel încât statisticile arată că fiecare a doua femeie are un perete abdominal deschis.

După naștere, linea alba nu este capabilă să-și recapete starea inițială (lățimea și grosimea) în toate cazurile și, ca rezultat, mușchii abdominali drepți rămân alunecați/alunecați lateral și se creează un gol în mijlocul peretelui abdominal.

Imaginați-vă o sămânță de avocado, de exemplu. În acest caz, mușchii abdominali pot fi dezvoltați numai cu tehnica de antrenament potrivită, vă voi învăța acest lucru la antrenamentele LoveYourBelly.

LoveYourBelly - Gimnastică abdominală extinsă

Care pot fi simptomele unui mușchi abdominal deschis?

‘Burtă gravidă sau șorț - Avem 6 luni de sarcină după naștere. Dimineața, dacă te ridici mai plat, dar dacă bei un pahar de apă, stomacul tău va crește sau seara vei arăta că ai fi însărcinată în 4 luni. (de-a lungul întregii lungimi a mușchiului drept abdominal)
sub sarcină (burtă) „acoperiș de cabană” sau formă de con deasupra buricului
îți antrenezi abdomenul, dar nu obții niciun rezultat sau doar rezultate minime
mișcări vizibile ale intestinului

lombalgie: regiunea lombară/spate
dureri de spate
bazin: slăbiciunea zonei barajului
- slăbiciune vaginală
- slăbiciune sfincteriană
- hemoroizi
- prolaps uterin
hernie: buric sau perete abdominal sau disc
obstacol slăbiciune

Un mușchi abdominal deschis NU DEPENDE de cine a născut când. Pe măsură ce vârsta progresează, procesul este mai lent, dar posibil.

De unde știi dacă abdomenul tău este deschis? Cum poți verifica? Autoexaminarea

Așezați-vă pe spate întins pe pământ, trăgând cele două picioare în sus, astfel încât picioarele să fie pe pământ. O mână poate merge la ceafă, cealaltă la buric. Efectuați un abdomen, suflați aerul și mențineți această poziție pentru o vreme. Mâna, care se află la buric, închide degetele, cu palma îndreptată spre tine și coboară două degete în buric (spre cavitatea abdominală). Buricul este ORIGO, există cea mai mare deschidere naturală, dar dacă îți poți introduce cele două degete între mușchii abdominali drepți, vei fi afectat și de problema unui mușchi abdominal deschis. Nu vă speriați, puteți schimba asta.

Ce este LoveYourBelly - Gimnastică abdominală deschisă?

O metodă esențială pentru regenerarea trunchiului și a mușchilor abdominali. Nu doar o simplă gimnastică, ci o cheie pentru a alege în siguranță exercițiile pe care le poți face din orice sport.

Se recomandă stăpânirea metodei:

pentru cei cu dureri de spate și lombare
datorită recuperării timpurii după sarcină
dacă aveți un abdomen mare în cazul unui stil de viață activ, activ, chiar și după gimnastică
în caz de hernie ombilicală, hernie spinală, hernie de disc
pentru femeile însărcinate (din al doilea trimestru, metoda include, de asemenea, un curriculum de maternitate separat, care se poate face în condiții de siguranță în timpul sarcinii)
cine este supraponderal
și pentru oricine dorește să ducă o viață mai sănătoasă și dorește o burtă sănătoasă, frumoasă, plată, musculară

Diastaza rectală afectează doar femeile?

Nu, mușchii abdominali deschiși pot fi diagnosticați și la bărbați. Credeți sau nu în sala de gimnastică este un exercițiu abdominal prost ales sau ridicarea greșită a unei greutăți prea mari. Un test este, de asemenea, recomandat pentru obezitate, dureri lombare, intervenții chirurgicale abdominale, hernie și „burta de bere”. De asemenea, primesc bărbați cu mare drag, exclusiv pentru antrenament individual, gimnastică abdominală deschisă.

Cum să vă imaginați un program deschis de gimnastică abdominală, antrenament?

-Examin peretele abdominal și clasific rănirea
-Vom vorbi apoi despre anatomia abdomenului, structura musculară, funcția, rolul și diastaza rectului.
-Voi prezenta exercițiile în funcție de categoria dvs. și vă voi învăța astfel încât să puteți exersa acasă pe baza a ceea ce ați discutat și cu frecvență.
-Pe lângă întărirea mușchilor abdominali, vă voi arăta exerciții de întărire a spatelui, pieptului și coapsei și voi vorbi despre respirația adecvată - în timpul antrenamentului.
-Este important să vorbim despre activități care apar în viața de zi cu zi care nu fac decât să înrăutățească/să înrăutățească starea mușchilor abdominali, vă voi arăta mișcările greșite și corecte.

Toată lumea de aici este foarte surprinsă de faptul că facem automat cele mai multe lucruri greșite, de când eram mici. Dar este important să diagnosticați problema și să fiți acasă pentru a ține cont de faptul că trebuie făcută corect. (de exemplu, așezat de la creier).

-La finalul antrenamentului vorbim despre nutriție. Ce poate și ce nu poate fi, precum și ce este recomandat.

Instruirea este interactivă, dacă aveți întrebări în orice moment, le puteți pune și le voi răspunde în funcție de cunoștințele și competența mea. În antrenamentele individuale în 1-1,5 ore, în grupurile mici în 2-2,5 ore puteți învăța exercițiile și veți primi materialul cursului în format PDF.

După un antrenament personalizat, poți exersa acasă.

Instruirea vă oferă cunoștințe teoretice și trebuie să veniți o singură dată, după care practica are loc în casa dvs. Dacă vă blocați, nu ezitați să mă contactați. La aproximativ 3 luni de la prima noastră întâlnire ne vom întâlni din nou și vom vedea cât de mult s-a îmbunătățit starea pocidului, există rezultate foarte frumoase și bune, majoritatea dintre noi categoria pe care o sar și în acest caz voi da exerciții suplimentare. Multe a ameliorarea durerilor de spate și de spateMi se spune despre încetarea acestuia. Corpul nostru este întotdeauna recunoscător atunci când ne ocupăm de el.

Și care este secretul? Nu este un secret, trebuie doar să o faci 🙂

Dacă doriți să veniți la un training sau data următorului curs sau sunteți curioși, conectați-vă la programele noastre de la LoveYourBelly și vă voi contacta.

Dacă Districtul 3 ar fi mai convenabil, căutați-l în Feelwell Center de lângă Main Square.

Urmăriți acest videoclip al exercițiilor într-un cadru plăcut, apoi înscrieți-vă la noi la unul dintre cele 4 studiouri private de gimnastică din districtele 11, 13 și 3, vă vom ajuta cu orice.