Gimnastica de 30 de minute cu exerciții de ardere a grăsimilor: aplatizează burta și întărește picioarele

Un program de antrenament bine realizat la domiciliu își merită greutatea în aur, mai ales dacă este scurt, dar măduv. Această gimnastică de 30 de minute mișcă totul și nu numai că se concentrează pe arderea grăsimilor, ci și strânge și conturează mușchii.

întărește

Majoritatea femeilor au picioare mai înguste și burtă mai plată tu vrei. Cu toate acestea, acest lucru necesită mai mult decât exerciții locale de gimnastică, deoarece excesul de greutate se poate deplasa în primul rând din antrenamentele de tip cardio. Următorul exercițiu combină bine sarcinile de rotire a pulsului și de construire a mușchilor, astfel încât să strângă și contururile.

Gimnastică de 30 de minute pentru o burtă mai plată și coapse mai strânse

Cu întărirea, scopul nu este de a face mușchii să se umfle semnificativ, dar nu strică să știți că cu cât este mai mare masa musculară, cu atât mai bine metabolismul se învârte. Astfel, pe lângă cardio, are sens și să strângeți și să dezvoltați zone critice, dar pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să ardeți excesul de grăsime. Dacă includeți acest exercițiu în rutina zilnică de două sau trei ori pe săptămână, este deja un plan bun, dar nu uitați de o dietă adecvată pentru slăbire și sănătate.

Această serie de exerciții nu include presiunea abdominală, dar pe lângă mușchii picioarelor, strânge și mușchii scheletici ai peretelui abdominal și ai trunchiului. Dacă doriți un abdomen dezvoltat, sarcinile de tip presă abdominală sunt esențiale, deoarece mușchii abdominali sunt cu adevărat întăriți prin contracție și întindere.

Dacă nu aveți mult timp să vă antrenați, această gimnastică de treizeci de minute poate fi perfectă pentru dvs., dar îi puteți crește impactul și mai mult dacă acordați atenție mersului pe jos cel puțin douăzeci de minute pe zi, folosind în schimb scările a liftului și consumă cantitatea optimă de apă.

Imagine prezentată: Getty Images.

  • Acțiune: