Cum ajută un partener de formare la formarea eficientă? Partea a II-a

Partenerul de antrenament este, de asemenea, de mare ajutor în efectuarea corectă a exercițiilor, renunțarea și scoaterea instrumentelor! Desigur, este important să fim de acord în prealabil cu privire la ce și cum să cerem ajutor, câte repetări am dori dintr-un anumit exercițiu și poate în ce etapă a exercițiului am dori ajutor. Exercitarea unor greutăți mai grele și depășirea în siguranță a ultimelor 1-2 repetări este, de asemenea, partenerul de antrenament, ...

Partenerul de antrenament este, de asemenea, de mare ajutor în efectuarea corectă a exercițiilor, renunțarea și scoaterea instrumentelor! Desigur, este important să fim de acord în prealabil cu privire la ce și cum să cerem ajutor, câte repetări am dori dintr-un anumit exercițiu și poate în ce etapă a exercițiului am dori ajutor. Executarea greutăților mai grele și depășirea în siguranță a ultimelor 1-2 repetări sunt realizate cu ajutorul partenerului de antrenament și al ajutorului, deoarece siguranța și conștientizarea acestuia nu sunt nici ultimele aspecte.!

Rolurile asistenței sunt:

prevenirea rănilor și accidentelor,

pentru exerciții efectuate cu rezistență și greutate maximă,
pentru seria de slăbire,
atunci când se efectuează iterații forțate.

O regulă importantă este să nu ajutați dintr-o parte! Ajutați întotdeauna în siguranță cu ambele mâini în mijloc! Uneori există excepții când trebuie să ajutați două persoane din două părți, caz în care nu puteți renunța sau scăpa decât de greutate, deoarece este de neconceput ca partenerii de formare din ambele părți să ajute în mod egal.!

Asistența pentru fiecare exercițiu poate fi următoarea:

Așezat sub presiune pe bancă, stând în spatele furcilor, ghidând tija cu palmele ambelor mâini, până la lățimea mânerului Foto: Nagy Lajos Zoltán, rochie: Columbia

Am descris deja detaliile tipurilor de serii individuale și principiile de instruire în articolele noastre anterioare, care vă pot ajuta, de asemenea, să vă antrenați cât mai eficient și mai eficient posibil! Pentru prima parte, faceți clic aici: Cum să alegeți un partener de formare pentru o formare eficientă?

Le urez tuturor cititorilor noștri un antrenament eficient și sigur!