Antrenează-te în timp ce lucrezi?

Ședința este inevitabilă pentru mulți oameni, în timp ce o burtă în creștere și lipsa de timp este o realitate crudă.

De ce să nu lovești două păsări cu o singură piatră și să începi un antrenament abdominal chiar în birou?

"Mă antrenez în timp ce sun!"

Antrenamentul de birou nu este un sistem complicat în care repetările trebuie luate în calcul și ganterele nu sunt necesare. Putem lucra mușchii abdominali în timp ce suntem la telefon, tastând, sau citirea unui e-mail este de fapt simplă. Ei bine, asta nu este o veste bună?

Antrenament de leagăn pentru mușchii abdominali superiori

Puteți începe prin întărirea mușchilor abdominali superiori. Puteți face acest lucru și în timp ce sunăți și gândiți. Așezați-vă pe marginea scaunului și întindeți mâna înainte. Strângeți mușchii abdominali și stați pe spate până când partea superioară a spatelui atinge ușor spătarul scaunului. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, apoi repetați exercițiul.

Când vă aplecați în spate, gâtul trebuie să fie drept, coloana vertebrală și bărbia ridicată. Imaginați-vă că vă strângeți un măr între bărbie și piept.
Dacă vi se pare că exercițiul este prea dificil la început, nu vă aplecați complet în spate, ci ridicați-vă înapoi când simțiți durere.

Dacă poți face exercițiul fără probleme, îngreunează antrenamentul, încrucișându-ți brațele peste piept și ținând degetele pe ceafă. Nu strângeți degetele și nu ridicați capul cu mâinile. Asigurați-vă că spatele este constant drept.

Folosiți masa pentru a vă antrena mușchii abdominali anteriori

Cu următorul exercițiu, vă puteți întări mușchii abdominali din față în același timp cu mușchii coapsei superioare. Așezați-vă pe partea din față a spătarului scaunului și ridicați picioarele la masă.

Puneți mâinile pe masă pentru a vă menține echilibrul și menține-ți mușchii încordați timp de 3 secunde. Apoi eliberați-l și puneți picioarele pe podea.

Ridică-te între fiecare repetare și întinde-ți picioarele. Nu vă strângeți mușchii mai mult de 3 secunde, și nu le țineți prea mult timp.

Țineți capul și umerii înalți în timpul antrenamentului. Asigurați-vă respirația normală și, dacă doriți, puteți opera expirația pe cea mai solicitantă parte a exercițiului. Este foarte important să faceți treptat antrenamentul mai dificil, deoarece mușchii se adaptează rapid la noul efort.

Întindere ușoară și pentru mușchii abdominali inferiori

Ultimul exercițiu se concentrează pe întărirea mușchilor abdominali inferiori, reducând în același timp tensiunea care rulează în coloana vertebrală. Așezați-vă pe marginea scaunului și puneți mâinile pe masă. Întindeți coloana vertebrală și respirați adânc. Coborâți umerii, îndoiți ușor coloana vertebrală, ridicați mâna în fața dvs. și coborâți încet capul. În același timp, strângeți mușchii abdominali inferiori și împingeți-i spre exterior. Apoi expiră și îndreaptă-te.