GPS pentru un labirint de suplimente alimentare - așa că începeți ca începător!

Cum începeți pe piața uriașă a suplimentelor alimentare? Expertul nostru, Krisztián Czanik, răspunde!

În plus față de antrenament, ar trebui pus un mare accent pe calitatea și cantitatea corectă de nutriție - toată lumea știe deja acest lucru. Mai mult decât atât, nu dezvăluim marele secret că ne putem suplimenta dieta cu suplimente alimentare pentru a atinge forma și masa musculară dorite. Cu toate acestea, pe imensa piață a suplimentelor alimentare, este deja mai dificil pentru cineva care dorește să își găsească drumul ca începător.

Cum se alege un supliment alimentar?

Primul și cel mai important lucru de menționat este că, după cum sugerează și numele său, un supliment alimentar completează, nu înlocuiește, dieta adecvată, care ar trebui să fie alcătuită din cantitatea și calitatea optimă de proteine, carbohidrați și grăsimi, în funcție de obiectivul dvs., predispoziția ta genetică.

Astăzi, avem o mulțime de producători de suplimente nutritive de la mulți producători. Suplimentele nutritive vă pot ajuta înainte și după antrenament, vă pot ajuta să vă protejați mușchii și să vă „pătrundeți” mai eficient, să creșteți nivelul de testosteron, să creșteți performanța și să susțineți pierderea în greutate.

Înainte de antrenamente și mai mult exercițiu,

Merită să luați aminoacizi pentru a preveni procesele catabolice, degradante, mai ales dacă ați câștigat deja o masă musculară pe care nu doriți să o pierdeți, deci merită să consumați aminoacizi esențiali, glutamină, BCAA, conform dozelor producătorului.

Pentru a crește masa mușchilor noștri,

ne putem suplimenta din când în când și dieta cu creatină. Consumul de monohidrat sub formă de pulbere constă într-o perioadă de umplere și întreținere, care trebuie consumată în porții de 3 grame cu 3,75 ml de apă în funcție de greutatea corporală! Creatina este, de asemenea, disponibilă sub formă de capsule și tablete, la cerere.

Suplimente pre-antrenament

Multe includ, de asemenea, suplimente alimentare care ajută și sporesc starea de spirit, forța, intensitatea și defalcarea musculară, care, în funcție de producători, conțin diferite compoziții de aminoacizi, mai multe tipuri de creatină și diferite intensități și substanțe care intensifică activitatea. Suplimentele alimentare pot crește producția noastră de hormon de creștere, care conține de obicei aminoacizii arginină și ornitină, precum și nivelurile de testosteron, care sunt în primul rând preparate care conțin tribulus terrestris care ajută la creșterea masei musculare și a forței musculare.

După antrenamente,

În termen de 30 de minute - dar de fapt îl putem consuma în orice moment al zilei - preparate proteice, shake-uri proteice, care pot fi zer, cazeină, carne de vită și legume - orez, compoziție de soia. Pentru a crește greutatea mușchilor noștri, putem lua și un supliment alimentar cu un conținut mai ridicat de carbohidrați și un conținut redus de proteine, așa-numita creștere în greutate, dar există și producători unde este posibil să adăugăm proteine și carbohidrați separat, în în acest caz, într-o singură doză de proteine. Este recomandabil să adăugați 20-25 de grame și carbohidrați în funcție de momentul zilei și de obiectivele noastre, cca. Merită 5-25 de grame, poate fi dozată!

O varietate de arzătoare de grăsimi, cum ar fi arzătoarele de grăsime termogene, HCA, L-carnitină, CLA și altele asemenea, sunt disponibile pentru a promova pierderea în greutate adecvată. care sunt disponibile și sub formă de lichid, capsulă și tabletă.

Suplimentele alimentare chiar ne pot spori performanța, care conține de obicei guarana și cofeină.

Se poate observa că există o multitudine de suplimente alimentare disponibile pentru noi, le putem consuma în funcție de obiectivele și abilitățile noastre genetice, dar nu trebuie să uităm că o dietă sănătoasă, mixtă și un aport adecvat de lichide nu pot fi un substitut.!