Glicemia dumneavoastră este ridicată? O puteți reduce cu aceste alimente!

Coacăze

Afinele cresc sensibilitatea la insulină a organismului și pot reduce riscul de a dezvolta diabet la cei care sunt expuși riscului.

ridicată

Avocado

Nu lăsați conținutul de grăsime să vă păcălească, avocado este un aliment foarte sănătos. Este plin de acizi grași mononesaturați care încetinesc absorbția zahărului în sânge, reducând astfel eliberarea de insulină din organism. Conținutul de beta-sitosterol reduce inflamația după antrenament intens. Dacă vă este frică de conținutul său caloric, este suficient să mâncați un sfert de avocado pe rând.

Chia-mag

Această cereală veche, fără gluten, ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, îmbunătățește sensibilitatea organismului la insulină și ajută la netezirea vârfurilor temporare ale nivelului de colesterol și zahăr din sânge, precum și la scăderea tensiunii arteriale ridicate. Funcționează și ca antiinflamator și conține multe fibre, magneziu, potasiu, acid folic, fier, calciu și acizi grași omega-3.

Scorţişoară

Scorțișoara determină celulele musculare și hepatice să răspundă mai bine la insulină: aceasta accelerează pierderea în greutate și menține nivelul zahărului din sânge mai uniform. Scorțișoara din Ceylon poate reduce factorii de risc pentru bolile cardiovasculare, pe lângă nivelurile ridicate de zahăr din sânge, trigliceridele, colesterolul rău și colesterolul total.

Mango

Este foarte dulce, dar scade glicemia - este suficient să consumi jumătate din el pe zi. Conține 20 de vitamine și minerale diferite, inclusiv vitaminele C și A și acidul folic. De asemenea, este plin de fibre, iar reziduurile de pesticide se găsesc foarte rar în ea.

Condimente

Alimentele picante au un efect bun asupra metabolismului glucozei și colesterolului, scad nivelul glicemiei și insulinei.

Ulei de masline

La fel ca avocado, este plin de acizi grași mononesaturați, care previn nu numai acumularea de grăsime abdominală, ci și dezvoltarea rezistenței la insulină. În plus, stimulează producția de leptină care inhibă apetitul hormonal.

Ou

Potrivit unui studiu, persoanele supraponderale care au consumat 2 ouă pe zi la micul dejun au pierdut cu 65% mai mult decât cele care au consumat un mic dejun similar, dar fără ouă. Ouăle pot suprima răspunsul la insulină postprandial și pot regla apetitul prin inhibarea creșterilor mari ale glicemiei și ale nivelului de insulină.

Oțet de mere

Oțetul de mere nu numai că previne creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge și insulină, dar îmbunătățește și senzația de sațietate după o masă bogată în carbohidrați. Efectul său este și mai mare la persoanele cu o afecțiune pre-diabet.

cireașă

Antocianinele din cireșe ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge la diabetici - poate încetini producția de insulină cu până la 50%. Compușii antioxidanți din fruct protejează și împotriva cancerului și a bolilor de inimă.