Gimnastica de 7 minute

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

este responsabilă

Este o greșeală uriașă să ne mișcăm doar dacă vrem să slăbim sau dacă tânjim după laurii lui Réka Rubin și vrem să ne smulgem corpul. Exercițiul nu are nicio legătură cu kilogramele sau cu corpul bombei, pur și simplu corpul nostru are nevoie de el pentru a putea funcționa sănătos. De la metabolismul nostru până la starea noastră mentală sănătoasă până la întărirea sistemului nostru imunitar, avem o putere extraordinară gimnastică, de aceea trebuie să ne mișcăm corpul în fiecare zi, mai ales dacă stăm constant în fața unui monitor.

Mutați-vă pentru viața voastră!

„La nivel mondial, inactivitatea fizică este responsabilă pentru 6% din bolile coronariene, 7% din diabetul de tip 2 și 10% din tumorile de sân și tumorile de colon. În total, inactivitatea este responsabilă pentru 5,3 milioane de decese premature ”, citește site-ul web al Universității Semmelweis. Gimnastica, deci, nu trebuie introdusă în zilele noastre, ci pentru a evita moartea prematură. Potrivit experților, cei care se mișcă regulat au șanse mai mari de a evita:

  • boală coronariană,
  • tensiune arterială crescută,
  • diabet de tip 2,
  • cancer mamar,
  • cancerul de colon,
  • depresie.

Și dormim și mai bine din el, de fapt, luăm stresul mai ușor dacă începem să ne mișcăm regulat. Acestea sunt argumente convingătoare care nu pot fi eliminate.

Turneul trebuie să facă parte din ziua de azi (Imagine: Pexels)

Cele mai bune 7 minute care se pot întâmpla corpului

Potrivit recomandării OMS, între 18 și 64 de ani, ar trebui să facem cel puțin 150 de minute de exerciții intense pe săptămână, ceea ce înseamnă că nu putem discuta între timp cu prietena noastră. Ar fi 21 de minute de exerciții pe zi, pentru care toți ar trebui să aibă timp, întrucât am petrecut 20 de minute făcând orice - cum ar fi să parcurgem site-urile de rețele sociale - fără să observăm că a ieșit din viața noastră. De multe ori nu este nici măcar o lipsă de timp, ci faptul că nu suntem pregătiți mental pentru sală, îl conectăm cu suferința din cap, care 20 de minute pare prea mult, așa că nici nu începem cu el . De aceea, această gimnastică de 7 minute este o idee grozavă, deoarece este foarte greu să găsești o scuză pentru aceasta, se poate face oricând și nu este atât de oribil de greu să provoace durere. Perfect pentru a te obișnui cu gimnastica și a mări ulterior miza până la 20 de minute.

Tabata - și orice antrenament cu intervale de intensitate mare - este Canaanul antrenamentelor scurte, dar eficiente, cu până la 4 minute de antrenament, până la sfârșitul căruia apa este garantată să se rupă de la noi. Nu aveți nevoie de niciun echipament, ci doar de o saltea de gimnastică, o puteți face acasă oricând. Vă recomandăm acum cele 7 minute, dar dacă sunteți supraponderal, săriți peste săritură.

Antrenament de intensitate mare

Acronimul HIIT înseamnă antrenament englezesc de intensitate ridicată. Există mai multe tipuri în comun, cu perioade scurte, intense de muncă și perioade de odihnă chiar mai scurte care alternează pe mai multe cicluri.